Što je kalorija i koliko vam je potrebna?

Kalorija je mjerenje energije koja se unosi u tijelo kroz hranu i piće. Tada se koristi (ili "spali") kroz fizičku aktivnost. Jednostavno rečeno, kalorija se odnosi na jednu od tih energetskih jedinica.

Kao što ističe Journal of Nutrition, način na koji je definirana kalorija fluktuira tijekom vremena . Kalorija je izvorno definirana 1863. godine kao "toplina koja je potrebna za podizanje temperature od 1 kg vode od 0 do 1 ° C". Do 20. stoljeća ova je definicija ažurirana kako bi se odnosila na 4, 18 joule. Budući da rijetko mislimo u takvim terminima ili povećanjima, kalorijski kalkulator, koji sugerira dnevni unos kalorija na temelju visine, težine, dobi i razine aktivnosti, jedan je od jednostavnijih i učinkovitijih načina za razumijevanje broja kalorija koje vaše tijelo treba.

Pronalaženje ravnoteže

Ključ za pravilan unos kalorija postiže ravnotežu između broja kalorija koju konzumirate i broja kalorija koje opeklina. Kada uzmete više kalorija nego što trošite kroz fizičku aktivnost, višak kalorija završava se pohranjuju u tijelu kao masnoću. Kada imate manjak kalorija u odnosu na količinu energije potrebnu za tjelesnu aktivnost, to se događa kada dođe do gubitka težine. Za one koji vole vizualna pomagala, ovaj kratki videozapis iz TED-a trebao bi napraviti trik.

Budući da unos kalorija ima takav očiti i duboki učinak na masti, često se identificira kao glavno ciljanu površinu za one koji se nadaju gubitku težine. Vježba je, međutim, ključna komponenta. Kao što Michele Olson, profesor tjelesnog odgoja i vježbanja na Sveučilištu Auburn, bilježi u intervjuu s Huffington Postom: "Možete izgubiti težinu samo s prehranom, ali vježba je važna komponenta. Bez nje, samo dio vaše mršavljenja je iz masti. "Kao što je to slučaj s ostalim komponentama prehrane, kvaliteta kalorija važna je i ravnoteža ključna.

Gore nastavite čitati kako biste saznali zašto rezanje kalorija može sabotirati vaše zdravstvene ciljeve.