Kako se dobiti besplatno

Mogućnost dobivanja vašeg tijela u opremu može biti dovoljno zastrašujuća, a ne uzimajući u obzir utjecaj koji bi mogao imati na vašem bankovnom računu. Brzo rastuća cijena trendovskih butikskih vježbi i nepristranosti članstva u teretani ne čini ništa lakšim.

Ali to također nije ni jedno ni drugo. Vjerujte nam kada kažemo da nije moguće samo u najboljem obliku vašeg života, a ne toliko da postavljate nogu u teretanu - možete to učiniti bez ikakvih troškova. Zainteresiran? Skeptičan? Čujte nas.

Ovih dana, svijet postoji praktično na našim prstima, uključujući fitnes. Razmislite o svojim ciljevima (Želite li početi trčati više? Saznajte kako meditirati? Iskušajte Vinyasa protok kod kuće?) I započnite istraživati ​​- od dostupnih stotina besplatnih aplikacija, bit će vam šaka koja radi za vas (i postoji nula financijski rizik ako nešto ne). Neki od naših osobnih favorita:

C25K: Izvorni Couch to 5K program osmišljen je kako bi se svima omogućilo da se trče u razdoblju od osam tjedana, usporeno napredovanje od šetnje do trčanja u vrlo izvedivim intervalima. Više od 15.000 recenzija sa pet zvjezdica ne može biti u redu. (I ozbiljno, ako bi ovaj urednik Byrdie mogao naučiti voljeti trčati nakon čitavog života preziranja kardio, smatramo da stopa uspjeha mora biti prilično visoka.)

Moja Fitness Pal: Na bilo kojem putovanju u fitnessu, znanje je moć - čak i ako se samo prijavljujete za nekoliko dana, iznimno je vrijedno dobiti opću ideju o tome koliko kalorija uzimate u odnosu na koliko ste izgorjeli. (Mnogo ljudi iznenađuje!) MFP je najsigurniji i praktičniji program za bilježenje koji smo pokušali, zahvaljujući izuzetno bogatoj bazi podataka o hrani, mogućnosti uvoza i izračuna recepata s weba te različitih načina personalizacije vaših ciljeva. Osim toga, automatski sinkronizira vaš iPhone da biste prijavili korake za taj dan, dajući vam točnu kalorijsku banku.

Strava: Oni s natjecateljskim nizom vole Stravu, što vam omogućuje da pratite i usporedite svoje trčanje (i biciklizam) s prijateljima i drugim korisnicima aplikacije. Plus, GPS tehnologija omogućuje vam točno praćenje kilometraže i omiljenih ruta.

Čuli ste to već prije, ali nije riječ samo o ovom konkretnom savjetu - opća je ideja prestati uzimati određene prečace. Na rubu kuće prijatelja udaljen je 10 blokova? Šetajte, nemoj Uber. Trebate se osloniti na namirnice? Razmislite o vježbanju ruku koju ćete nositi nošenjem (umjesto vožnje) kući. Tajna da se stane bez da se osjeća kao posao, polako čini vaš cijeli životni stil aktivnijim, a ne samo izrezivanje komad vremena svaki dan kako bi se riješio.

Na to je vrijeme da počnemo gledati sve ( sve ) kao priliku da budemo aktivni. To nije samo boca za vodu - to je i bućica. Vaš krevet ili kauč udvostručuje se kao klupa za tricepne dips. Potičite prijenosno računalo na neke knjige ili kutiju, et voilà ! Stalni stolić. I to nije samo o opremi: pitajte svog kolege da li bi bili na sastanku za hodanje umjesto da samo sjedaju u sobi za sastanke, na primjer. Dobivate ideju. (Naš jedini preduvjet: Budite sigurni!)

Na flipside, imajte na umu da već imate ugrađenu teretanu: možete apsolutno jačati vlak i zvuk gotovo svugdje - i baklja kalorija - samo pomoću vježbi tjelesne težine. Na popisu je beskrajan, a vrlo je lako pronaći cjelovita vježba koja se rotira kroz ove vježbe online (više o tome u sekundi). Planovi, push-upovi, crunches, sit-ups, lunges, squats, dips, mostovi Žudnja još više udobnosti? Pogledajte u HIIT ili Tabata vježbe, koje ne zahtijevaju opremu i samo 10 minuta vašeg vremena.

Postoji toliko talentiranih trenera i fitness gurua koji dijele vježbe na usluzi YouTube - jedini "trošak" za vas jest da ćete morati sjesti za oglas od 15 sekundi. Pretražite svoje omiljene vježbe, teretanu ili fitness Instagrammer i krenite u svoj dnevni boravak.

Jednostavno je, to je jednostavno, učinkovito. Čak i ako ste uvijek mislili da mrzite trčanje, potpuno je moguće postati pretvoriti. Počnite polagano, bilo pomoću aplikacije C25K koje smo spomenuli ili jednostavno snagom hoda po vašem susjedstvu. Pokrenite treadmill. Pokrenite popis za ubojstvo i krenite u istraživanje okoline. Potreba za podizanjem brzine mogla bi samo slijediti - i ako i kada, slavi svako zadnje dvorište kao pobjedu.

Pravi način da fitness bude trajni dio vašeg života: Pretvorite svoje mišljenje o njemu kao neophodnom zlu vašem vremenu - putu za odvijanje. To je lakše reći nego učiniti, ali opet, beba korake. Sljedeći put kad vaš hit na zid od 3 sata na poslu, izađite van i hodajte po bloku umjesto da napravite beeline za aparat za kavu. Ako se osjećate zagušljivo ili nervozno, idite se za brzo trčanje ili napraviti neke skakale utičnice za potrošnju energije. Uzmite pet minuta prije spavanja kako biste se protezali, meditirali ili prestali joga. Učinite aktivno svoj ritual koji se istiskuje.

Flip strana ove to je izbjegavanje fitness izgorjeti, previše. Nemojte raditi hardcore trening svaki dan. Saznajte razliku između osjećaja lijenog ili nemotiviranog i stvarnog iscrpljenosti. Životni život aktivniji je prioritet iznad stvarnih, obučenih treninga, pogotovo ako tek počinjete. I što je najvažnije, daj joj vremena.

Koji su neki od vaših omiljenih savjeta za ostanak u formi bez trošenja novca? Recite nam u komentarima u nastavku!