Ovo je zašto biste trebali početi meditirati

Postoje velike stvari koje nas čine sretnim - na Instagram-vrijedan odmor na plažama i skupe spa tretmani dolaze u obzir - ali to su male stvari koje nas održavaju zdravim i nasmijanim na dnevnoj bazi. Zato se udružimo s Cliniqueom na novoj seriji koja ispituje male stvari koje će vas svakodnevno osjećati i izgledati najbolje. Provjerite svaki tjedan kako biste oduzeli svoj život od dobrog do velikog, bez obzira na to da li ste pronašli temelj koji povećava vaše povjerenje (isprobajte Clinique's Even Better Glow ™ svjetlo koje reflektiraju šminkanje širokog spektra SPF 15) ili naučite jesti opreznije.

Ako ste ikad sjeli s grupom prijatelja koji raspravljaju o novogodišnjim rezolucijama, tada znate da je to istina: mi ljudi uvijek traže samoobnavljanje. I zašto ne bismo trebali biti? Nećete nas naći kako se ne žalimo što smo previše sretni ili previše zdravi u svakom trenutku. Ali, gdje početi, kada je vaš popravak self-poboljšanje obveza je naizgled jedan kilometar dugo? Unesite: svjesnost. Vjerojatno ste čuli da se riječ u zadnje vrijeme bačena puno. I to je vruća tema u wellness krugovima jer je koncept jednostavan.

Kao što je definiralo Merriam-Webster, svjesnost je "praksa održavanja neudobnog stanja povećane ili potpune svijesti o vlastitim mislima, emocijama ili iskustvima na trenutak od trenutka". Ali shvaćamo da zapravo uključivanje prakse u vaš svakodnevni život može se pokazati još zahtjevnijim. Da bismo dobili neke uvide, posegnuli smo za Lynne Goldberg, učitelj meditacije i osnivač aplikacije Breethe. Zato sjednite, opustite se i pročitajte na četiri koraka kako biste bili više svjesni.

Budite prisutni

Naši grozni rasporedi zahtijevaju od nas da budemo hiper-stručni multitaskeri - pripremamo večeru dok odgovaramo na e-poštu posla, provjeravamo svoje feedove Instagram i uhvatimo se s našim prijateljima na zvučniku. Ali dok to izgleda produktivno, Goldberg tvrdi da, ako nismo u potpunosti prisutni, ne možemo doista cijeniti ono što radimo. "Jeste li ikada primijetili da vaše tijelo može biti na najljepšoj plaži, ali vaš um se vratio u ured?" pitala je.

Da se usredotočite na prisutnost, Goldberg predlaže usredotočenost na dovođenje vašeg uma i tijela na isto mjesto. Usredotočite se na obraćanje pažnje na ono što razmišljate, slušate i radite. Također pomaže fizički ukloniti distractions, bilo da to znači da zanemarite televizor ili ostavljate telefon u drugoj sobi.

Usredotočite se na vaš dah

Udišemo stalno, ali svjesno disanje može biti jedna ključna promjena koja povećava svjesnost. Kao učitelj meditacije, Goldberg je stručnjak za tehnike disanja, bitan aspekt svjesnosti. Da biste ga sami vježbali, isprobajte "balonski zrak". Pronađite udobno mjesto u mirnoj sobi i počnite udisati kroz nos s rukama na trbuhu. Osjetite kako se vaš želudac ispunjava zrakom i širi se poput balona. Zatim polako izdišite kroz usta. Jednostavno usredotočavanje na akciju koju inače neprimjetno možemo stvoriti više pamćenja u drugim aspektima našeg života. Goldberg također predlaže vođenje razredne nastave meditacije, bilo osobno ili gotovo s aplikacijom poput Breethea.

Usporite svoje obroke

Dok možemo (i trebamo) biti više svjesni gotovo svake aktivnosti u našim životima, Goldberg smatra da je posebno važno uključiti ovu praksu u naše prehrambene navike. Uostalom, jedemo nekoliko puta dnevno, i što (i kako) jedemo utječe na naše zdravlje. U eksperimentu kojeg je proveo Cornellov laboratorij za hranu i marku, istraživači su otkrili da su kinoćeri koji su bili ponudili ustajale kokice u velikom kontejneru, 35% više nego oni koji su dobili isti snack u srednjem spremniku. To dokazuje da je kontrola dijela važna i da ljudi jedu bezizražajno kod višezadaćnosti, čak i ako ne uživaju u stvarnom okusu hrane.

Iako Goldberg ne mora nužno savjetovati da preskočimo zalogaje sljedeći put kad se nalazimo u kazalištu, ona vjeruje da "naučiti jesti svjesno pomaže nam da obratimo pažnju na hranu koju jedemo i da ih zapravo uživamo, kao i obavijest kad smo puni. " Njezino rješenje je vrlo jednostavno: Obratite pozornost na vaša osjetila. Prvo, provesti trenutak prepoznavši izgled i miris hrane. Zatim uzmite u obzir okus i teksturu dok jedete. Usporavajući se, vjerojatno ćete primijetiti ako krenete prema sljedećoj vilici.

Počiniti

Kao i kod svakog promjena načina života, dosljednost je ključna. Svjesnost će brzo postati druga priroda ako se redovito prakticira, kaže Goldberg. Bez obzira želite li se usredotočiti na vaše disanje ili usporavanje obroka, Goldberg predlaže potrošnju pet do deset minuta svaki dan budno oprezni. Odaberite jednu aktivnost dnevno i usredotočite se na njega bez ikakvih drugih smetnji. Kako bi bio odgovoran, Goldberg kaže da postavlja alarm (bez pritiska gumba za odgodu). Također smo ljubitelji pisanja podsjetnika u bilježnici i fizički zakazivanje vremena na našim kalendarima.

Jeste li spremni učiniti vaš život još bolji? Provjerite sljedeći tjedan za više savjeta - au međuvremenu kupujte Clinique proizvode koji će svaki put poboljšati vašu makeup rutinu.