Mrzim tjelovježbu: Evo kako se umjesto toga pojavljujem

Do prije otprilike godinu dana, najveći gubitak novca koji sam ikada proveo bio je na članstvu u teretani. Kupujem u ideju da ću svaki tjedan teško udariti u teretanu, a onda nikad ne bi nogom ušao. Uglavnom, plaćam najam teretane. To je smiješno.

Problem s mojim fizičkim izvođenjem u teretanu leži u mom rasporedu i običnoj iscrpljenosti. Kad radim kasno, posljednja stvar koju želim napraviti jest da stignem na stroj ili podignem težine, pogotovo ako još nisam ni pojela večeru, pa nastavlja Netflix-i-chillov stil života. I jutarnje vježbe? Zaboravi. Praktički moram biti pried od svog madraca s viličarom, tako da sam pokušavao da se na treadmill je izgubljeni uzrok. Znam da zvuči nevjerojatno lijeno, a ja ću to posjedovati. Ali stvar je, i dalje želim dobiti u formi - samo ne s tipičnim teretana vježba.

Tako je počeo moj zadatak da se stane bez osjećaja kao što je raditi je posao. Nakon pokušaja i pogrešaka i kucanja u različita područja moje osobnosti, uspjela sam ući u veliki utor koji je tonuo moje mišiće i pomogao mi da se osjećam puno više samopouzdano. Ako padaš u sličnu kategoriju, pogledajte što mi je učinjeno u nastavku!

Učinite sedmodnevnu vježbu

Ja sam tako ogroman Alexa pretvoriti sada da sam službeni vlasnik. Sve je pitam od vremena do mog vremena da zovem automobil. Ono što nisam shvatio da može učiniti (pored naručivanja Dominoove pizze, koja je opasno lagana) jest da može izvoditi sedmodnevnu vježbu. Ona vas vodi kroz nekoliko različitih vježbi poput zidnih sjedišta, sklekova i visokih koljena u trajanju od sedam minuta, a nakon što završite, možete zatražiti drugu ili uzeti udah. Apsolutno mi se sviđa, jer je kao kod kuće vježba, a svaki potez je potpuno izvediv, čak i za početnike. Ona vas također trenira kroz nju, govoreći vam koliko je dobar posao koji radite (što je prilično smiješno čuti dolazak iz botova).

Otkrio sam da ovo radim zabavan i učinkovit - u stvari, temelji se na znanstveno dokazanom HICT (treniranju kruga intenzivnog vježbanja) koji vam pomaže da spali masnoće i poboljšate zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ali čak i ako nemate Alexa, još uvijek možete voditi vježbu kod kuće.

Pronađite klasu koja vam odgovara

S obzirom na moj zauzet raspored, stresno olakšanje je glavni prioritet, pa se, u teoriji, vježba čini kao ne-vježba. Istraživanja pokazuju da fizički aktivni ljudi imaju bolje emocionalne i stresne reakcije od ljudi koji su sjedili, jer su aktivni snage fizioloških sustava tijela (koji se individualno bore protiv stresa) da komuniciraju više nego obično. Međutim, pomisao da je aktivan nakon dugog dana u uredu čini ovu neprestano iscrpljenu djevojčicu.

Zato sam podigao tečaj joge u svojoj teretani (da, teretana koju sam rijetko koristio), misleći da idete na razred s drugim ljudima u određeno vrijeme svaki tjedan, motiviraju me i pomažu nam ponovno postaviti svoj um, a da ne spominjem, stavite tu mjesečnu naknadu za upotrebu. Nakon samo jedne smirujuće i usporene klase osjećala sam da me stisnula prsa i trkaći misli smanjuju intenzitet. Osim toga, dokazano je da yoga povećava snagu mišića i smanjuje tjelesnu masnoću, pa iako je potrebno manje tjelesne izdržljivosti od kardio treninga, još je uvijek nevjerojatno učinkovit u oblikovanju tijela i uma.

Pronađite prijatelja

Postoji snaga brojeva - doslovno. Köhlerov učinak sugerira da slabiji pojedinci bolje ponašaju kada ih drugi podržavaju, što posebno zvuči iz perspektive sposobnosti.

Nekako sam uvjerio svog dečka da se sa mnom približi jogu, i toliko se zaljubio da je postavio ponavljajući podsjetnik na kalendar kako bismo se pridržali. Imajući ga kao moj joga prijatelj znači da imam nekoga tko me tjera da idem čak i kad nisam u raspoloženju, a tu je i onaj element krivnje koji ga ostavljam ako odlučim preskočiti. Moj prijedlog je da pronađete nekoga tko je više motiviran i pouzdan od vas, tako da ćete se zapravo držati vaših planova vježbanja.

Pokušajte samozvakani yoga

Za one dane kada se moje opterećenje nagomilate ili imam sukob rasporeda i ne mogu se uputiti na yoga class, koristim yogu YouTubea. Postoji toliko mnogo dobrih kanala i učitelja koji čine da je kod kuće Yogi povjetarac. Jedan od mojih najdražih kanala je Yoga s Adrienom, koji se može pohvaliti raznovrsnim videozapisima kao što su cjelokupni vježbanje tijela, ciljana yoga (kao što je yoga za kormilar ili-dobiti ovo - noge) i početna yoga. Samo postavite svoje prijenosno računalo, postavite mat, pritisnite igru ​​i protok.

Učinite nešto što volite

Plivao sam se natjecateljno odrastanjem i u srednjoj školi, i mislim da je to najbolji oblik vježbanja. On djeluje cijelo tijelo odjednom i gori nezgrapnu količinu kalorija i olakšava vaš um dok poboljšava definiciju mišića i snagu jezgre. Moja dvorana ima bazen, pa je imao smisla iskoristiti ga, jer plivanje ne tjera mene da se stenjati i stenjati, i zapravo me čini da se nakon toga osjećam prilično nepobjedivo. U početku se zalivši u bazen svoje teretane prije nekoliko mjeseci bio je trenutak od palmina do čela i nisam mogao vjerovati da nisam razmišljao o ranije prihvaćanju doslovnog uranjanja. Učiniti nešto fizičko koje zaista uživate, bilo da se plesa, skija ili pješačenje vani tijekom vikenda, je apsolutno najbolji način da se u formi, po mom mišljenju.

Idite na stepenice

Svaki put kad se odlučite za podizanje stepenice ili stubišta, uvijek se odlučim za stubište. Također se osjeća sjajno da se na vrhu prvo, dok gledate svi ostali polako napredovati. (Znam da ću platiti za ovaj dan.) Pokušavam učiniti isto umjesto dizala, iako, doduše, moj ured i moj stan nalaze se na 18. i 24. katu, pa imam tendenciju da uzmi dizalo u tim slučajevima.

Isto vrijedi i za hodanje. Nevjerojatno je primamljivo uzeti automobil od A do B u New Yorku, ali znam da ću uštedjeti novac i izgorjeti više kalorija ako krenem umjesto toga. (Viši urednik Hallie Gould to zna i da je to istina.) Ako ne živite na području koje je pogodno za hodanje, pokušajte parkirati dalje od uobičajenog, odličan savjet kojeg smo pokupili od čitatelja Byrdie Laure.

Dobiti stalni radni stol

Ili, ako ne želite zalupiti više novca za jedan, stvorite DIY stojeći stol koristeći složene knjige ili ladicu s nogama. Također možete premjestiti računalo na povišenu površinu. (Dok pišem ovo, stojim na svom području kuhinjskog barova.) Osim što gori više kalorija nego sjedi, dok se staje dok se radi, povećava se produktivnost. Kad se osjećam osobito letargično ili sjedeće, volim se preseliti na podlogu i uzimati krv kroz moje tijelo i mozak.

Prilagodite vježbu na bilo kojem mjestu

Počela sam se prilagoditi malim vježbama kad god mogu, kao da radim čučnje dok četkam zube ili šupljine, dok čekam da se kava skuha. Vaše jutarnje i noćne rutine za ljepotu lako pridonose stiskanju vježbi - pokušajte i prijavite se!

Koje jednostavne načine ste pronašli pomoći vam ostati u formi? Podijelite s nama u komentarima!