Genius: Ovaj trik će vam pomoći da se pridržavate vašoj prehrani

Vi radite istraživanje, kupujete hranu, napravite plan, ali nekako pogledate svoj kantu za smeće na kraju dana i pronašli prazne hranjive namirnice. To se događa najbolje od nas. Održavanje odgovornosti za prehranu je daleko najteži dio. Znaš da bi trebao zaliti na bademe i jabuke nad ponudama za automate, ali u ovom trenutku, pametna odluka ne uvijek pobjeđuje. Međutim, znanost je otkrila trik kako bi se donijele odluke o zdravi prehrani.

Pomaknite se prema dolje da biste saznali što je to!

Trik

Držite dnevnik hrane. Znali smo, znamo - stenjali smo. Ali prije nego što prestanete čitati, samo znajte da ne govorimo o vašem prosječnom dnevniku hrane. Dok su bezbrojne studije dokazale da je unos hrane vrlo učinkovita taktika gubitka težine, to je 2015., a metodu olovke i papira nadmašio je pametnije rješenje - pametnije rješenje koje uključuje vaš smartphone. Nedavna studija pokazala je da su dnevnici fotografskih hrana još učinkovitiji od svojih pisanih kolega. Fotografiranje je lakše i brže (što znači da ćete se više držati toga), ali istraživači su otkrili i drugu korist koja nije prenesena u grupu pisane dnevnice: Foto-dnevnici mogu mijenjati stavove i ponašanja povezana s odlukama o hrani,

Znanost

S pisanim dnevnicima hrane zabilježite svoje obroke nakon što ih pojedete. Istraživači ukazuju na vrijeme uključeni u foto dnevnike kao jedan od razloga visoke stope uspjeha. Snimanje fotografije prije nego što počnete jesti je snažnije - zaustavlja vas prije nego što iskopate i učinite vrednovanje vašeg izbora. Sudionici su čak rekli da je snimanje fotografije učinilo da se preispitaju snažne binge. Osim toga, fotografije su točniji zapis onoga što ste jeli. Kada su istraživači analizirali razlike između pisanih i foto dnevnika, otkrili su da bivši nisu bili precizni odraz dijela koji se konzumirao.

Kako započeti

Pravo pitanje postaje što učiniti sa svim takvim fotografijama: ostavite ih da se izgube u vašem fotoaparatu i zauzimaju tone tona za pohranu na telefonu? Nikada. Kao i većina stvari u životu, za to postoji aplikacija. Jedan od najčešće korištenih je YouFood (besplatno). U osnovi je Instagram za vašu hranu (s nekoliko drugih značajki, kao što su dijeljenje recepata i popisi trgovine). I baš kao i kod Instagrama, ako ne želite da svi u zajednici YouFood koji gledaju vaš foto dnevnik za hranu, možete ga učiniti privatnima.

Ostali načini da se zaštitite od jabučnog hrane? Kad god se osjećate gladnima, popijte čašu vode prije nego što počnete jesti (često pogriješimo glad za žedom), žvakati žvakanje između obroka kako bi se smanjila glad i pokušajte njuškati esencijalno ulje osmišljeno kako bi zaustavilo vaš apetit, kao što je prinos Archetypesova! Temeljni feromon ($ 50).

Jeste li ikada držali dnevnik hrane? Što je s fotografskim dnevnikom? Podijelite svoja iskustva u nastavku!