Kada dođe do masnog spaljivanja, imamo neke sjajne vijesti za piće za kavu

Kava i njegove prednosti su široko raspravljane. U pozitivnom kutu čujemo da vam to može pomoći da dulje živite i smanjite rizik od dobivanja dijabetesa tipa 2. S druge strane, kava je upozorena kao nešto što će vam dati bolest srca i zaustaviti vaš rast. Nedavno, znanstveno dokazano, to je vaš metabolizam, prema Healthlineu. I to je reklamirana kao "lijek za pretilost", prema istraživanju objavljenom u časopisu Nature Communications .

Međutim, za sve one koji nisu sigurni u dokaze ili trebaju uzeti u obzir piti kao dodatak njihovim pokušajima gubitka težine, razgovarali smo s Michelle Braude, MBBS, BSC, nutricionistom i utemeljiteljem The Food Effecta. Ne samo da nam je rekla koliko dodatnih kalorija možete izgubiti svaki dan, ali ona nam je također dala neke zanimljive detalje o tome kad biste ga trebali popiti. Držite se pomicanja kako biste otkrili stvarne prednosti kave.

Kava vam pomaže da izgubite težinu?

Ukratko, da. Braude je rekao da je to zbog brojnih različitih čimbenika. Prvo, kava, odnosno kofein, može pomoći povećati metabolizam za 3 do 11%, prema Healthlineu. To znači da kofein "pokreće lipolizu", a to je kada tijelo počinje razbijanje masti koristiti kao energiju. Razmislite na taj način: Što je bolja metabolička stopa, to je lakše izgubiti težinu i više ćete moći jesti bez dobivanja težine. PopSugar UK također je izvijestio o studiji kojom kofein može povećati sposobnost spaljivanja masnoća kod žena mršavih žena za 29 posto.

Kava također daje vam energiju . Ne samo da povećava mentalnu budnost, već i za atletske performanse.

Konačno, kaže Braude, neke su studije pokazale da pomaže u suzbijanju apetita, jer "kava sadrži magnezij i kalij, što pomaže tijelu da koristi inzulin i time smanjuje žudnju za slatkom hranom ". Zanimljivo, ovo istraživanje otkrilo je da kava bez kofeina potiskuje glad više od svog kofeina rođaka. Znači, to bi vam moglo samo zadržati da ne dođete na kavu od keksa na poslu.

Koliko šalica?

Braude, iznenađujuće, rekao je da možete sigurno piti do četiri velike šalice dnevno . Ukupno, savjetuje se da ne prelazi više od 400 g kave dnevno, ali to se dešava na oko četiri velike šalice. Unatoč tome što ljudi neprestano pokušavaju odustati od kave, Braude kaže da bi "definitivno preporučila piti kavu", jer ima tolike prednosti. Postoje, naravno, propusti previše piti, kao što je povećana anksioznost i potencijalna srčana palpitacija, a također se ne preporuča trudnicama, ali sve dok se stavite unutar preporučenog iznosa, trebali biste biti u redu.

Koliko kalorija možete izgubiti?

Ako jedete 5000 kalorija dnevno, pio kavu neće izbrisati te dodatne kalorije. Braude preporučuje da je kombiniraš s tjelesnom vježbom i pravilnom prehranom, jer bi to trebalo biti još jedan "alat u kutiji", a ne cjelovito rješenje. Kada se pita o tome koliko kalorija biste mogli izgubiti, Braude razumljivo kaže da je teško izračunati, budući da je svako tijelo različito i to ovisi o tome koliko vagate, visinu i koliko energije trošite, ali kaže: "u najbolje, za normalnu tjelesno aktivnu osobu, mogli biste snimiti dodatnih 150 do 200 kalorija dnevno. Netko tko sjedi može očekivati ​​da će izgorjeti oko 100 kalorija dnevno.

Postoji li pravo vrijeme da ga pijete?

U idealnom slučaju, da biste dobili maksimalne rezultate, trebate ga piti pola sata prije vježbanja, kaže Braude, ali je također dobro ako trebate poticaj ujutro. Međutim, kaže da pričeka sat vremena nakon buđenja "tako da ne utječe na prirodnu proizvodnju kortizola u tijelu". Ako ste zabrinuti kada prestanete piti kavu na dan, kako bi se osiguralo da dobijete dobar noćni san, Braude kaže da biste trebali izbjegavati piti ga nakon 16 sati.

Instant ili stvaran?

Naravno, to se jako svodi i na okus, ali razlike nisu masivne. Međutim, postoji nekoliko razlika. Posebno, svježa kava sadrži oko 20% više kofeina. Na primjer, većina čaša trenutaka sadržavala bi oko 80 grama kofeina, dok bi svježa bila više od 100 grama. Međutim, velika razlika je u tome što "mljevena kava ima više nego dvostruko kalij instant", što znači da ako želite izbjeći one šećerne grickalice onda je svježa bolja opcija. Želite li popraviti kavu? Držite pomicanje za naše omiljene proizvođače.

Možete unaprijed rezervirati knjigu Dijeta prehrambenog učinka sada.

Kako se osjećaš o kavi? Pijete li ga? Recite nam u našoj Facebook grupi, The British Beauty Line.