Zamolili smo neurologa da najbolje razriješi anksioznost radeći, gledao u jutarnje rituale koji će vam pomoći i pokušali pronaći druge anksiozne lijekove kao što su ih predložili naši čitatelji i suradnici. Stvar je u tome što smo zabrinuti. Iako nije samo ova generacija dvadeset godina koja doživljava tjeskobu, brojne su studije donosile rezultate koji dokazuju da tisućljeća pate od anksioznosti na znatno većoj mjeri od onih koji su prethodili njima.

Dr. Sc. Jean Twenge, socijalni psiholog na Sveučilištu u San Diegu i autor generacije Me: Zašto mladi Amerikanci danas imaju veću sigurnost, tvrdnju, imenovanu i više bijedni nego ikada prije, napisao je: "Očito ima puno dobrih stvari o društvenom i tehnološki napredak, a na mnogo načina naši su životi puno lakši nego, recimo, životi naših djedova i baka i djedova i baka, ali postoji paradoks ovdje da imamo toliku lakoću i relativni ekonomski prosperitet u usporedbi s prijašnjim stoljećima, ali tu je nezadovoljstvo, tu je nesreća, tu su mentalna zdravstvena pitanja u smislu depresije i anksioznosti. "



Ovdje smo. Razgovarajte o još jednom načinu kako biste smirili i liječili tjeskobu jer je znanje moć. U nastavku pronađite 11 hrane koja vam može pomoći da vam olakšaju.

Zeleni čaj

"Ne samo da pijenje zelenog čaja osjećate se lijepo i udobno", kaže Care Care of the Scientific Advisory Team, "također ima svojstva koja daju smirujući učinak. Njega je specijalizirana za personalizirane vitamine i dodatke koji su vam kustivi na temelju vašeg Stoga, oni znaju mnogo o sastojcima i načinu na koji djeluju na naše tijelo. "Sadrži aminokiselinu L-theanin, koji stimulira proizvodnju dopamina i serotonina", kaže tim.



Dopamin je neurotransmiter, koji omogućava dinamičnije funkcioniranje mozga, a više razine dopamina povezane su s poboljšanom funkcijom mozga, povišenim razinama raspoloženja i energije i uravnoteženijim živčanim sustavom. I, oslobađanje serotonina pomoći će vam da razbiješ ciklus vaših tjeskobnih misli.

Tamna čokolada

"Smetnja tamne čokolade je pokazala da smanjuje hormone stresa, uključujući kortizol i epinefrin", objašnjava Care / of scientific advisory team. "Kakao je bogat prirodni izvor antioksidansa flavanola, a misli se da ti flavonoidi pomažu smanjiti oksidacijski status, što može uzrokovati stres ako se ne upravlja".

Istraživači su otkrili da jedući prosječnu veličinu šećerne trske tamne čokolade svaki dan tijekom dva tjedna smanjili su hormon stresa kortizol, kao i kateholamine (naš "borbeni ili letni" hormon) u visoko istaknutim ljudima.



bademi

"Oni su izvrstan izvor magnezija i selena, tako da ćete uživati ​​u bademima pomoći vam u de-stresu", kaže Care / Of scientific advisory team. "Ako ne dobijete dovoljno od jednog od ovih važnih minerala, to može negativno utjecati na vaš raspoloženje."

purica

Turska sadrži triptofan, kemikaliju koja može promicati smirenost kad se redovito konzumira. Prema nedavnoj studiji, 25 zdravih mlađih odraslih osoba imalo je razlike u anksioznosti, depresiji i raspoloženju nakon konzumiranja visokog triptofana i niske triptofanske prehrane četiri dana.

Šparoga

"Šparoga je bogata folnom kiselinom", kaže Brooke Alpert, registrirani dietician i autor The Diet Detox . "Folna kiselina je pokazala da pomaže kod depresije i poremećaja raspoloženja, prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Psychopharmacology ."

Prema istraživanju, postoji veza između depresije i anksioznosti i niskog nivoa folata. Međutim, oralne doze folne kiseline (kao i B12) pomažu kod ponovnog poremećaja raspoloženja.

borovnice

"Borovnice su pune vitamina C, antioksidansa koji pomaže ublažavanju anksioznosti, stresa, depresije i umora", kaže Alpert. U nedavnoj studiji, rezultati su pokazali da antioksidansi igraju važnu terapijsku ulogu u borbi protiv oštećenja uzrokovanih oksidativnim stresom kod osoba koje pate od anksioznosti. A to "dijeta bogata vitaminom C može biti učinkovit dodatak medicinskom i psihološkom tretmanu anksioznosti i poboljšanju akademskih rezultata".

avokado

"Avokado ima visoku razinu vitamina B - često, osjećaji anksioznosti mogu biti ukorijenjeni u nedostatku vitamina B", kaže Alpert. Istina je rečeno, bilo je vrlo malo istraživanja provedenih s odgovarajućim kontrolnim skupinama i dovoljno sudionika dokazati učinkovitost svih vitamina B na anksioznost. Iako je B12 opcija koja ima najviše dostupnih informacija o svojim pozitivnim učincima, a avokado su izvrsni, hranjivi način za dobivanje vašeg popunjavanja.

Nauljena riba

"Divlji losos također pruža veliki izvor vitamina B12", kaže Alpert. Osim toga, tuna, srdele, pastrva i školjke sadrže omega-3 masne kiseline - posebno masnu kiselinu koja se naziva eikozapentaenska kiselina (ili EPA) - koja je povezana s raspoloženjem. Omega-3s su osnovni sastavni dijelovi mozga i živčani sustav, ali naša tijela ne proizvode, tako da jedući ribu pomaže signalima mozga glatko kretati "dodaje Njega / znanstveno-savjetodavnog tima".

Špinat

"Špinat ima visoku razinu magnezija, što može pomoći u reguliranju razina kortizola tijekom vremena stresa", kaže Alpert. "Hrana koja je prirodno bogata magnezijem može vam pomoći da se osjećate mirnijom, a prehrane s niskim magnezijem nađeno je da povećavaju ponašanje vezano za anksioznost".

Jogurt

"Probiotici su godinama proučeni zbog njihovog odnosa prema zdravlju mozga, a zdravom upravljanju crijevnim bakterijama izravno utječe na kronični stres, a pokazalo se da promiče mentalno zdravlje i kognitivnu funkciju", objašnjava Care / of scientific advisory team. "Možete podržati svoj mikrobiom (i vaš mozak) s jogurtom punim dobrih, probiotičkih bakterija."

Kimchee

Istraživači William & Mary i University of Maryland pronašli su vezu između jela ukiseljene (aka fermentirane) hrane i imaju manje simptoma socijalne anksioznosti. Slično pozitivnom utjecaju jogurta na vašu tjeskobu, oni koji su uključeni u studiju nagađaju da su rezultati vezani uz probiotike. Dakle, dodavanje još kiseli kiseli krastavci, kimchi, kiseli kupus, miso i kombucha u vašoj prehrani mogu ponuditi utjehu od tjeskobnih osjećaja.

Sljedeći: Kako prevladati anksioznost orgazma (da, to je stvar).

Oznake: kosa, šminka, njegu kože, fitness, ljepota, slavna osoba, frizura, kozmetički umjetnik, crveni tepih ljepote, slavne ljepote tajne, lak za nokte, savjeti za ljepotu, ljepotu piste, trendovi ljepote