Ova nova terapija spavanja mogla bi potaknuti vaš sjaj i smanjiti anksioznost

Do sada znamo znakove prevelike kasne večeri: umor, slaba koža, anksioznost, oslabljena produktivnost i tamni krugovi koji bi mogli uplašiti malu djecu. Jednostavno rješenje? Dobiti više spavanja. Osim, naravno, to nije tako jednostavno. Naposljetku, ako bi se bilo ljudski moguće da se svake večeri pripremi i zapiše pune osam sati bezgrešnog zanosa, ne bismo ove prvo raspravljali.

Hladna istinska istina: Kvalitetni san (koji je, usput rečeno, jednako važan za našu dobrobit kao dijeta, hidratacija i vježba) ponekad može osjećati nemoguće, posvećujući se začaranom ciklusu anksioznosti, umora, stresa i frustracija. I na kraju, ove vrste simptoma mogu donijeti neke manje od zadovoljavajuće ishode kada je u pitanju naše raspoloženje, pa čak i naš izgled. Pojam "beauty sleep" definitivno je stvaran.

Znači, kada smo čuli za novu tehniku ​​spavanja koja ima potencijal da ubije dvije ptice s jednim kamenom (kao što je smanjenje mentalnih i fizičkih sjena), naši uši su se vidljivo prožetali. Najnovije vijesti o tom pitanju? Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) putem online sesije mogla bi olakšati naše spavanje. Oh, i tu su znanstvene studije koje će poduprijeti.

Kao što nedavno izvješće iz New Scientista objašnjava, nesanica je uglavnom povezana s takvim ozbiljnim stanjima kao što su anksioznost, depresija i paranoja. Ali što će se dogoditi ako se poteškoća spavanja liječi na isti način kao i svaki od tih simptoma pojedinačno (tj. Terapija)? Prema izvještaju, profesor kliničke psihologije Daniel Freeman koristi Sleepio (metoda kognitivne bihevioralne terapije koja je dostupna na mreži) kao 10-tjedni recept za pacijente koji pate od nesanice.

U istraživanju su istraživači zatražili od skoro 2000 studenata koji su zanemarili spavanje da koriste digitalnu terapiju, dok je kontrolna skupina iz 1870. koristila tradicionalne alate za liječenje nesanice. Polaznicima je navečer, tri, deset i dvadeset i pol tjedana proveo upitnike za procjenu uzoraka spavanja i mentalnog blagostanja.

U konačnici, studija se pokazala učinkovitom. Nakon što je zaključila, istraživači su otkrili da skupina koja prima terapiju CBT-a ima 50% veću vjerojatnost da će imati bolje spavanje nego kontrolna grupa. Pored toga, imali su 30% manje vjerojatnosti da će doživjeti halucinacije, 25% manje vjerojatno da će osjećati paranoja i imaju smanjenu razinu anksioznosti i depresije.

Naravno, morat će se provesti dodatne studije, ali smo srca da vidimo da terapija (koja je prethodno nosila prilično stigmu) mogla bi poslužiti kao koristan alat u našem zauvijek cilju boljeg spavanja ljepote.

Sljedeći: Pokušajte ove prostore prije spavanja radi boljeg noćnog sna.