6 Zdravi noćni grickalice Nutricionisti odobravaju

Jeste li ikada gladni prije kreveta? Ako jeste, niste sami. Tamnoputni trbuščić previše je stvaran. Da bismo bili zadovoljni našim ponoćnim žudnjama, a da se nismo našli u našem rem ciklusu, posegnuli smo za Alissa Rumsey, MS, RD, glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetike za neke zdrave sugestije za snack.

Želite li se odmoriti, odabir pravog snacka u kasnim noćnim satima je od najveće važnosti - Rumsey kaže da hrana koju jedete prije spavanja ima veliki utjecaj na vaš san. Ako ste gladni, predlaže mali zalogaj, bez obzira na vrijeme, jer "ovo će vam pomoći da bolje spavate i ne probudite se izgladnjivati ​​usred noći". Nadalje preporučuje da jedu "složene ugljikohidrate, ili one veće od vlakana, jer su dobar izbor jer oslobađaju serotoninu, što može pomoći da spavate". Međutim, Rumsey upozorava na kofein (iz očitih razloga) i masne hrane jer "vaše tijelo mora naporno raditi da ih probavlja, što može dovesti do poteškoća s spavanjem". Da bi lagano grickali kasno noću, nastavite čitati za Rumseyeve šest večernjih recepti.

1. hummus

Prema Rumseyju, "pet do deset krekera s dvije žlice humusa", dobar je izbor u kasnijim satima večeri jer "slanutak su dobar izvor triptofana koji vam može pomoći da spavate".

2. tvrdo kuhana jaja

Tražite nešto što će vas ispuniti kroz noć? Još jedna mješavina karb-proteina koju Rumsey preporučuje za dobar noćni odmor jest "dva kruha od cjelovitog zrna s 1/4 avokada i jedno teško kuhano jaje". Iako to može potrajati još dulje, ovaj snažan carb-protein neće vam samo ostati pun, već, zahvaljujući složenim ugljikohidratima koji "oslobađaju serotoninu", ovaj snack će također promovirati bolji san, kaže Rumsey.

3. Tost

Kada je u pitanju noćno grickanje, Rumsey također predlaže odabir "ugljikohidrata od cjelovitog zrna kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, zobene pahuljice ili zobene žitarice". Njezin izbor izbora je "jedan dio cijele pšenice s jednim žlicom bademovog maslaca". Carbs uparen s proteinima "pomoći će vam da ostanete puni do jutra", objašnjava Rumsey.

4. Žito

Za brz i jednostavan ponoćni zalogaj, Rumsey preporučuje "3/4 šalice vlaknastog vlakna s visokim vlaknima, s 1/2 do 3/4 šalice mlijeka". Da biste dobili najviše iz vašeg mini obrok, Rumsey predlaže tražeći "žitarice s najmanje četiri grama vlakana".

5. Maslac od kikirikija

Rumsey nas podsjeća da traže polagano probavljivu hranu poput jabuke pri odabiru snacka prije odlaska u krevet. Preporuča ga uparivanje s "žlicom maslaca od kikirikija" za "neke proteine ​​i zdrave masnoće".

6. Grčki jogurt

Ako imate malo slatkog zuba, zamijenite svoju noćnu sladolednu naviku za grčki jogurt. Rumsey sugerira "lagano zaslađenu grčku jogurt" s "manje od 15 grama šećera" i "šačica oraha" za dobro zaobljeni snack koji ima "bjelančevine, vlakna i zdrave masnoće".

Želite više savjeta za prehranu za bolji noćni san? Pogledajte ove namirnice koje će vam pomoći da bolje spavate.

Otvaranje slike: The Chriselle Factor