9 iznenađujućih razloga zašto ne gubite težinu

Znači, zdravo jedete i redovito se rade - ali ne gubiš težinu. Jako frustrirajuće, zar ne? To je čest problem, a onaj koji ima nekoliko jednostavnih popravaka. Kako bih došao do dna, razgovarao sam s nutricionistom Brooke R. Alpertom i stručnjakom za fitness Michelle Goldberg za 360 stupnjeva gledanja na ono što se događa.

Nastavite čitati za sve odgovore na gubitak težine koje ste tražili.

Ne mijenjaš trening.

Goldberg objašnjava: "Najčešća pogreška koju vidim kod žena je činjenica da oni rade isto i iznova bez promjene stvari. Da biste napredovali, morate se izazvati! Kada ponovite vježbu, promijenite težine, opremu ili povećajte količinu ponavljanja koje radite. Pored toga, Alpert govori i činjenici da se žene boje nakupljanja, i to često boli, a ne pomaže. Ona kaže: "Žene izbjegavaju dizanje utega jer se ne žele skupljati. Ali, važno je pomoći vašim kostima da ostanu zdravi i održavajući mršavo tijelo. "Goldberg se slaže:" Udarite utege! Želite vruće tijelo? Dovedite se na nesigurnost teretana i posjedujte je! "

Pretjeravate kalorije.

Nakon treninga, osjećam se kao da sam spalio cijelu tjelesnu težinu u kalorijama i želim se nagraditi s burritom i stranom pepperoni pizze. Očigledno ovo nije najbolja ideja. Alpert objašnjava: "Mnogo puta precijenimo količinu kalorija koje se spaljuju u jednoj treningu i obično nadoknadimo kao nagradu. No, većina vaših vježbi ne mora nužno nazvati veći obrok poslije. Sve dok ste dobro hidrirani (s vodom, a ne sportskim napitkom), oporavak se brine. Kao takav, držite se zdravog obroka kako biste ostali na pravom putu. "

Vi jedete previše šećera (i / ili pijte previše alkohola).

Bez obzira koliko se usredotočite na pravilno jedenje i pripremu, slatke napitke bit će smrt vašeg plana gubitka težine. Oni čine veliku razliku. Alpert kaže: "Previše šećera je opasno za vaše zdravlje, loše za vašu težinu i uzrokuje prerano starenje. Bez obzira na to koliko dobro jedete na drugom mjestu, ako učitavate dijetu s dodanim šećerima ili umjetnim zaslađivačima, možete poništiti težak posao koji ste učinili. "Isto tako, pića kao što su sportsko piće ili super-gusti smoothies mogu biti jednako štetno. Držite se vode, jer je jeftinije (rezultat!) I bolje za svoje tijelo.

Ne radiš redovito.

Osjećam se tako postignuto nakon dobrog treninga i tjedan dana zdrave prehrane - obično toliko, tako da dugo nisam udario u teretanu. Nije dobro, objašnjava Alpert. "Svaka vježba koju ste spremni redovito raditi najbolji je ulog. Uvijek tražim od svojih klijenata da pomiješaju vježbu da im se ne dosadi, a mišići se stalno izazivaju. Volim mješavinu kardio i trening snage. Još je bolje ako možete dodati trening intervala visokog intenziteta, previše - istraživanje pokazuje da je stvarno najučinkovitiji trening. "Dodala je:" Jedno pravilo koje imam sa svim svojim klijentima nije preskakivanje više od dva dana vježbanja. Dva dana za redom u redu su, ali onda se morate vratiti. Ne mora biti svakodnevno, ali mora biti redoviti dio vašeg života da bi napravio razliku. "

Ne gutate prirodne sastojke.

Stvari koje stavite u svoje tijelo su toliko važne. Alpert preporučuje ulaganje u kolagenske praške zbog dodatnog proteina i nevjerojatnih zdravstvenih i energetskih prednosti. Ono što je najvažnije, ipak preporučuje dnevni probiotik kako bi vaš imunološki sustav i probavni sustav bili u formi kako bi vam trening bio učinkovitiji. Goldberg se slaže da najbolja stvar koju možete učiniti s vašom prehranom je prirodno. Jedite tamno zelje, acai, i laneno sjeme kako biste nadopunili naporne vježbe.

Vaša predobraznu hranu nije lako probaviti.

Najbolja stvar za jelo prije teškog rada je malo proteina i složenih ugljikohidrata. Alpert sugerira nešto mala i lako probavljiva poput maslaca od jabuka i oraha ili omleta i povrća. Ako jedete nešto teže, možda će vam zabrljati svoje rezultate mršavljenja i uzrokovati da se tijekom vježbanja osjećate tromo.

Dopuštaš da ti društveni život uništi vaš trening.

Vožnja do teretane s prijateljima je zabavna i čak vas motivira da se približite teretani (zbog straha od otkazivanja planova opet; #djedje). No, lako je pretvoriti sat u teretanu na više razgovora nego stvarni trening. Alpert objašnjava, "Trebalo bi biti teško govoriti tijekom vježbanja, pa pazite da obratite pažnju na to koliko teško radite u odnosu na trošenje vremena s prijateljima. Možeš oboje! "

Nećete dodavati proizvode u miks.

Nema potrebe za pucnjom dolje od pomoći u industriji ljepote - neki od njih stvarno rade. Imali sam veliki uspjeh s iLipom, tehnikom laserske smjese za smanjenje masnoće (bez igala, bez prekida rada!) Koja vam omogućuje da ciljate tvrdoglava područja. Tretmani su svega 20 minuta i potpuno su bezbolni. Alpert se slaže: "Ponekad, bez obzira koliko teško radite i gledate svoju prehranu, ne možete uvijek dobiti točne rezultate koje želite. Iako volim da promjene tijela dođu iz napornog rada i promjena načina života, poštujem da ponekad svi trebamo malo pomoći. Postoje novi novi laserski tretmani koji vam mogu pružiti dodatnu pomoć koja vam je potrebna. SculpSure izgleda stvarno obećavajuće. "

Ne jedete dovoljno.

Lako je vjerovati da što manje jedete, veća je težina koju ćete izgubiti. I dok, da, trebate kontrolirati dijelove hrane, također morate držati vaš metabolizam sretnim i pravilno funkcioniranjem. Ako tijekom dana ne jedete dovoljno, to usporava vaš metabolizam i vaše tijelo prelazi u način rada koji štedi masnoću. Ako je to slučaj, zadržat ćete na masnoću umjesto da ga izgubite.

Tražite li još jednostavnih trikova za mršavljenje? Tako sam potpuno izmijenio svoje tijelo u samo tri mjeseca .