Dobivanje glavobolje nakon vježbanja: Što to znači?

Evo stvar: volim trčanje, iako sam uistinu strašan i osjećam mučninu dok to radim. Valjda što bih trebao reći je da mi se sviđa trčanje nakon što sam zapravo završio trčanje. Možda je to onaj visoki trkač o kojem uvijek pričaju ili možda je to samo osjećaj uspjeha, ali se osjećam sjajno poslije - većinu vremena.

Po danima, završim trčanje s glavoboljom. Ponekad je to samo blijeda bol, ali ponekad je to bolna bol u mojoj lubanji. Uzimam aspirin, pijem vodu i izblijedi tijekom sat vremena, ali uvijek me ostavljao pitajući se jedno pitanje: Što daje? Zašto se ponekad ponekad događa i zašto se ona mijenja u težini? Prema riječima stručnjaka, moglo bi biti više uzroka, uključujući i ono što radim (ili ne radim) prije treninga. Nastavite čitati kako biste saznali zašto ste dobili glavobolju nakon vježbanja i kako se mogu spriječiti.

Nepravilna hidratacija i prehrana

Prema Grant Weeditzu, arhitektu tijela u anatomiji u 1220 u Miamiju, moje glavobolje mogu biti uzrokovane nedostatkom prehrane ili hidratacije. " Većina vremena, vježbe inducirane glavobolje nisu uzrokovane vježbanjem uopće, ali su nusprodukt bezbrižne prehrane i hidratacije ", kaže on. " Tjelesna aktivnost samo je otkrila taj neuspjeh ." Čim sam to čuo, znao sam da moram priznati da ne pijem dovoljno vode. Tamo sam rekao. Hidratacija nikada nije bila nešto što sam se izuzetno odvažio nego volim kavu. Za prvu polovicu dana (i ponekad čak i drugu polovicu) prvenstveno odredim kavu iznad vode. To je strašno, znam, i nešto što se aktivno pokušavam mijenjati, budući da se osjećam puno bolje kad popunjavam svoju vodenu bocu s H2O za razliku od popunjavanja šalice s crnom kavom.

"Jedina najveća akcija koju možete poduzeti da biste" osjecali svoje najbolje "tijekom treninga jest jesti mali komad voća (tj. Jabuka, banana, breskve lubenice, grožđe) i piti osam do 16 unci vode unutar 30 do 60 minuta prije početak vaše sjednice ", kaže Weeditz. "Pokušajte s različitim plodovima da isprobate što vaše tijelo najviše odgovara."

U ovom slučaju, jelo zdraviju hranu prije treninga je bolji od brojanja kalorija. "Prednost povećane razine mikronutrijenata, elektrolita i hidratacije daleko nadmašuje svaki rizik od prekomjernog unosa kalorija, osobito kada se trenira vrlo rano ujutro ili na prazan želudac. Dodavanje izvora proteina poput grčkog jogurta može biti korisno za zapaljenje metaboličkih procesa, ako se probavljivo tolerira. "

Poremećaj glave glavobolje

Prema pisanju Elizabeth Seng, psihologa kliničkog zdravlja i stručnjaka za glavobolje, ova vrsta glavobolja nekada je bila poznata kao "naporna glavobolja" i javlja se "tijekom ili nakon tjelesne aktivnosti, tipično održivog napornog tjelovježbe", uključujući dizanje utega i kardiovaskularnu aktivnost (kao, da, trčanje). Zanimljivo je da liječnici nisu 100% sigurni zašto ljudi redovito doživljavaju ove glavobolje. "Nije jasno zašto ljudi doživljavaju glavobolju glavnih vježbi, međutim, čini se da se najčešće pojavljuju nakon naporne tjelesne aktivnosti, osobito u vrućem vremenu ili na visokim nadmorskim visinama", kaže Seng. Drugim riječima, ako ste osjetljivi na vježbe glavobolje, budite oprezni radi prekomjernog rada kada je posebno vruće.

Promjene u stresnim razinama

Svi znamo o stvarnosti stresnih glavobolja (vjerojatno iz osobnog iskustva). Možda imate prevelik broj radnih rokova kako biste ih mogli računati, stoga se naglasite i razvijaju bolnu bol u glavi zbog toga. To je uobičajeno znanje - povećanje stresa može dovesti do glavobolje ili migrene.

Ono što je zaista zanimljivo je da je snažno smanjenje stresa, kao ono što vam svibanj iskustvo iz vježbe, također može uzrokovati glavobolje. "Kao što mnogi ljudi već znaju, tjelovježba može zapravo pomoći u smanjenju stresa, što je još jedan poticaj za glavobolje", kaže Seng. " Oba povećanja i smanjenja stresa mogu izazvati glavobolju migrena", stoga je toliko važno da redovito održava razinu stresa . "

Seng je brzo naglasio da iako "vježba može pogoršati simptome tijekom napada", to ne znači da bi migrene trebale ići bez vježbanja. "Redovita tjelesna aktivnost ključna je sastavnica zdravog načina života koji se preporučuje svima koji imaju migrene. Upravljanje tjelesnim težinama, uključujući prehranu i redovito vježbanje, može pomoći u smanjenju težine migrene."

Tehnike prevencije

Sprečavanje glavobolje nakon treninga zapravo je sasvim jasno. "Ostani hydrated", kaže Seng. "Pobrinite se da jedete redovite obroke tijekom dana, naročito u danima vježbanja." Ako imate migrenu, izbjegavajte gladovanje Ako osjetite glavobolju tijekom ili nakon vježbe, razmislite o smanjenju napornosti tjelesne aktivnosti sljedeći put kada vježbate ".

Weeditz se slaže da su hidratacija i prehrana ključni. Preporučuje se i zagrijavanje prije treninga. "Najprije povećajte temperaturu tkiva jednostavnim pokretima s niskim udjelom poput vožnje biciklom, pješačenja ili veslanja najmanje 10 minuta ili dok ne postignete dobar znoj. Potom mobilizirajte zglobove koji će se prvenstveno koristiti tijekom treninga", kaže on., To smanjuje rizik od ozljeda i stresa na vašem tijelu. "Za niži dan tijela, obavljanje stojećih nogu ljuljačke ili klečeći kuka za 30 do 60 sekundi svaka noga bi bila korisna. Za dan gornjeg dijela tijela, skapularni (oštrice) i polagani krakovi za ruke su dva velika primjera pokreta koji pomoći pri pripremi kritičnih zglobova kako bi se glatko kretala tijekom treninga. "

Konačno, ako imate teške glavobolje nakon tjelesne aktivnosti, uvijek je dobro provjeriti kod svog liječnika. "Postoji nekoliko ozbiljnih zdravstvenih stanja povezanih s krvnim žilama u mozgu koji mogu predstavljati teške glavobolje tijekom ili nakon tjelesne aktivnosti", Seng upozorava. "Ako iznenada počnete doživjeti glavobolju tijekom ili nakon tjelesne aktivnosti, obavijestite svog liječnika kako bi on mogao isključiti ozbiljnije uzroke."

Za mene, moja najveća preventivna mjera će piti više vode (i mnogo manje kave), a ne gurajući naporan trening na posebno vrućem Los Angelesu dan. Vježbanje izazvane glavobolje, počinje.

Zatim, pročitajte koliko aerobna tjelovježba zapravo trebate.