Je li vaša fitness rutina zapravo radila? Ovdje su 5 stvari koje treba znati

Nema ništa više frustrirajuće nego jesti zdravo, odlaziti u teretanu i osjećati se kao da ste zaustavljeni. Brojevi na ljestvici nisu se pomaknuli od zadnje prijave i zurili su u vas, zavaravajući vas, osjećajući se kao da sav vaš posao nema ništa. Ali stvar je, puno puta samo gradite veću mišićnu masu, što čak može uzrokovati povećanje težine. Međutim, ako se još uvijek ne osjećate kao da vidite preobrazbu u sastavu vašeg tijela i primijetite nedostatak definicije, može biti izuzetno nezadovoljavajući da dobije takve usporene (ili rastuće) povratne informacije. Zato smo stigli u kontakt s dva fitness stručnjaka: Ngo Okafor (koji trenira mega-celebs poput J.Lo i Naomi Campbell) i Thumbtack osobni trener Katilyn Noble za svoje misli o tome kako zapravo reći ako je ono što radite radi.

Ispred njih, iskreni odgovori.

Nemojte se usporediti s drugima

Okafor kaže kako je siguran način da se ustanovi je li vaša fitness rutina uspješna ako pogodite ciljeve koje ste postavili za sebe . Nemojte uspoređivati ​​dobitke s onima oko vas - samo se usredotočite na svoje mjerila i brojajte svaku prekretnicu kao pobjedu.

Potražite unutarnje poboljšanje

Noble kaže da su neka od najboljih poboljšanja ona koja nisu estetski, kao što je bolji san, bolje raspoloženje i povećana energija.

Provjerite jeste li se izazivali

"Ako ste tako navikli na vašu rutinu da se prolazite kroz njega bez da se probijete znoj ili osjećate da vam mišići spali, vrijeme je da se sruši intenzitet", kaže Noble. "Vaša brzina otkucaja srca bi trebala biti povišena kroz vašu rutinu, trebali biste se udaljiti od znojnih, a trebali biste imati trenutke u kojima ne biste mogli zamisliti da je drugi predstavnik ."

Ostanite motivirani

Vaša razina želje za rješavanjem je znak uspjeha u sebi i po sebi. Noble kaže: "Dok radite nikada ne zvuči dobro kao čaša vina, trebali biste imati popis pogodnosti koje vas motiviraju (poput osjećaja kada ste gotovi ili promjena koje vidite u svom tijelu). Ako se nađete dreading your workouts i ne mogu misliti na bilo koje koristi koje čine ga vrijedno, možda je vrijeme da isprobate nešto novo. "

Obratite pozornost na svoju odjeću

Okafor kaže da se znakovi fitnesa također očituju u načinu na koji se odjeća odgovara. Ako su lakše ili udobnije, to su znakovi koje gubite palac, čak i ako veličina kaže drugačije. (Zapamti, skala nije mjerenje vašeg uspjeha!)

Što o stvarima koje činimo Pogrešno ...

Tužna istina je da ponekad jednostavno ne radimo ili jedemo na pravi način. Okafor kaže da čak i ako jedete zdrava hrana, postoji dobra šansa da ih previše jedete (da, to se može dogoditi).

"Kontrola porcije je vrlo važan čimbenik kada se radi o postizanju velikih rezultata iz izrade", savjetuje on. "Zdrava hrana je izvrsna, ali to ne znači da je to bez kalorija, a bez glutena ne znači bez kalorija, čak i ako ste vegetarijanac, još uvijek možete prejedati. su težine Ako trošite više kalorija nego što gori kroz vaše vježbanje, dobit ćete težinu. "

Plemeniti dodaje da biste također mogli jesti hranu za koju mislite da su zdravi, ali nisu. "Čuvajte hranu na tjedan dana i ako ne vidite crvene zastave, idite na nutricionista koji se specijalizirao za gubitak težine za savjet." Možda nećete popiti dovoljno vode. Nitko ne kaže: " Naši metabolizam se usporavaju kad smo dehidrirani . U tom trenutku osjetite žedan, već ste u dehidriranom stanju. Ciljite barem polovici tjelesne težine u vodi, plus dodatnih osam unci za svakih 30 minuta Ako živite na vrućem vremenu ili imate aktivan posao, trebat će vam još više. "

Zatim pokušajte ne precijeniti broj kalorija koje snimate tijekom vježbanja. "[Ljudi] kažu da su razriješili, stoga zaslužuju to piće ili desert, ali u stvarnosti nisu izgorjeli dovoljno kalorija kako bi zaradili taj desert ili piti", kaže Okafor. "Stoga, oni dobivaju težinu ili ostaju na nuli."

Također, ne zaboravite dobiti dovoljno sna! "Nedostatak sna ima ogroman utjecaj na dobitak težine i slabe rezultate vaših vježbi", kaže Okafor. "Točno kako nedostatak sna utječe na sposobnost mršavljenja ima mnogo veze s našim hormonima. Dva hormona koji su ključni u tom procesu su grelin i leptin . Ghrelin je hormon koji vam govori kada ćete jesti, a kada ste Leptin je hormon koji vam govori da prestanete jesti, a kada ste spavali, imate manje leptina i vjerojatnije je da imate lošu prosudbu koja može dovesti do prejedanja. Više ghrelin plus manje leptina je jednako dobi od tjelesne mase Vi jedete više, a vaš metabolizam je sporije kad ste spavali, a mišići se oporavljaju i rastu dok spavamo Istraživanja pokazuju da ljudsko tijelo traži prosječno 7, 5 sati sna u potpunosti Mnogi ljudi ne dobivaju ovu količinu sna, pa stoga doživljavaju rezultate rada. "

Konačno, vaš nedostatak fitness uspjeha mogao biti jer imate nešto događa medicinski. "Ako sve radite i još uvijek ne udarate na ciljeve, obratite se svom liječniku o drugim uzrocima poput funkcije štitnjače", kaže Noble.

Nemate toliko strpljenja? Ovaj 15-minutni trening će ton vaše tijelo za tri tjedna.