5 Punjenje salata koje su dobre za mršavljenje

Salate često dobivaju loš rap jer nisu mudri (ako su mršave i srednje) ili nezdrave (ako nisu mršave i srednje). Nešto je manje razgovaralo o znatnom srednjem terenu, ali upravo je to gdje ćete naći salate koje će potaknuti gubitak težine. Oni su ukusna i hranjiva kombinacija proteina, povrća, zdrave masti i škroba (da, možete i trebate uključiti ugljikohidrate u vašoj salati). Skupili smo neke ukusne recepte koji su odgovarali zakonu i dodali približne prehrambene vrijednosti (samo u slučaju da niste vjerovali).

Pomaknite se da biste vidjeli pet salata za punjenje koje su odlične za mršavljenje!

Salonska salveta od detoksije

The Skinny: Svježi sirovi veggies u ovoj salati isporučuju puno vlakana, dok avokado i matice pružaju zdrave masti koje omogućuju bolju apsorpciju ključnih hranjivih tvari. Samo lagite na maslinovom ulju, tako da ne pretjerate s masnoćama. (Pronađite cijeli recept na DetoxDIY.)

Nutritivne informacije:

Kalorije: 300

Masnoća: 15 g

Šećer: 3 g

Protein: 10 g

Sastojci:

Brokula

crveni kupus

crveni luk

Avokado

bademi

Chia sjemenke

Jogurt

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Sok od limuna

Bosiljak salata bale

The Skinny: Kombinacija mršavih bjelančevina, raznolikih šarenih povrća i zdravih biljnih masti (maslinovog ulja) čine ovaj salata od tune savršenim ručkom. Poslužite je na krevetu od tamnih, lisnatog zelenila da biste popravili prehrambeni prasak. (Pogledajte puni recept u The Secret Ingredient.)

Nutritivne informacije:

Kalorije: 350

Protein: 25 g

Vlakna: 8 g

Šećeri: 3 g

Sastojci:

Konzervirana tuna

Rajčica Roma

crveni luk

Žuta paprika

Tikvica

Balsamico ocat

Sok od limuna

Bosiljak

Češnjak

Proteinska Power Salata

The Skinny: Na vrhu se napuni s proteinima i vlaknima, ova salata je super-niska u kalorija. I ima dosta aromatičnih sastojaka kako bi stvari bile zanimljive. (Pronađite recept na Prevention.com, samo svakako odrežite šećer gdje god možete kako biste ga mršavili.)

Nutritivne informacije:

Kalorije: 310

Masnoća: 10 g

Vlakna: 5 g

Protein: 23 g

Sastojci:

rukolom

mrkve

luk

scallions

Potočarka

Rajčica od grožđa

pistać

Pileća prsa bez kože

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Grčka salata

The Skinny: Uz nekoliko low-cal veggies donoseći vlakno, orasima, piletinom ili ribom koja donosi protein, ova salata ima sve što vam treba. A ako jedete sir na salatu, feta je jedna od vaših najboljih oklada. (Pročitajte cijeli recept na Prevention.com.)

Nutritivne informacije:

Kalorije: 395

Masnoća: 34 g

Vlakna: 7 g

Protein: 8 g

Sastojci:

Rimska salata

Zeleni papar

Rajčica

Krastavac

crveni luk

Kalamata maslina

Biljke

Feta sir

Piletina bez kože ili riba

Bilje i slanina sjeckana salata

The Skinny: Vjerovali ili ne, vaša salata mogla bi zapravo imati koristi od malog škroba u obliku hrane bogate hranjivom hranom poput kukuruza - radi zajedno s proteinima kako bi vam ostala puna. Začin u ovoj salati također će vam dati vaš metabolizam malo pojačati. (Pogledajte recept u Half Baked Harvest.)

Nutritivne informacije:

Kalorije: 450

Masnoća: 17 g

Vlakna: 8 g

Protein: 15 g

Sastojci:

Salata od maslaca

Kukuruz

Rajčica

crvena paprika

Kupine ili borovnice

Breskva

jalapeno

slanutak

Sjemenke bundeve

Orasi i pistacije

Avokado

Kozji sir

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

jabučni ocat

Sok od limuna

Češnjak

I za inspiraciju više insekata, pogledajte Salatu kao jelo: Zdrave glavne jelke za svaku sezonu ($ 23) od Patricia Wells.

Koju ćete od tih salata pokušati? Recite nam u komentarima u nastavku!