5 Vježba Pomiče koja će olakšati anksioznost Gotovo odmah

Najbolje za: ublažavanje anksioznosti, osjećaja neravnoteže i neumoran um

"Ovo je jedna od mojih omiljenih jutarnjih položaja, jer je nevjerojatan način za početak dana i ravnotežu tijela", napominje Patel. "Koristim i taj položaj u bilo kojem trenutku tijekom dana kada osjećam da je um neuravnotežen. Namjera je ove vježbe uskladiti lijevu i desnu polutku vašeg tijela s dahom, a kao što to činite i balansirate lijevu i desnu stranu vašeg mozga ", kaže Patel.

Korak 1: Sjednite u položaj prekriženih nogu i produžite kralježnicu.

Korak 2: Uzmite desnu ruku preko prsa i stavite je pod lijevu pazuha i pustite palac da se odmori na prednjem lijevom ramenu.

Korak 3: Uzmite lijevu ruku preko prsa i stavite je pod desni pazuh, i pustite palac da se odmori na prednjem desnom ramenu.

Korak 4: Počnite disati. Pokušajte to tri minute i usredotočite se na vaš dah. Dopustite da udisati donijeti jasnoću i uzdisati da pusti stres ili tjeskobu.

Ulagajte u veliku jogu kako bi svaka vježba bila ugodnija.

# 2 Tabletop Position

Najbolje za: oživljavanje energije i uma koji se blokira

"Ova vježba je odlično uravnotežiti energiju vašeg tijela", objašnjava Patel. "Podizanjem suprotnih strana tijela i zadržavajući položaj kroz dah, ponovno poravnavate dvije strane i očistite cijelu duljinu tijela i uma. Volim koristiti ovu poziciju kad se moj mozak zaglavi i energija Kada se mičeš noga, ruku i učvrsti svoju jezgru, ponovno se povezujete s vašim centrom i prebacite energiju iz vašeg uma u svoje tijelo, pomažući da se pomogne resetirati sve. "

Korak 1: Dođite na sva četiri na stolni položaj.

Korak 2: Proširite desnu ruku ispred sebe, podignite ga do visine ramena i produžite ga prema zidu.

Korak 3: Proširite lijevu nogu iza vas i podignite ga do visine kuka i savijte stopalo. Uključite svoju jezgru dok produžete kralježnicu i držite ovaj položaj.

Korak 4: Usredotočite se na vaš dah, dopuštajući joj da teče unutra i van vašeg tijela.

Korak 5: Počnite povlačiti koljeno i lakat prema prsima, zatim ih produžiti. Učinite to 10 puta i ponovite na drugoj strani.

# 3 Ritam 3

Najbolje za: Olakšavanje negativne ili teške energije u vašem umu, iscjeljivanje srca ranjavanja i proboj u vašem emocionalnom prostoru

Ovo držanje je jedan od pet tibetanskih obreda, a sustav vježbi je rekao da daje fontanu rezultata mladih. "To podiže vašu energiju i oslobađa negativne blokade u vašem umu", kaže Patel. "Koristeći ovaj položaj, otvarate srčani prostor i ispraznite svoj um svaki put kada se vrat podigne i pada."

Korak 1: Dođite na koljena, odmarajući svoje mjesto na pete.

Korak 2: Podignite kukove tako da su na vrhu koljena i stavite ruke na donji dio leđa.

Korak 3: Nježno stavite bradom prema prsima.

Korak 4: Podignite bradu, otvorite prsa i srce prema stropu i povucite laktove jedan prema drugome. Ponovite ovo 10 puta.

Prije nego što završite svaki potez, spritz ovu mješavinu lavande, kamilice, čempresa i limuna na svoje pulsne točke.

# 4 Supine Twist

Najbolje za: snagu i jasnoću uma i ispiranje negativnih misli ili osjećaja

"Ovo je izvrsno za detoksiranje, jačanje i otvaranje tijela", sugerira Patel. "Zamislite da se vaš um izbaci kao rublje svaki put kada se uključite u obrat i dopustite da vaše misli i neželjena energija isprazni. Kao što se odnosi na um, uključujem zavoje u svaki razred zbog načina na koji oni omogućuju dizanje energije podizanje kralježnice, a zatim oslobađanje neželjenih ili neželjenih misli. "

Korak 1: Sjednite s obje noge ispred vas.

Korak 2: Podignite desnu nogu iznad lijevog bedra i postavite desnu nogu izvan lijevog koljena.

Korak 3: Podignite desnu ruku u zrak kako biste produžili kralježnicu, a zatim prijeđite prsa i kuka svoj desni lakat izvan svog desnog koljena.

Korak 4: Dok udahnete, produljite kralježnicu i izdahnite. Uzmite tri do pet udisaja u ovom položaju.

Korak 5: Polako otpustite držanje, korak po korak, i prebacite strane.

Stablo # 5

Najbolje za: pronalaženje ravnoteže, čak i ako padne ili padne

"Ovo je jedan od najvažnijih tijela uravnoteženja u yogi", kaže Patel. "Volim Tree Pose, jer, bez obzira na to što osjećam tijekom određenog dana, to me balansira. To je sjajan način da se vratite u svoj centar - dopustite sebi da lutaju, pada i nastavite se vratiti."

Korak 1: Dođite do stanja.

Korak 2: Podignite desnu nogu i postavite desnu nogu točno iznad unutarnjeg lijevog koljena ili sve do unutarnjeg lijevog prepona mišića.

Korak 3: Držite lijevu nogu snažnom i kvadricezažama kontrahirana.

Korak 4: Stavite ruke u molitvu u središtu srca.

Korak 5: Prizemite kroz svoju stojeću nogu kako bi podržao vaš stav i dah. Pokušajte držati barem jednu minutu i omekšati oči. Ponovite na drugoj strani.

Hafeez me podsjetio da, nakon pokušaja svakog stava, izazov je održavanje te smirenije stanje dugo nakon vježbanja ili istezanja. "Potičem pacijente da se na početku i kraju svakog dana izvuku i disaju", preporučila je ", i trebala bi 10 minuta napisati u časopisu za zahvalnost nakon završetka vježbi. kemikalije mozga koje se oslobađaju tijekom vježbanja i usredotočeno disanje, napišite stvari koje cijenite, postavit ćete ton za pozitivan dan. Tako sam upravo to učinio. I pogodi što? To je zapravo pomoglo.

Koristite prijenosno računalo s lakoćom za prijenos kako biste završili svakodnevno zahvalnost dnevnika.

Da li vas tjeskoba i dalje zadržava cijelu noć? Pročitajte ovo sada.