Stručni savjeti za prisutnost (i manje zabrinuti)

Istraživači, sociološki arheolozi, antropolozi, potrošački stručnjaci, sociolozi i ekonomisti radili su na prikupljanju podataka tijekom četverogodišnjeg razdoblja za studij UCLA Centra za svakodnevni život i obitelj. Eksperiment je istraživao odnos između 32 obitelji Kalifornije i tisuća predmeta u njihovim domovima.

"Ovo je bila prilika da pogledamo materijalnu kulturu i kućanstvo s ljudima u interakciji sa svojim stvarima", napominje Anthony P. Graesch, pomoćnik profesora na odjelu antropologije na College of Connecticut. "Otkrili su da nered ima duboki utjecaj na naše raspoloženje i samopoštovanje ", dodaje Roshini Raj, MD, gastroenterologist i glavni stručnjak za Dr. Oz Show .

Zapravo, jedan od najznačajnijih otkrića je da je "upravljanje volumenom posjeda bio takav šikarski problem u mnogim domovima da je zapravo podigao razinu hormona stresa za majke".

Idite na brzu šetnju

U istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Ecopsychology, istraživači sa Sveučilišta Michigan otkrili su kako šetnje "čini se da ublažavaju posljedice stresnih događaja u životu", kaže Raj. Tjelesna aktivnost imala je pozitivan učinak na mentalno blagostanje onih koji su sudjelovali.

Heather Peterson, CorePower Yoga glavni časnik joge, slaže: "Promijenite mjesto da promijenite svoju perspektivu. Brzo idite van i odmah ćete moći drugačije gledati vašu trenutnu situaciju".

Uključite probiotike u dijetu

"Sve više istraživanja pokazuju povezanost zdravlja crijeva i mentalnog zdravlja", objašnjava Raj. "Klinička ispitivanja slučajno su dodijeljena pacijentima s velikim depresivnim poremećajem kako bi dobili ili probiotičke dodatke ili placebo. Nakon osam tjedana, bolesnici koji su primili probiotik značajno su smanjili rezultate na Beckovom Depresijskom inventaru, široko korišten test za mjerenje težine depresije, u usporedbi s placebo skupinom. Osim toga, imali su značajno smanjenje sistemske upale, niže razine inzulina, smanjenu otpornost na inzulin i porast glutationa, glavnog antioksidansa tijela. "

Zadrži časopis za zahvalnost

To će vam pomoći da se ne zaboravite izraziti zahvalnost ljudima ili čak samima sebi. "U istraživanju objavljenom u Emotionu za 2014. godinu, sudionici su primili bilješku iz prethodno nepoznatih vršnjaka koji su sadržavali izraz zahvalnosti ili nisu. Studija je pokazala da zahvaljujući novom poznaniku čini ih vjerojatnijima da traže trajnu vezu", kaže Raj, Potporni odnosi, romantični ili na drugi način, izvrstan su način za održavanje vaših osjećaja anksioznosti.

Praksa dnevne meditacije

"Pokušajte mikro posredovanje stanke i daha", sugerira Peterson. "Uzmite jednu minutu da zatvorite oči i vježbate polagano Ujjayi disanje. Ova tehnika smiruje vas, usporava vaše odgovore i dobiva vam više kisika kada je vaš dah plitko." Posebno smo zainteresirani za aplikaciju Headspace za one nove meditacije.

"Disanje je nenamjeran odgovor", kaže Amina AlTai, integrativni wellness trener i osnivač suvremenog društva za pamćenje, Undo. "No, češće nego ne, činimo to pogrešno - pogotovo kada smo pod stresom. Uhvatite stolicu ili meditacijski jastuk i uzmite pet minuta disanja. Uzmite nekoliko dubokih udisaja i iznutra, stavljajući vam ruku vaš trbuh da primijetite kretanje s ritmom daha. "

FYI: Pokušao sam ovih sedam anksioznosti, i to je ono što je radio.