7 stvari koje možete učiniti sada da odmah istisne

Stres je dio života - ali to ne mora biti vaš život. Ako hodate u svoj ured svakog jutra osjećaj totalno iskren, vrijeme je za buđenje poziv: Vaš anksioznost voziti život uzimajući cestarina na svoje zdravlje (a točnije, vaše srce, prema ovom istraživanju). Stvari se događaju - mi to dobivamo. Ali ne morate dopustiti da vaš zahtjevni šef ili smiješni klijent dobiju najbolje od vas. Umjesto toga, samo nekoliko manjih stvari mogu odmah smanjiti brzinu ključanja koje se vrte u skladu s znanostima. Držite se za sedam stvari koje sada možete učiniti kako biste odmah istjerali!

Samo diši

Jeste li ikada čuli za pojam opuštanja? Izrađena je iz istoimenog knjiga, koju je napisao dr. Herbert Benson. U njemu opisuje taj odgovor kao vašu osobnu sposobnost oslobađanja kemikalija i signala mozga koji usporavaju vaše mišiće i organe te povećavaju protok krvi u mozak. U osnovi, suprotno od "borbe ili bijega" odgovor koji neki ljudi su prirodno skloni. Dr. Benson je utvrdio da uporaba Relaksacijskog odgovora može čak pomoći zdravstvenim problemima uzrokovanim kroničnim stresom, poput fibromijalgije, nesanice, hipertenzije, poremećaja anksioznosti ili više. Jedan dio relaksacijske reakcije je samo disanje - svjestan vaših daha i konačno se smiruje. Evo nekoliko vježbi disanja koje možete danas pokušati.

Stupite u kontakt s prirodom

Ako smatrate da je histerija postavljena, izađite iz stražnjice, ostavite svoj iPhone na svom stolu i prošetajte negdje mirnim - a po mogućnosti zelenim. Prema ovoj studiji, volonteri koji su prolazili kroz zeleni prostor (recimo, park ili šuma) ušli su u meditativnije stanje od onih koji su prošli kroz prometne ulice. Sveučilište u Washingtonu također je utvrdilo da je šetnja parkom ili izvan prirode pomaže osvajanja mentalnog umora, pa čak i pojačava vašu aktivnost mozga.

Jedite pravo zalogaje

Prva stvar koju većina nas želi učiniti kada se osjećamo naglašeno je utopiti našu anksioznost u nečemu tijesnom, prženom ili oboje. Uostalom, stresno jelo je pravi pojam. Umjesto dostizanja hrane za udobnost, zamijenite one zasićene masti dobrim masti, kao što biste ih pronašli u avokado ili jaje. Veza između crijeva i mozga je ogromna - zove se osovina crijevne moždine - i mnogo zanimljivih podataka podupire ideju da je crijeva glavni posrednik odgovora na stres. Umjesto davanja u probavni trakt, isprobajte jedan od tih zdravih zalogaja ili trikove za uklanjanje ugljikohidrata.

Istočna medicina Hand Trick

Ova tehnika ukorijenjena je u Istočnoj medicini, a izvući se iz Naam Yoga tehnike. U osnovi, možete se "resetirati" pritiskom na točku na srednjem prstu, između drugog i trećeg zgloba i blizu mjesta gdje se prsta i ruka susreću. Događaj tako navodno aktivira živac koji oslobađa područje oko vaše sluške. Ovdje možete pročitati više o tome.

Jedite bananu

Većina ljudi zna da su banane veliki izvor kalija, ali jeste li znali da oni također sadrže triptofan? U slučaju da niste znali, triptofan je vrsta bjelančevina koje vaše tijelo pretvara u serotonin, što je u osnovi kemijska moždina koja vas čini sretnim i opuštenim. Preporučujemo da ih držite na svom stolu da biste obuzdali svoje podnevne napetosti.

Stavite neke zvukove

Najlakši način da se smirite kad osjetite da je histerija postavljena? Stavite svoju omiljenu pjesmu - ozbiljno. Prema ovoj studiji, slušanje glazbe koju sami odaberete smanjuje opaženi stres i povećava subjektov osjećaj osobne kontrole i dobrobiti. (Nema presude ako je novi album T.Swift.)

Žvakati neki guma

Prema ovoj studiji, žvakanje štapa gume može pomoći smanjiti anksioznost, poboljšati vašu budnost i smanjiti stres. Možda možda i nije najatraktivniji način, ali dobar savjet da se odmaknete za kišni dan (ili, budimo pravi, za nekoliko sati).

Kako de-stres? Recite nam niže!