12 najboljih namirnica za jelo ako se osjećate upale

Znaš da se držite podalje od stvari kao što su mega-slanu hranu i gazirana gazljaja kao dio zdrave prehrane, ali ponekad, djevojka mora dopustiti. Čak i tako, ta noćna tortila s mliječna hrana može brzo pogriješiti - rezultirajući mršavim trapericama koje se samo neće zujati sljedećeg jutra.

Srećom, postoje neke namirnice koje vam mogu pomoći da se riješite sushi lica i trbušne nelagode. Vandana Sheth, RDN, CDE, registrirana prehrambena nutricionistica i glasnogovornica Akademije nutricionističkih i dijetetskih znanosti, ispunjava nam ono što treba da se brbljavamo kako bismo se riješili brzo bloatinga!

Nastavite čitati kako biste vidjeli 12 namirnica koje protjeraju nadimku.

Banane i naranče

Sheth kaže da mljenje na tim bogatim plodovima bogatim kalijem može se boriti protiv nadutosti jer pomažu održati ravnotežu natrij-kalija u vašem tijelu.

Papaya, ananas i grejp

Ovi plodovi "prirodno su opskrbljeni enzimima koji mogu pomoći u probavnom procesu i smanjuju nadutost", kaže Sheth.

Jogurt

Jogurt je pun probiotika, a Sheth kaže da ti "pomoć u našoj probavi, da se stvari kreću i da smanjuju nadutost". U idealnom slučaju, preskočite one s dodanim ili umjetnim šećerom da biste dobili zdravu prehranu natrag na stazu.

Bobice, jabuke i kruške

Sheth kaže da grickanje na ovim vlaknima visoke vlakana pomaže vam da ostanete redoviti (kako biste ga nježno stavili), što je neophodno za uklanjanje onoga icky napuhanog osjećaja.

Lubenica

Lubenica je oko 93 posto vode, pa je to idealni detoks nakon vašeg jednodnevnog stanja s onim pomfritima. Zahvaljujući visokom sadržaju vode i činjenici da je također bogat kalijem, plod pomaže "isprazniti stvari" i smanjiti nadutost, kaže Sheth.

Losos

Omega-3 pomaže smanjenju upale u našim tijelima, uključujući želudac - koji pomaže kod nadutosti, kaže Sheth. Salmon je visok u sadržaju masti Omega-3, što ga čini idealnim ribama za naručivanje kada su vaše hlače malo udobne. Međutim, možda je dobro preskočiti dimljeni losos: ova je priprema napunjena natrijom, a Sheth napominje da visoka količina natrija povećava zadržavanje vode, ostavljajući vam još više napuhanog.

Quinoa

Dodajte ovo na popis razloga zašto volimo ovu superfood: quinoa vam može pomoći da izgledate i osjećate se manje napuhanom. Sheth kaže da sadrži magnezij, koji pomaže kod PMS-izazvanog nadutosti i kalijuma, kako bi se razina natrij-kalija održala uravnoteženom. Plus to je također puno vlakana (što, kao što smo ranije spomenuli, pomaže u održavanju sve glatko).

Sada kada znate što se oslobađa od nadutosti, isprobajte ove genije trikove kako biste izbacili oči.