Ovaj vježbanje za vježbanje s podom na masno tkivo je put bolji od pravednog trčanja

Žongliranje, dnevni poslovi i društveni život ostavljaju malo vremena za teretanu. Dakle, kada dođemo u trening, želimo svake minute računati. U nastojanju da iskoristimo maksimalno vrijeme našeg kratkog teretana, posegnuli smo za Rachel Robinson, trener u Barry's Bootcamp Miami, za vježbe s visokim intenzitetom treadmill-a koji ne traju 30 minuta od početka do kraja.

Iako se tridesetminutni trening može činiti laganim, ove HIIT trase nisu ništa drugo. Zahvaljujući isprekidanim trenucima, kuglicama, vremenskim odmorištima i malom nagibu, Robinson kaže da tim intervalom brzo sagorijevaju mast, a također i toniraju stražnjicu. A budući da naporne vježbe imaju tendenciju da budu detaljne, stvorili smo jednostavne upute za postavljanje, ispis ili snimku zaslona - to je kao da imate osobni trener u džepu.

Pomaknite se prema dolje za vježbanje napunjenosti mišića, mišića i uštede vremena, kao što nam je rekao trener.

Vježba 1: Toniranje mišića

Za ovu specifičnu vožnju Robinson kaže da je brzina prilagodljiva, što znači da ga možete mijenjati na temelju vaše osobne razine vještina. Zabrinuti zbog smanjenja brzine i ne vidjeti rezultate? Nemojte biti, jer ovo je vrlo izazovna vožnja zbog dodatnog nagiba, što Robinson kaže pomaže da se spali salo i tonu gore abs i stražnjica. Kako biste dodatno iskoristili ovu vježbu s punim tijelom, Robinson kaže da razmišlja o korištenju cijelog tijela dok trči, pažljivo posvetite način na koji pumpiš ruke, koliku podižete koljena i duljinu koraka.

Vježba 2: Smanjenje masnoće

Gubitak težine je nešto što prirodno dolazi kad trčete na traci za trčanje, budući da vježba gori kalorije, kaže Robinson. Kako bi nam pomogao da se snalazi superbrzo vježbanje masnoće, Robinson je stvorio intenzitet intervala koji radi na nuli nagnutom. I dobiti ovo - potrebno je samo 15 minuta.

Sljedeće, naše 3-minutno čitanje: Ovo je najučinkovitiji kardio stroj u teretani.