Slučaj za prekid rada

Tijekom godina živjela sam u New Yorku, nikad nisam morala brinuti o tome da ostanem relativno prikladan. Čak i kad su mi vrijeme na terenu pala mjesecima na putu, i dalje sam hodala gotovo dvije milje dnevno samo tijekom samog putovanja, obično s teškim vrećicama na ruci. Provođenje mojih namirnica od Tradera Joea do četvrtog kata hodao je sigurno kao trening snage, a tipični izleti za kupnju pozvali su na put oko Brooklyna. Slijedom toga, "iz oblika" uvijek je bio relativan izraz.

Brzo naprijed do kraja prošle godine, kad sam pokupio svoj život, kupio sam auto i preselio se na zapad. U to sam vrijeme stvarala prioritet - nedavno sam otkrio boks i bio sam u najboljem obliku svog života kad sam stigao u Los Angeles; činjenica da je takav fitness-centric grad samo pojačao svoj furnir u mom umu. Zatim, jedva tjedan dana nakon mog dolaska, premještajući aparate u moj novi stan, ozbiljno sam se uganuo gležanj.

Tijekom tjednih tjedana koji su uslijedili, nisam toliko sanjao o planinarenju i istraživanju yoga studija u mojem susjedstvu, kao što sam mogao hodati bez hobota. Po prvi put nisam bio samo NYC verzija izvan oblika, već zapravo sjedila. Mislila sam da jednom kad mi se gležanj osjeća daleko u redu, želio bih doći do tla u sprintu, ali kad je taj trenutak konačno stigao otprilike dva mjeseca kasnije, bio sam iznenađen kad sam shvatio da se zapravo osjećam ugodno o povratku. Je li zaista bilo toliko bitno da se vratim u oblik, ili je moje tijelo pokušavalo reći da je trebalo ovo vrijeme, a onda neki?

Svaki stručnjak će se složiti da su povremeni prekidi sastavni dio zdravog fitness rutine, kako bi se izbjeglo izgaranje i ozljede. Međutim, opća preporuka je izrezivanje rasporeda vježbanja s danima odmora, a ne tjednima ili mjesecima. Ipak, uzimanje duže sesije možda nije najpopularnije mišljenje, nisam se mogla pomiriti, ali se pitam postoji li neki način potvrđivanja moje situacije.

Zato sam se prerastao na istraživanje vježbanja i konzultiran s nekoliko fitness profita. I kao što sam vjerojatno očekivao duboko u mojoj neotvorenoj crijevima, zaista nema mnogo dokaza koji bi podupirali opušteno slobodno vrijeme od izrade (naravno - ali sam izgubio takav izgovor u ovom trenutku). "Uvijek je važno dati vam dopuštenje da radite stvari koje vas čine sretnima i podignu vas", kaže Heather Peterson, viši VP programiranja u CorePower Yoga. "No, dugoročno, neaktivnost za produžene periode neće doprinijeti vašem wellnessu i blagostanju." Dovoljno pošteno.

I iskreno, došlo sam do tog zaključka vrlo organski tijekom proteklih nekoliko tjedana, budući da sam polagano i stalno počeo ponovno povećavati svoje aktivnosti - i osjećajući se to bolje, psihički i fizički. Ipak, unatoč svim dokazima protiv njega, ne žalim se ni osjećam krivnju zbog svoje slatke doba. Kao što je Peterson rekao, važno je dati sebi dozvolu da učini ono što se osjeća ispravno - i bio sam sretan što je usredotočio svoju pažnju drugdje tijekom tog vremena, sve dok se nastojanja da se ponovno udari (što je to učinila).

Ali dok ponovno uspostavim svoju rutinu, još više pitanja nastaju na površini. Na primjer, koliko dugo možemo provesti pauze prije nego što naša tijela počnu padati iz oblika? Postoje li strategije kako bi se lakše suočili s izazovom ponovnog aktiviranja nakon uzimanja vremena? Dva stručnjaka odgovoriti sve dolje.

Koji su neki dobri primjeri kada bi bilo vremena da se odmoriš?

Opet, faktoring u danima odmora trebao bi se dati kako bi se spriječile ozljede. Ali ako imate raspored treninga i jednostavno ga ne osjećate taj dan, onda nema štetu da je preskočite. "Važno je slušati signale koje vaše tijelo šalje", kaže Michelle Kluz, izvršni direktor tvrtke Pure Barre. "Izazovite se da 'osjetite opekotine', ali pokušajte ne izgoriti. Uzimanje slobodnog dana može osvježiti vaš um i tijelo i pomoći u maksimiziranju budućih vježbi. "

Međutim, ako ste ozlijeđeni, taj prekid nije opcionalan. Uzmite vremena za TLC (kompresija, led i odmor) i svakako se posavjetujte s doc ako mislite da bi šteta mogla biti ozbiljna. Pričekajte da se bol potpuno smanji prije nego što ponovno udarite u teretanu.

Što ako ne dosljedno nisam u raspoloženju?

U ovom slučaju, možda je vrijeme da ponovno procijenite svoju rutinu. Jesu li klase koje ti dosadaju ili goriš? Čak i ako niste 100% sigurni da je to problem, razmislite o prebacivanju stvari, kaže Kluz. Pronalaženje nove klase ili vježbanja koju volite može biti sve što je potrebno kako bi ponovno dobili motivirano.

Koliko vremena mogu izaći prije nego što moje tijelo izlazi iz oblika?

Nemojte se znojiti tijekom tog tjednog odmora - to obično traje otprilike 14 dana neaktivnosti prije nego što se razina tjelesne mase smanji i izgubite mišićnu masu, kaže Kluz. To se, rekao je, opća konzistencija je ključ. "Griješite mišiće brže nego što ih gradite, na žalost", kaže ona.

Kako mogu spriječiti da se to dogodi bez nužde udarajući u teretanu?

Stvarnost je u tome što ne možete očekivati ​​da zadržite istu vrstu mišićnog tonusa i snage ukoliko prekidate intenzitet vježbanja. Ali ako samo ostanete u dobrom stanju i osjećate sjajno je vaš cilj, a zatim potražite alternativne načine da ostanete aktivni. "Pokušajte šetati vani u prirodi umjesto da zapišete sate u teretani", predlaže Peterson. "Ili pokušajte manje naporne rutinu poput restorativne joge ili dubokog disanja. Ostanite svjesni mogu biti važniji i samo da budete aktivni na duže staze. "Čak se i brza šetnja za vrijeme pauze za ručak je super.

Kluz također ima korisno pravilo: Kod razmatranja vježbi s nižim utjecajem poput hodanja i vožnje biciklom, zapamtite da jedna minuta snažne aktivnosti ima iste zdravstvene prednosti kao dvije minute umjerene aktivnosti.

Uzeo sam malo slobodnog vremena. Kako se mogu vratiti u nju?

Ako je bilo neko vrijeme, prihvatite činjenicu da možda nećete moći podići mjesto na kojem ste prestali i da bi prvih nekoliko dana moglo biti izazovno. "Započnite polako s nečim laganim, možda samo kratkim vježbanjem nekoliko puta tjedno", savjetuje Kluz. "Izradite sigurnosnu kopiju cijelog rasporeda vježbanja tijekom nekoliko tjedana" (preporučuje da se minimalno cilja dva i pol sata tjedno).

Neke druge strategije za povratak u igru? Zapošljavajte prijatelja za vježbanje kako biste bili odgovorni i pobrinite se da provodite vrijeme da biste se protezali, odmarali i ponovno pokrenuli između treninga. (Valjanje pjene je uvijek san, pogotovo kada se osjećate bolno, pomaže u sprečavanju ozljeda.)

Ako je vaš odmor bio zbog ozljeda, morat ćete ga osobito usporiti. Razmislite o rezervaciji sesije s trenerom ili fizioterapeutom kako biste naučili neke prilagođene strategije kako biste se ponovno osposobili.

Trebate li nešto više inspiracije za fitness? Pogledajte naše šest omiljenih treninga s niskim utjecajem.