Zar vas tjeskoba održava cijelu noć? Pročitajte ovo sada

Da li vam se to ikada dogodilo? Sve ste spremni ići na spavanje, ali trenutak kada vam glava udari u jastuk, vaš um počinje trčati - proživljavajući događaje u danu iz te uznemirujuće e-pošte koju ste primili u 18 sati na onaj naizgled bezopasni komentar vašeg prijatelja o svom radu. Uznemirene misli imaju način puzanja u najgorem vremenu. Vrijeme odlaska na noć treba biti opuštajuća prilika za odmaranje od dana, ali kada vaš um ima druge planove, može se osjećati da je nemoguće isključiti petlju anksioznih misli. Razgovarali smo s liječnikom o zdravlju i wellnessu dr. Franku Lipmanu o tome kako utišati noćnu tjeskobu i na koncu spavati.

Prođite kroz savjete stručnjaka.

Pripremite svoje tijelo

Ponekad se vaš um utrke, jer vaše tijelo nije potpuno spremno za spuštanje u noć. Da biste pripremili svoje tijelo i um kako biste se odmarali, dr. Lipman predlaže restorativnu jogu. Izaberite pozu kao Legs na zidu da biste žeti sve iscjeliteljske i umirujuće efekte joge bez izražavanja puno energije. Jednostavno leži na leđima, noge ispružene ravno prema zidu. Ruke mogu biti produžene ili postavljene gdje god se osjećaju ugodno. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje nekoliko minuta.

Pripremite svoj um

Uzimanje oko 30 minuta do jednog sata prije kreveta, biljke i dodatke mogu imati blagi umirujući učinak na vaš um. "Magnezij (300 do 600 mg) je prekrasan umirujući mineral i može pomoći u izazivanju sna", kaže dr. Lipman. "Također su korisne aminokiseline L-theanine (100 do 500 mg), 5-HTP (50 do 100 mg), taurine i GABA, ili bilja poput matičnjaka, passionflower, kamilice, magnolije i valerijskog korijena upute „.

Izreži interferencije

Teško je odbiti mudrljive misli kad ste povezani s kofeinom. Ako u potpunosti ne možete izrezati kofein, dr. Lipman preporučuje prebacivanje na yerba mate ili matcha zeleni čaj, koji imaju tendenciju da daju blagi zujanje od kave. "Ako je to samo toplo piće koje vam se sviđa, onda se možete prebaciti na biljni čaj ili vruću vodu s limunom", kaže dr. Lipman. "I zapamtite da kofein ima polu-život od sedam sati, pa svakako izbjegavajte kofein u popodnevnim satima ako želite dobiti dobar noćni san".

I izrežite se od elektronike i navečer. "Čak iu naizgled neškodljivim dozama, svjetlost može zaustaviti razinu melatonina u usponu - što je neophodno za poticanje spavanja i pomoći vam da postignete duboko, restaurativno odmaranje koje vaše tijelo treba", kaže dr. Lipman. Vožnja u krevetu u okruženju koje pogoduje odmoru može učiniti svu razliku.

Disati

Kad osjetite da te tjeskobne misli počnu nabubriti, disati kroz njega. Dr. Lipman svojim pacijentima koristi 4-7-8 disanje kako bi smirio cijeli živčani sustav za manje od minute. Evo što radite:

1. Postavite vrh jezika gdje leđa vaših gornjih zuba udovoljava krovu vaših usana.
2. Izlijte potpuno kroz usta, stvarajući zvuk koji zvuči ili uzdiše.
3. Zatvorite usta i udahnite kroz nos za četiri točke.
4. Držite dah sedam točaka.
5. Izdahnite kroz usta osam točaka.
6. Ponovite ciklus četiri puta.

Koristite ovu tehniku ​​kada se anksioznost na kraju noći ubije i kad god se događa nešto stresno. Smatrajte ga prirodnim sredstvom za umirenje kad se unutarnje napetosti počnu dizati.

Kako se bavite anksioznosti? Recite nam svoje najbolje rješenje u komentarima!