Zvukovi djevojke podijelite hranu koju jedu kako bi ostali slabi

Ranije ovog mjeseca, zaputio sam jutro u hangaratu u zrakoplovu u Santa Monici, okružen stotinama žena nadahnuto da se rano budu i učinile isto i smijali se kroz jedan od najboljih treninga u mojem životu. Čak i ako još niste uzeli jednu od svojih predavanja, vjerojatno ćete prepoznati osnivače Tone It Up Karena Dawn i Katrina Scott - dvije dinamične žene koje su stvorile vlastito carstvo - od njihove prisutnosti u društvenim medijima i ludog slijeda. Tog jutra, njihovo vježbanje cijelog tijela bilo je animirano sljedbenicima širom svijeta kao dio ljepote i wellness dana s Kohlovim pokretanjem serije Love Your Body.

Kad smo nakon intenzivnog znoja uhvatili Dawna i Scotta, morali smo ih pitati koju hranu jedu da bi ih gorjelo kroz svoje zahtjevne demonstracije i radne dane kao poslovnu ženu. "Uvijek se mijenja, ali je vrsta istog", prizna Dawn njihovu svakodnevnu prehranu. Većina osvježavajućeg dijela o svom planu prehrane - osim činjenice da su njihovi recepti relativno jednostavni i sastojci su poznati, zdrava hrana koju želite dodati u svoju trgovinu - ionako ništa o tome nije bilo ograničavajuće. Dawn i Scott istaknuli su da imaju zdrave namirnice za dobro zaobljene obroke i zalogaje da ih plime (i čak zadovolje njihov slatki zub) u pokretu.

Doručak

"Doručak je ili proteinski palačinka, pa koristimo bjelančevine, a bjelanjke i cimet, malo mlijeko badema i banana piju tamo", objašnjava Dawn. "Ili mi se poput bjelanjaka s tonom povrća na njemu."

Popis namirnica:
Zvučite na biljni protein u prahu
jaja
Cimet
Bademovo mlijeko
banane
Mješovita povrća za jaja

Jutarnji snack

"Između doručka i ručka definitivno nam je potreban snack", reče Scott. "Napravit ćemo jabuku s bademovim maslacem ili tako nešto."

Popis namirnica:
Jabuka
Maslac od badema

Ručak

"Za ručak ćemo obaviti oblaganje, lijepu veliku staru salatu, sendviče - ovo je kruh jako dobar."

Popis namirnica:
Ezekielov kruh ili omot

Poslijepodnevni snack

"Uobičajeno smo u pokretu popodne, tako da hummus i povrće, bar Tone It Up, sok, ili glatke ... možda malo čokolade", navodi Scott. "Uvijek sam uvijek imao čokoladu poslije podne." Dawn dodaje: "Da, ima slatki zub."

Popis namirnica:
hummus
Umnoženo povrće
Toniraj proteinsku bar
Tamna čokolada

Večera

"Nedavno mi je najdraža bila pećnica s tonovima", kaže Dawn. "Imaš samo tona povrća, neka vrsta mršavih bjelančevina, radit ću crvene lukove, kljove od lisice, tikvice i brokule ili cvjetača. Stavit ću je na pladanj u peći s puno zelenila. volim pušenu papriku, osobito zimi. Mnogo češnjaka. " Scott voli pištolj, ali kad poželi nešto drugo, okreće se mužem kuhanju. "Moj suprug će napraviti ovaj veliki umac od rajčica - dodati će gljive, tikvicu, špinat i papriku, a možete dodati bilo koje povrće i pustiti da puše.

Popis namirnica:
Lean protein
Crveni luk
Prokulice
Tikvica
Brokula
cvjetača
Paprika
Češnjak od češnjaka
Umak od rajčice
gljive
Turska
Špinat
Povrće juha

Desert

"I onda desert, obično imamo čašu vina ili ću imati još jedan komad čokolade", prizna Scott. "Ne jedete desert?" ona pita Dawn, koja šali da će imati desertno vino. "Ja ću napraviti krafne iz našeg čokoladnog proteina i onda imati malo čokoladnog krafna", nastavi Scott. "Ili makaroni kokosa - opsjednut sam slatkišima."

Popis namirnica:
Bjelančevin prah u biljci
Tamna čokolada