Znanost kaže da je ovo "pravi" iznos za vježbanje za duži život

Baš kao i osam sati spavanja po noći je čarobna formula za optimalno zdravlje, 30 minuta dnevne aktivnosti općenito se smatraju slatkim mjestom kada je riječ o vježbanju i zdravlju. Ali ako to ne možete zamijeniti, trebali biste barem pogoditi minimalnu preporučenu količinu tjedne vježbe: 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, što se prekida do 21 minute umjerene kardioje dnevno. Opće zdravlje i održavanje po strani, koliko vježbe trebate zaista produžiti životni vijek? Znanstvena zajednica nije imala jasan smisao - do sada. Držite pomicanje da biste saznali statistiku!

Kao što je New York Times nedavno objavio, dvije nove velike studije objavljene u JAMA Internal Medicine izravno su se suočile s pitanjem dugovječnosti - s nekim ozbiljnim fascinantnim rezultatima. Za jednu od studija, istraživači s National Cancer Institutom, American Cancer Society, Harvard, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, i druge institucije pogledali su skupne rezultate šest velikih zdravstvenih anketa u tijeku u kojima su ljudi sami izvijestili koliko vježbe rade tjedno. S prikupljenim podacima bili su u mogućnosti proučiti navike vježbanja od više od 660.000 odraslih osoba i kategorizirati ih na temelju njihove aktivnosti: osobe koje se uopće ne vježbaju, osobe koje ostvaruju neke, ali još uvijek manje od preporučenog tjednog iznosa 150 minuta umjerene kardio, oni koji vježbaju dva do tri puta više od preporučenog iznosa, a drugi koji vježbaju naviše od tri do pet puta.

Oni su također mogli proučiti 14 godina vrijedne podatke o smrti za grupu i utvrdili da oni koji su ostvarili manje od preporučene količine i dalje imali 20% niži rizik od smrtnosti od onih koji nisu uopće vježbali - što potvrđuje stara poslovica da se svako malo zbiva. To znači da čak i ako vježbate manje od 21 minute dnevno ili 150 minuta tjedno, dajete sebi 20% manji rizik od smrti nego ako se uopće ne vježbate. Oni koji su vježbali jedan do dva puta minimalni preporučeni tjedni iznos (300 minuta umjerene kardioje tjedno, koja se prekida na oko 42 minute umjerene kardioje dnevno) imala je 31% niži rizik od smrtnosti, oni koji su vježbali dva do tri puta minimalni preporučeni iznos imao je nižu stopu od 37%, a oni koji su ostvarili tri do pet puta minimalni iznos imali su nižu stopu od 39%.

Donja linija? Znanost pokazuje da ako ciljate umjerenu kardio oko 45 minuta dnevno, možete smanjiti rizik od ranije smrti za 31% i smanjiti ga za 39% ako vježbate umjereno za nešto više od jednog sata dnevno ( 64 minuta). Smatramo da je to prilično zabavno, s obzirom na utjecaj na vaš životni vijek!

Druga studija pogledala je snažnu u odnosu na umjerenu tjelovježbu i koliko se povećava životni vijek dobiva od događaja snažne vježbe umjesto održive umjerene vježbe. Ustanovio je da među skupinama ljudi koji su svaki tjedan zadovoljili preporučene smjernice za vježbanje, oni koji su kategorizirali najmanje 30% svoje vježbe bili snažni, imali su 9% niži rizik od smrtnosti od onih koji samo tjedno vježbaju samo umjereno, a ako ih više od 30% bio je snažan, smanjeni rizik je bio od 9% do 13%. Izlet? Brojevi su već složeni u vašu korist ako vježbate sat vremena na dan tjedno i ako je više od 30% vaše tjedne vježbe snažno.

Hoće li vas ovo potaknuti da više radite svaki tjedan? To nam je svakako željela pogoditi onaj satni dan - 39% niži rizik smrtnosti nije mali broj! Recite nam što mislite u komentarima! I kliknite ovdje za kupnju naših omiljenih niskom održavanjem ljepote kupi za teretanu gal.