Sve što utječe na sposobnost našeg metabolizma da ispravno funkcionira, dobiva nas na visoki upozorenje (kako ćemo drugdje probaviti sinoćnji Deliveroo?), Ali kad naiđete na stanje koje ima potencijal da prekovremeno provede i dobar san, to je samo neprihvatljivo. Nažalost, apneja za vrijeme spavanja teško je pogodila, i to bi mogao biti razlog zbog kojeg se probudite umorni i boreći se za prebacivanje tih nekoliko dodatnih kilograma.

Pročitajte kako biste vidjeli je li patnja dok odgodite.

Pa što je točno apneja za vrijeme spavanja?

Nemojte se rugati, ali to je u osnovi kad prestanete disati usred noći 10 sekundi ili više. Da, to se zapravo može dogoditi. Kao u produženom hrkanju, grlo se opušta i sužava, a protok zraka postaje blokiran. To se može dogoditi tijekom cijele noći, au nekim slučajevima ljudi bi mogli bez daha trajati do 60 sekundi.



Imaš li to?

Znaš onu dosadnu stvar u koju si upravo spavala, a onda cijelo tijelo skače? To bi mogao biti znak. I tako bi moglo hrkati - to je preduvjet neugodnog udaha. Izbijanje umora ili osjećaj iscrpljenosti tijekom dana su drugi pokazatelji za koje biste mogli patiti. Međutim, vjerojatnije je da vas je vaš partner preuzeo jer će oni moći prijaviti ako imate bučne uzorke disanja, neravnomjerno glasno hrkanje razina ili snorting koji vas budi (vaš način da vam kažem da trebate više kisika).

Što ako nemate monitor uživo?



Ne želimo da ovo pročita kao priča o hororu, i ponovno ćete ići u krevet. Tvoje tijelo je intuitivno stvar, pa ako dobijete gladni kisik, on aktivira vaš mozak da vas izvadi iz dubokog sna u lakši odgodu ili da se potpuno probudi (slično kao kad se probudite očajnički za pišu). Međutim, konstantno klizanje iz dva stanja (spava i budno) moglo bi biti razlog zbog kojeg ste na četvrtoj kavi na dan i oni grah još uvijek ne ulaze u noge. Ako ozbiljno mislite da bi mogla biti apneja za vrijeme spavanja kandidat, britanska zaklada Lung nudi brzu online anketu pod nazivom Epworth Sleepiness Scale kako bi vam pomogli u procjeni situacije i hoćete li ići na izlet GP-u.

Tko je na popisu hitova?

Većina rizika su muškarci i osobe koje imaju prekomjernu tjelesnu masu, ali ako uzimate lijekove koji djeluju sedativno ili su veliki pušači ili pušači, to ne znači da imate sve jasno. Ako imate nazalnu kongestiju, pazite, a ako ste zabrinuti, provjerite svoju obiteljsku povijest, jer genetika može igrati ulogu.



Je li to izlječivo?

Kada je težina, alkohol ili pušenje problem, onda da. Ako je nešto drugo, to bi moglo biti teže nego gledati ono što jedete, ali postoje stvari koje mogu pomoći. Počnite s položajem sna. Ako ležiš licem prema gore, prijeđi na spavanje na svojoj strani jer olakšava prolaz zraka kroz grlo.

Također možete pokušati otprilike dva ili vise od Kapalbhati disanja prije nego što skočite u krevet. "To će vam pomoći u jačanju vaše dijafragme, a što je dijafragma jača, to će biti lakše protok kisika kroz vaše tijelo", objašnjava Ayurvedski terapeut Ingrid Reygers. Za ono što je poznato i kao sjajna tehnika lubanje, sjednite s kralježnicom ravno i dugo, duboko udahnite iz trbuha. Dok izdahnete, povucite pupak natrag prema kralježnici, koliko dalje. Vaše izdisanje trebao bi se osjećati snažno. Kada otpustite pupak, vaš dah automatski će teći u pluća: 20 puta je jedan krug i to dvaput.

Sasvim izravni pristup i jedan preporučeni od NHS-a bili bi probati napravu za napredovanje na donji dio mandibula. Malo poput zubnog kotača koji utječe na zube, usmjeravaju vašu čeljust i jezik prema naprijed kako biste otvorili prostor na stražnjem dijelu grla. Možda ne bič koji je izlazio na prvi sleepover sa svojim novim playdatom. Isto vrijedi za masku za disanje koja pruža kontinuiranu opskrbu zrakom iz spremnika. Dramatično, ali ako to znači da možete spavati preko noći i probuditi se bistrom glavom, to je mala cijena koju treba platiti. Samo se pobrini da se sjetite da ste uvučeni ako trebate noću u noći.

Što je s metabolizmom?

Nije dozvoljeno da ako patite sa apnejom spavanja, imate problema s težinom, ali nedavna studija na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins otkrila je da ako se ne liječi, apneja u snu može uzrokovati širenje razine šećera u krvi, hormoni stresa i krvnog tlaka. To je zbog toga što su bile prisutne više masnih kiselina u krvi, što bi zauzvrat moglo dovesti do slabe metaboličke brzine jer se bori za rješavanje višak. Čak i više od kopanja u rebrima je da će sve nuspojave učiniti još više u iskušenju da se popustite na slatke korake sredinom poslijepodneva. Ali nemojte samo stavljati veto na avokado i matice: Studija je provedena na pretilih bolesnika, a većina je prekomjerna tjelesna težina.

Dalje: Saznajte zašto ste uvijek umorni.

Oznake: Alicia Beauty UK, Spavanje