Učinite to jednostavno, svako jutro nakon što se probudite za bolji noćni san

Ispada da balansiranje vašeg cirkadijalnog ritma, ili vaš prirodni ciklus probudanja i spavanja, može biti jednako lako kao i otvaranje nijansi vaše sobe. Ozbiljno, prema Incu, izlažući se sunčevoj svjetlosti što je prije moguće nakon buđenja ujutro, šalje korisne signale vašem tijelu.

To se sve vraća prirodnim hormonima koji se nalaze u vašem tijelu. Melatonin se trebao vrhunac noću jer je hormon koji potiče spavanje. Kortizol, s druge strane, trebao bi dosegnuti vrhunske razine ujutro, budući da je hormon koji vaše tijelo i mozak upozoravaju. Očigledno, problem s vašom energijom, produktivnošću i spavanjem događa se kada ti hormoni postanu prisutni u pogrešnim vremenima. Srećom, to se može lako popraviti izlaganjem samom svjetlu i tamnom okruženju.

Svijetla svjetlost smanjuje melatonin. Dakle, ako buljite u telefon ili računalo dok ne ležete noću, učinkovito ćete obeshrabriti da mozak spava. (Zato budite sigurni da isključite elektroniku prije spavanja, čitate dobru knjigu ili umirujući protok yoga). Ako se ujutro izlažete na jarko svjetlo, potiče proizvodnju kortizola, što vas čini upozorenjima. (Napominju da kortizol dobiva lošu rep, zbog svoje povezanosti sa stresom, ali niske količine kortizola u jutro su korisne, a ne štetne).

Tako da ga imate. Kada se ujutro probudite, otvorite svoje sjene, idite za brzi hod, ili sjedite vani. Sunčeva svjetlost će vas učiniti više oprezni i produktivni tijekom dana, obeshrabrujući umorne slumps. Plus to povećava serotonin, drugi hormon, koji je prethodnik melatonina koji vam je potreban za spavanje, kasnije.

Prijeđite na tvrtku Inc. da biste pročitali cijeli članak. Sada kad znate kako lakše zaspati, pročitajte kako se prestati buđenje usred noći.