Lista s popisom kupnje sjaja kože: 11 hrane koje možete dodati u košaricu

Zdrava koža zahtijeva hidrataciju omega-3 masnih kiselina, vitamina B za proizvodnju kolagena i elastina i minerala u tragovima za popravak, zaštitu i regeneraciju stanica. U beWELL-u, pomažući našim klijentima održavanje crvene tepiha spremne kože je znanost koja zahtijeva da ih inkorporirati određene hrane u redovite prehrambene rutinu. Iako možda nećete imati nepce za oštrige i sardine upravo sada, njihovo pečenje ili miješanje u maslinovo tapenadu može samo napraviti trik.

Pomaknite se da vidite što bi trebalo biti na vašem tanjuru!

srdele

Ove konzervirane čaše su oceanski dar vašoj koži. Opterećen vitaminom B12 za regeneraciju stanica i selena, koji štiti vašu kožu od oštećenja sunca, ti mali ugrizi jesu snažni antioksidansi. I pakiran s fosfornim, omega-3 masnim kiselinama, proteinima i vitaminom D, oni pomažu hidratizirati i skočiti iznutra prema van. Oni su također dobar izvor kalcija, niacina, bakra, vitamina B2 i kolina. Kolin je član vitaminske obitelji B i koristan u masnim dijelovima proizvodnje stanične membrane. B vitamini su neophodni za zdravu kožu i također su odgovorni za proizvodnju energije, kolagena i elastina. Moglo bi se reći da se sardini dnevno drže plastičnog kirurga.

kamenice

Omega-3 masne kiseline, vitamin C i kalcij su sve zamotane u ovim malim školjkama. Nedavne studije sugeriraju da nedostatak omega-3 može pridonijeti kroničnoj akni, te da će jedan serviranje (osam kamenica) dostaviti vašu dnevnu potrebu za 1000 mg. Bonus ljepote: Cink u kamenicama također čuva vaše nokte, kosu i oči zdravima.

Divlji losos

Poput sardina i kamenica, divlji losos jedan je od najboljih izvora hrane za omega-3 masne kiseline i proteine. Ova riba je također poznata po vitaminu D i selenu, mineralu koji štiti kožu od štetnih UV zraka sunca.

Kelj

Ova protuupalna vegetarijanska biljka puna je antioksidansa, vitamina A i C, vlakana i kalcija. Štoviše, beta-karoten daje mladenački sjaj i neutralizira slobodne radikale - da ne spominjemo, po kalori, kale ima više željeza od govedine. Odrezati kelj za ljetnu salatu, pecite u maslinovom ulju za ukusnu bočicu, ili dodati malo na svoje jutro #bewellsmoothie.

Špinat

Ovo lisnato zeleno je napunjeno luteinom, koji će vaše oči pjenušati za kameru! Špinat je također dobar izvor omega-3, kalij, kalcij, željezo, magnezij i vitamini B, C i E. Kale i špinat nisu vaša stvar? Svi lisnati zeleni sadrže folat, što je snažan nutrijent koji se koristi za popravak DNA.

Divlje borovnice

Pakiran s antioksidansima, divlje borovnice su također veliki izvor vitamina A, poznat kao normaliziranje proizvodnje nafte. Bacite neke borovnice u svoj puding sjemena za doručak u bijeloj boji ili ih dodajte na salatu od špinata za ručak. Divlje borovnice bit će tamnije i manje od obrađenih borovnica.

Limun

Bogata vitaminom C, ovaj agrumi će pomoći tijelu da pročišćava višak vode i uravnoteži razinu natrija i kalija u vašim stanicama. Dodajte krišku limuna u šalicu tople vode ujutro kako biste potaknuli probavu, ili se iscijedite na svoju salatu prilikom blagovanja.

Peršin

Poznat za podršku funkcijama jetre i bubrega, peršin djeluje kao poticaj metabolizma dok uklanja toksine. Dodajte ju na svoj dnevni zeleni sok ili pospite blažom verzijom ravnog lista na salatu.

Korijander

Cilantro je bogat antioksidansima koji sprečavaju oštećenje slobodnih radikala i pomažu tijelu da pročišćava "teške metale" koji se konzumiraju u neorganske hrane. Jednostavno se odmarajte kod kuće i dodajte rižu, salate, salsu i pada.

Orasi

Jesi li još bolestan od badema? Dobro, jer jedno posluživanje oraha od 200 kalorija ima 2776mg omega-3, a odličan je izvor proteina i bakra, minerala koji povećavaju proizvodnju kolagena. Mala vrećica od oraha čini savršeno poslijepodnevno snack ili post-gym protein punch.

Kokosovo ulje

Ukrasite je na koži ili ubrizgajte žlicu i sjaj! Također je antibakterijski i antifungalni, što je korisno za održavanje čiste kože.

Hoćete li dodati srdele, kamenice ili bilo koju drugu hranu za kožu na svoj popis trgovine? Recite nam ispod i svakako pratite @ bewellbykelly na Twitteru za više zdravih ideja i savjeta!

Budi dobro. Budi lijepa. Budite vi!

Xo KL

@bewellbykelly