Vaše 24 sata na stražnji plan trbuha

Rock-hard abs će vas koštati više od nekoliko dragocjenih sati u teretani. Ali, dok čekate sav svoj napor na platnu da se isplati, možemo li predložiti malo (skoro) trenutnog zadovoljenja? Uz nekoliko trikova za stiskanje trbušne mišiće i neke prilagodbe dnevnoj rutini, možete podijeliti svoju središnju sekciju u samo 24 sata. Da, samo si jedan dan udaljena od vaših traperica koji su malo bolji i vaše haljine malo polagano. Pročitajte kako biste saznali kako je to učinjeno!

Pijte mršavu vodu
Dehidracija dovodi do zadržavanja vode, što znači nadutost. Pijenje odgovarajuće količine vode pomoći će vam da ostanete hidratizirani i izbjegavajte zadržavanje onih dodatnih palaca trbuha. Ipak, podignite svoje napajanje hidracijom jedan korak dalje, i napunite tu vodu s detoksicijskim sastojcima. Napunite šaržu H20 ulivenu u limun, đumbir, krastavac i kovrčinu da biste ispustili nečistoće iz vašeg sustava.
Limun pomaže očistiti i alkalizirati tijelo. Ona također djeluje kao prirodno suzbijanje apetita. Đumbir pomaže probavu i pomaže vam da se osjećate puni kako biste smanjili svoje šanse prejedanja. Krastavac sadrži antiupalna svojstva i djeluje kao prirodni diuretik. Mint također pomaže probavu i služi kao sredstvo za suzbijanje apetita.
Kombinirajte 6 šalica vode, 1 žlicu ribanog đumbira, 1 krastavac odrezak, 1 tanki lim, i ½ šalice mentolskog lišća. Pustite da se voda spusti preko noći i pijucka vašu mršavu vodu cijeli dan kako biste mršavili želudac.

Napravite umivaonik za tijelo
Kod kuće tijelo nataplja toksina koji se nakupljaju u vašem tkivu kože i masnih stanica izvan vašeg tijela, dok uklanjaju višak tekućine i tonizirajuću kožu. Potrebno vam je 3 vrećice zelenog čaja (kofein pomaže u borbi protiv celulita), ¼ šalice prirodne morske soli (koja djeluje kao sredstvo za detoksikaciju, uzrokujući da vam tijelo oslobodi višak vode), 1 kapsulu čistog vitamina E (ton i zategnite kožu), 2 šalice filtrirane vode, 2 žlice organskog kokosovog ulja (koja se liječi i hidratizira), plastičnu foliju i asimetriju.
Prvo, pustite da voda kuhati. Dodajte čajne vrećice, sadržaj kapsule vitamina E, i sve osim oko 2 žlice soli. Neka voda kuhati dvije minute, prije nego što je dopušteno da se ohladi na ugodnu temperaturu. Dok voda kipi, kombinirajte kokosovo ulje i preostalu sol i masirajte je na vašu kožu. Potopite Ace zavoj u toploj vodi, a zatim ga omotajte oko trbuha. Slijedite slojem plastičnog folijom kako biste zaključali vlagu i tjelesnu toplinu. Ostavite svoju omotnicu preko noći i probudite se na gušći trbuh.

Dobiti dodatni sat spavanja
Skimping na ljepoti spavanja potiče kortizol (hormon stresa povezan s višim razinama debelog trbuha) u visoki stupanj prijenosa i povećava vašu tendenciju prejedanja. Cilj je za cijeli noćni odmor da se probudite energizirani i pripremljeni za donošenje pametnih odluka o hrani tijekom cijelog dana.

Kick-start ujutro
Započnite ujutro s jezgrom, privlačnom yoga okretanjem posture i bit ćete na brzom putu do ravnog trbuha. Nekoliko zalaganja za sunce u am će vam pomoći da de-stres (čime se odbacuje kortizol), dati svoj metabolizam rani poticaj, i potaknuti vas da se uspravi ravno - što, ako ništa drugo, daje vam izgled liske trbuščić.
Još jedan važan način da se ujutro pokrenu metabolizam je doručak. Uzmite si vremena za uživanje u malom, uravnoteženom obroku i nastavite trend tijekom dana. Jesti manje obroke više u češćim intervalima sprječava poplave probavnog sustava s velikim obrokom koji će dugo trajati probavu.

Jedite flat-trbušne hrane
Cilj je jesti hranu koja je lako probavljiva - što znači, hrana koja neće sjediti u vašem GI traktu dulje nego što je potrebno. Presavijeni šećeri i rafinirani ugljikohidrati, u korist mršavih bjelančevina, cjelovitih žitarica, korjenastog povrća (poput mrkve), zelenog povrća (poput zelenog graha), proizveli su povrće (poput poriluka) i voće niske fruktoze (kao što su banane, jagode, i agrumi). Ako možete, jesti svoje povrće steamed. Kuhano povrće zauzima manje prostora unutar vašeg želuca, u usporedbi sa sirovim povrćem.
Kako bi se dodatno spriječilo nadutost, izbjegavajte sol i natrijevu hranu, jer natrij privlači i zadržava vodu. Proširite hranu koja uzrokuje plin, poput graha i cvjetnog povrća (kao što su cvjetača, brokula i prokulice).

Žvakati (puno)
Probava počinje u ustima, tako da možete smanjiti nadimak jednostavnim žvakanjem hrane više, što omogućuje bržu digestiju. Još jedan trik je da usporite prehranu. Brzo jesti ne samo da nećete žvakati dovoljno hrane, već također uzrokuje da progutate više zraka, što dovodi do nadutosti u GI traktu. Ali čuvajte se žvakaće gume, jer također uzrokuje da progutate zrak.

Pijte pametnije
Karbonacija je neprijatelj ravnog trbuha, jer šaraći u soda i pjenušava voda uzrokuju plin da se zarobe u trbuhu. Preskoči sve šampanje i trgovati kavu za biljni čaj. Kofein u kavi može više potaknuti probavni trakt, što dovodi do nakupljanja plina. Umjesto toga odaberite trbušne umirujuće biljne čajeve, poput kamilice i paprene metvice.
Pijenje puno vode prije i tijekom obroka također će vam pomoći probavu i pomoći vam da se napunite prije nego što dosegnete taj otečen osjećaj koji prati velike obroke.
Koje druge ravne trbušne tajne kuneš? Javite nam u komentarima!