Ovdje je ono što trčanje maratonima čini vašem tijelu

Čini se da su naši Instagram i Facebook feedovi uvijek preplavljeni ljudima koji su trenirali ili tek završili trčanje maratona. Ali mi moramo predati tim ljudima, pogotovo jer trčanje 21 kilometar ravno je definitivno nije lako podvig. Trčanje također izgleda kao pozitivan "trend" za nastavak, budući da dobiva vaše srce udaranje, mišiće se kreće, a krv teče. Međutim, trčanje toliko milja za takav dosljedan vremenski period nas pitate ako ima bilo kakve ozbiljne opasnosti s sudjelovanjem u maratonima. Okrenuli smo se John Rowleyju, najprodavanijem autoru Pozitivne snage fitnessa ($ 15), certificiranog trenera i ISSA-inog voditelja wellnessa.

Da biste saznali kako se izvodi maraton, držite se pomicanja!

"Dok je puno trčanja izvrstan način za izgradnju izdržljivosti, usporava vaš metabolizam jer ste tehnički izgubili mišiće", objašnjava Rowley. Drugim riječima, trčanje dosljedno iscrpljuje kalorije potrebne za trajnu mišićnu masu. Zanimljivo je da smo uvijek pretpostavili da će trčanje dati mišićavim nogama. On također primjećuje da trčanje uistinu uzrokuje znatnu količinu habanja i habanja na zglobovima zbog čestog i teškog utjecaja. Navedeno.

Dok ne morate prestati s hladnom puretinom, postoji nekoliko koraka koje biste trebali poduzeti kako biste izbjegli ozljede. Prvo je zagrijavanje: "Pobrinite se da se krećete, otpuštate bokove i zagrijavate mišiće i zglobove", kaže Rowley. On također predlaže jedan od najvažnijih koraka koje ne možete preskočiti: istezanje. "Manje je vjerojatno da ćete naići na ozljede tijekom trčanja ako ste dobro pripremili mišiće", kaže Rowley.

Dalje, Rowley kaže da je važno imati na umu kako zapravo vodite utrku. Dok vas možda iskušavate da počnete s jakim, Rowley kaže da će postupno napredovati: "Umjesto da počnete s punim sprintom na početnoj liniji, dajte sebi malo vremena da biste stekli bolji raspon gibanja i trenutka kada jednom Osjetite kako se vaše tijelo prilagođava udobnoj brzini, a zatim se možete početi gurati malo više kako biste izbjegli ozljede. "

Konačno, Rowley preporučuje da jede dijetu punu lean proteina i svježeg zelenila, kao i pio puno vode. Što se tiče dana prije utrke, on predlaže da jede zdravo posluživanje ugljikohidrata, kao skromni dio tjestenine da bi vam dao energiju za veliki dan.

Laura Vollmer, peterostruki trkač maratona, kaže da je najgore što se ikad dogodilo njezinoj ozljedi bila crna noktiju na nogama i šišanje. Međutim, kaže da razlog zbog kojeg ne doživljava ozbiljnu ozljedu je zato što trenira "ispravno": "Općenito, trening za maraton je tri do četiri dana trčanja (od kojih je jedan duži trčanje), a zatim dva do tri dana najčešće, ljudi koje vidim ozlijeđeni su oni koji se ne održavaju vježbanja tijekom tjedna i samo rade svoje duge staze, a od toga vidite ozbiljne ozljede ", objašnjava Vollmer.

Evan Roth, četverodnevni trkač maratona, dodaje da nakon jednog i pol do dva sata traje puno bolova i ukočenosti u zglobovima, ali da se one u danu opustite. On također naglašava važnost odmora, sugerirajući da se mnogi ljudi ozljede zaboravljaju na svaki put tako često.

Kako bi izbjegli one zastrašujuće crne nokte na nogama i kako bi vaše staze bilo što udobnije, Rowley predlaže mijenjanje tenisica svake 450-700 kilometara. Također možete isprobati neke umetke, kao što su Footlogics Sports Orthotics ($ 40), koji pomažu ispraviti padajuće lukove i ravne noge.

Koji su vam savjeti za smanjenje ozljeda? Jeste li pronašli trikove koji rade? Podijelite u komentarima!