Ove hrane će se prevrnuti brže nego bilo koji drugi

OK, nemoj pucati glasnika, ali jeste li spremni za neku novu razinu? Masnoće koje pohranjujemo u našim središnjim dijelovima može biti najviše štetno za naše zdravlje. Zašto? Prema studijama, ovo je tvrdoglav (i uobičajeno!) Područje koje može predstavljati najveće čimbenike rizika u pogledu potencijalnih zdravstvenih problema poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i još mnogo toga - sve što je dovoljno ozbiljno da nas zaustavi prije našeg sljedećeg poretka Uber Eats. Da bi doista spali masnoću, stručnjaci kažu da je uravnotežen fitness program s kardio kvalitetom. To je rekao, ako mrziš kardio, ovaj niskoraktivni trening je dobra alternativa.

Međutim, postoje i drugi načini na koje možete pokrenuti proces - naime, vašu prehranu. Pitali smo dvojicu zdravstvenih djelatnika - Alexandra Samit, zdravog trenera Be Wella u Eleven Eleven Wellness Centru Frank Lipmana i Nicole Granato , zdravstvenom stručnjaku za žene - za zdravo i ukusno jelo koje se sada možemo uključiti kako bismo naše trbuhe održali uravnoteženim homeostaza radi našeg zdravlja. Uostalom, dug i zdrav život je krajnji cilj, zar ne? Držite pomicanje za 10 hrane stručnjaci kažu da može pomoći riješiti čak i najdublji trbuh masnoće.

1. MCT ulje

Žlica MCT ulja čini trbuh masnoće silazi ono što pjevamo za sebe. Što je točno MCT ulje? Prema Samitu, trigliceridi srednjeg lanca su jedinstveni oblik masti koji zahtijeva manje energije i manje enzima da se digestiraju. "Kao rezultat toga, oni su lako dostupni izvori energije, što dovodi do povećanja metabolizma i brzog nadopunjavanja energije", kaže ona.

I za razliku od drugih prehrambenih masti, MCT se ne pohranjuju kao masti u tijelu, nego se opekle za energiju. Ova studija je utvrdila da je tijekom razdoblja od 12 tjedana ispitanici koji su dobili MCT ulje izgubili oko dva kilograma više od kontrolne skupine. Dodajte žlicu u jutarnju glatku boju za masnoću. Možete kupiti MCT ulje (£ 19) na Amazonu.

2. Avokado

Osim MCT ulja, Granato kaže da biste dodali cijelu hranu punu zdravih masti na vašu prehranu - misli avokado, slatki krumpir, grah, mahunarke, orasi i masnu ribu (poput lososa). "Zdrave masnoće su neophodne kada pokušavate izgubiti težinu, posebno u području želuca", kaže ona. "Vaše tijelo treba proteine ​​i masti da funkcioniraju u svom najboljem slučaju. Kad ne dajemo naša tijela odgovarajuću količinu ugljikohidrata i zdravih masti, počinje ih pronaći iz sekundarnog izvora, poput naših mišića. "

3. Kiseli kupus

Kiseli kruh mrzi, vrijeme je da kažete vašim okusima da se prebace. Samit preporučuje jedući kiseli kupus žlicom ako je gubljenje težine u trbušnom području cilj. "Sretan crijevo je sretan život", kaže ona. "Bakterije u vašem crijevu mogu utjecati na vaš metabolizam." Uz uzimanje dnevnog probiotika, ona preporučuje dodavanje u hranu koja prirodno sadrži probiotike poput kiselog kupusa, kimchija ili kostiju kostiju. (Još jedna nuspojava uzimanja probiotika? Glowing koža.)

4. Cijeli žitarice

Mi smo ljubitelji ugljikohidrata kroz i kroz, ali vrijeme je da zamijenimo naš bijeli kruh za cjelovite žitarice poput smeđe riže, quinoa, crne riže i ječma. Prema Granato, uklanjanje rafiniranih žitarica iz vaše prehrane i sužavanje u cjelovitim zrnima pomoći će smanjiti trbuh masnoće, kao i borbu protiv upale i spriječiti bolesti srca. "Istraživanja pokazuju da jedenje cjelovite prehrane može uvelike smanjiti masno tkivo", obećava. "Hranjenje vašeg tijela s cijelom hranom bitno je za sprečavanje grickanja i djelovanja gladi".

5. jabukovača ocat

Jabučni ocat ocat je kozmetički multi-tasker - ali jesi li ga pio? Ako ne, trebali biste. I Samit i Granato preporučuju da piju jabučni ocat octa za skakanje-početak mršavljenja. "Žene koje često steknu težinu u području trbuha i želuca to rade zbog problema s probavom, hormonske ravnoteže i nadutosti", objašnjava Granato. "Ovaj super tonik uravnotežuje zdrave bakterije u crijevima, potiče bolju probavu, balansira pH u tijelu i ubija sve viruse i neželjene bakterije." Samit se slaže s izjavom da ACV pomaže povećanju želučane kiseline (koji poboljšava probavu) i pomaže apsorpciji vašeg tijela ključnih hranjivih tvari iz hrane. Preporučuje miješanje jedne žlice ACV-a s vodom, pospite cimetom i kapi stevija na okus; Granato kaže da možete uzeti jednu do dvije žlice dnevno za optimalne zdravstvene beneficije. Kliknite ovdje za više prednosti pijenja jabučnog octa!

6. Lenticje

Dok razne namirnice (misle da grašak, grah i leća) padaju ispod leguminog kišobrana, vlaknasti leci mogu biti neki od najboljih za spaljivanje trbuha. Osim toga, oni imaju dodatne trbušne prednosti za dizanje. Na primjer, dobivate li dovoljno željeza?

Više od 20% žena nije, a vaše tijelo treba željezo učinkovito provoditi svoje kalorične postupke. Željezo olakšava protok kisika po cijelom tijelu, što pomaže povećati energiju i metabolizam. Samo jedna šalica leća daje 35% dnevnih potrebnih željeza, plus proteina i vlakana, koji pomažu u probavi.

7. Slatki krumpir

Napunjen vlaknima (što je izvrsno za vaš crijevo), slatki krumpir su zdravi izvor ugljikohidrata i vitamina koje će vaš trbiti voljeti. Prema nutricionista Amy Shapiro, MS, RD, vlakno je "ključ za ostanak bez puno kalorija", a istodobno "držite se redovito, što dovodi do jagodjeg trbuha". Osim toga, hlađeni ili vrući slatki krumpir je izvrstan alat za zdrave, masnoće punjene poput bademovog maslaca, ghee ili kokosovog ulja, od kojih su svi odlični za gori trbuh masnoća.

8. Nuts

Visok sadržaj bjelančevina od orašastih plodova čini tijelo izgorjelo više masti kako bi ih se probilo. Oni su također niska glikemijska hrana, što znači da ih jedete čuvaju šećer u krvi vrlo stabilnom. Ipak, kako biste održali nadutost na najmanju moguću mjeru, odlučite se za sirove i neslane oblike umjesto pečenog, kandiranog, šećera i začina - sve što je teže na vašem probavnom sustavu, što bi moglo potaknuti natezanje i trbušne poremećaje.

9. Salmon

Umjesto dostizanja slatkiša punjenih šećerom (koji su povezani s povećanjem tjelesne težine oko središnjeg dijela tijela), stručnjaci poput Farah Fahad, MS, RD, preporučuju prebacivanje u zdrave masnoće. Masne ribe kao što su losos posebno su velike jer imaju i visok omjer proteina koji će vas više zadržati (i manje skloni improviziranom snacku).

"Zdrave masnoće (poput avokada, masne ribe, orašastih plodova i tamne čokolade) važan su dio vaše prehrane. Rafinirani šećer nema i treba biti ograničen", upozorava Fahad. "Ne govorim o plodovima, sirovom medu ili javorovom siruru, koji su prirodni izvori, ali pazite na prerađeni šećer, kao što je obično kombinacija glukoze i fruktoze, ako želite smanjiti trbuh."

10. Grah

Grah (crvena, bijela i crna, ne refried) su trbušasti mast i hrana koja povećava metabolizam, opskrbljuju vlaknima koja snižavaju razinu inzulina nakon jela i poboljšavaju osjetljivost na inzulin tijekom vremena. Rezultat? Vaše tijelo pohranjuje manje masnoća. Osim toga, vitamini B i cink u grahu potiču testosteron, koji pomaže u povećanju energije i izgradnji mišića koji gori kaloriju. Dobitna pobjeda, ne?

Sljedeći: Kako se riješiti trbušne masnoće, a da ne radite samo jedan sit-up.