7 najboljih 60 sekundi za Bikini-Ready Abs

Samo ćemo to reći (jer znamo da to mislite): drobiti su potpuno dosadni. Volimo misliti da naši kormilar dijele isto mišljenje, i zato nikada nisu bili vrlo spremni na vježbu. Dakle, u nastojanju da našem absu budemo u formi za ljeto, bacamo pristup desetke prijeloma i pokušavamo skupinu ciljanih kiparica. Tako ciljani, zapravo, zahtijevaju samo 60 sekundi po kretanju. Da, čuo si pravo - 60 sekundi.
Prije nego što odlučite da ovo zvuči previše dobro da bude istinito, isprobajte niz. Angela Leigh, fitness menadžer grupe u Equinoxu, pažljivo je izradila svaku od vježbi u ovoj seriji od sedam, a ona se nije zabavljala. Vaš ABS će biti gori (na najbolji mogući način).
Prebacujte kroz slideshow da biste dobili Angela Leighovu kretnju po pokretu njezinih brzih vježbi kiparstva!

• Naslonite se na leđa i povucite trbuh od t-shirta, uključujte svoju jezgru.
• Udahnite i podignite ruke i noge u suprotnim smjerovima.
• Istodobno podignite ramena, ruke i noge.
• Udahnite i pronađite najnižu poziciju "V" s rukama i nogama, a da se ne dodiruju s podom. Budite sigurni da je vaš trbuh privučen i vaše rebra su pletene zajedno, imajući donji dio leđa siguran.
• Držite koliko god možete, dok dišete.
• Odmarajte pet sekundi i vratite se na položaje nisko-V.
• Radite svoj put do 60 sekundi.

• Ležite na leđima, noge ravno gore, noge savijene, s rukama iznad glave - kao da pritiskate na strop.
• Držite noge uključene i pritisne zajedno.
• Spustite obje noge zajedno s kontrolom, prema podu.
• Zatim, dok podignete noge, pronađite blago koso uvijanje dostizanjem nogu ispred desne ruke.
• Donje noge zajedno, dolje u sredini, držeći noge s poda ako je moguće. Ponovno podignite noge i dignite noge ispred lijeve ruke.
• Donje noge postavite na sredinu i podignite prema van, izmjenjujući ih za 60 sekundi.

• Pokrenite u položaju za pomicanje.
• Podignite desnu nogu s poda i vozite desni koljeno do lijevog lakta.
• Zatim, budući da se desna noga vrati u produženi položaj, otvorite desni krak i dodirnite prste na lijevoj nozi.
• Postavite desnu nogu dolje u dasku i ponovite na lijevoj strani. Lijevo koljeno do desnog laktura, otvorite lijevu hip, i dodirnite lijeve prste iza desne noge.
• Alternativne stranice za 60 sekundi.

• Započnite u podlaktici.
• Okrećite se na desni lakat i podlakticu, slagajući noge dok podignete lijevu ruku (ili postavite lijeve prste na pod za ravnotežu).
• Donji desni hip na podu, a dok podignete kukove, podignite lijevu nogu. Swing ga naprijed i natrag jednom.
• Pričvrstite noge i zakrenite natrag na podlakticu.
• Postavite na lijevu lakat i ponovite slijed, vraćajući se kroz sredinu kako biste ponovno postavili nakon svake strane.
• Nastavite na 60 sekundi.

• Započnite u podlaktici.
• Pješačite nožne prste prema koljenu, podignite bokove na strop.
• Čvrsto pritisnite u unutarnji rub vaših ruku i zagrli koljena zajedno.
• Premjestite bradu između palca i pritisnite natrag u položaj dupina (bokovi visoko podignuti).
• Ponovite polako s kontrolom. Svaki put pokušavate pomaknuti svoju bradu dalje naprijed pokraj palca, držeći bokove i jezgru.
• Nastavite na 60 sekundi.

• Započnite u položaju na ploči (ruke pod ramenima i koljenima pod bokovima).
• Šetnja koljenima tri centimetra bliže rukama i podizanje koljena za jedan centimetar od poda. Stavite desnu ruku iza glave i dodirnite lijevu stranu lijevog zgloba. Zatim otvorite natrag.
• Ponovite desnu stranu 30 sekundi.
• Spustite koljena i ponovno postavite dasku. Podignite koljena jedan centimetar. Stavite lijevu ruku iza glave i dodirnite lijevi koljeno desnim zglobom. Zatim otvorite natrag.
• Ponovite na lijevoj strani 30 sekundi.

• Nanesite na trbuh, noge ispružene s vrhovima stopala čvrsto pritisnutih u pod.
• Dosegnite ruke ispred, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Zatim podignite ruke, oči i prsa.
• Povucite ruke natrag u široku formulu "W".
• Ponovno dodirnite naprijed i smanjite torzo.
• Ponovite redoslijed polagano i precizno 60 sekundi. Svaki put, pokušavajući malo podignuti tlo, i još više stisnuti kroz strane struka i lopatica.
Što misliš? Dugo je samo sedam minuta, ali možete ponovno ponoviti seriju?