Dugo sam se navodila da bih, ako ikada imam bend, nazvao Tap za odgodu. Kada vidite i nakon toga pritisnete gumb "dodirni za odgodu" na mojem iPhoneu godinama sam samo dio svakodnevnog života. Bilo je sljedeće najbolje da spavam bez ikakvog vremena buđenja, kao što bih i vikendom (koja je bila dio ciklusa odgode). Od ponedjeljka do petka iskoristit ću - uvijek samo dodir, dodir, tappin 'za odgodu, ponekad šest puta ujutro. Zatim sam doznao o zastrašujućem dokumentarnom spavanju koji je - da se zadrži sa temom spavanja - probudio do mojih nezdravih navika spavanja. National Geographic's Sleepless u Americi potpuno mi je otvorio oči i upoznao me s nacionalnim stručnjakom za spavanje koji objašnjava da se pojedinačni najbolji način spavanja koji možete usvojiti za sebe istodobno buđenje svaki dan (uključujući vikende). Od tada sam naučio mnogo o tome kako je doista kontraproduktivno pritisnuti odgodu kada se alarm prestane i zašto je tako važno ne. Držite pomicanje za spavanje u kašičici!



Zašto pritisnete odgodu? Jednostavna motivacija iza svakoga tko pritisne gumb za odgodu želi zadržati spavanje. Budući da se i dalje osjećate umorni kad se alarm aktivira - niste spremni izaći iz kreveta, želite "još pet minuta" ili "još 20 minuta" jer se još uvijek osjećate pospano i iscrpljeno. Želite više spavati, osjećati se manje umorno. Problem? Nećete se zapravo osjećati manje umornima nego što ste spavali pored gumba za odgodu, jer ne dobivate takav spavanje. Nije mirno i restaurativno. Zapravo, to će zbuniti vaš sustav, ometati vaš ciklus spavanja, i učiniti vas više tupim i tromim, i to vrlo dan i dugoročno. U osnovi, pritiskom na odgodu, postavljate svoje tijelo prema doslovnom suprotnosti onoga što se nadate postići pritiskom na njega. Evo zašto:



Pritisak na odgodu znači da se cijelo vrijeme probudite u različito vrijeme. Možda je pet minuta jedan dan i 17, 25 ili 30 drugih. Možda je punih 40 minuta u ponedjeljak, ili do sat vremena kad se vaš jutarnji sastanak poništi. Bez obzira na neobičan uzorak odgode, ne postavljajući određeno vrijeme za buđenje i buđenje onda bacate iz unutarnjeg sata vašeg tijela, a njegov prirodni cirkadijanski ritam je tada potpuno neusklađen. Kada omogućavate tijelu da radi u ciklusu dosljednog sata, to čini stvari u vaše ime kako bi se probudilo lakše. Oko sat vremena prije nego što se probudite, spavanje prirodno postaje lakše, a vaše tijelo počinje slati signale u mozak da će doći vrijeme da se uskoro probudite i budite oprezni. Kada spavate pored alarma i odgodeći se na svoj dnevni hirov, vaše tijelo ne može predvidjeti dosljedno vrijeme probudanja i slati odgovarajuće signale da biste se dobili i krenuli u pravom trenutku. Primarno, ti signali uključuju povećanje tjelesne temperature i razinu kortizola, što znači da se osjećate energičnijim i spremni za udaranje u tlo. Niti kada zatrudnite lijevu i desnu, vaše tijelo može slati odgovarajuće signale da bi se noću osjećali spavate, tako da nećete dobiti signale koji će se spustiti i ući u krevet u pristojnom satu.



Čak i ako ste zaista sretni zbog održavanja rasporeda spavanja, kada pritisnete tugovanje ovdje i tamo i pustite se da se vratite na spavanje, vaše tijelo nije spremno da vas drugi put probudite. Dakle, kada se alarm ponovo aktivira, međutim, mnogo minuta nakon što ste se probudili, vaše tijelo i mozak ne šalju te prirodne znakove da se probude, jer ne zna što se događa - tako da ćete se osjećati umornijim,
A onda postoji i dio o prekidu ciklusa spavanja. Kada spavate nakon što ste se već probudili na zvuk alarma, kada se probudite, grubo prekidate ciklus spavanja koji se pokušava ispuniti, a to će rezultirati maglovitim, mučanim stanjem koje može trajati do četiri sata nakon buđenja.
Dakle, dno crta? Odgodite, stvarno gubite. Rješenje je da postavite alarm na najnovije moguće vrijeme koje vam još uvijek daje vremena da se pripremi i na vrijeme dođe na posao ili školu. Razmislite na ovaj način: Recimo da postavite alarm za 7:15 većinu jutarnjih sati, ali kada se isključi, odgodite pet, a zatim 10 i 15 minuta, jer znate da do 7:30 imate pravo doći bez kasnijeg. Zatim samo postavite alarm za 7:30 na prvo mjesto, glupo!
Lauren Hale, izvanredni profesor preventivne medicine na Medicinskom programu javnog zdravstva Stony Brook, kaže: "Poznajem ljude koji su postavili alarm 30 minuta ranije nego što treba, tako da mogu imati dodatnih pola sata nemirnog sna koje redovno moraju provjeriti sat Tko želi to ?! Želite da vaš san bude što dublji i neprekinutiji. Udaranje gumba za odgodu nakon što prvi put čujete vaš alarm neće vam pomoći da dobijete dubok restorativni san da tražite. "
Hale kaže, ako se još uvijek teško probudite ujutro, procijenite koliko će vam vrijeme otići u krevet ili razmisliti o kvaliteti sna. "Postoji mnogo bihevioralnih, društvenih i okolišnih čimbenika koji možete promijeniti kako biste poboljšali svoj san tako da vaša dragocjena jutarnja minuta neće uključivati ​​borbu s zujalicom". Provjerite najbolje uvjete u okolišu i uvjerite se da dajete dovoljno vremena da se spustite, bez elektronike.
Znači, ipak ćete dodirnuti za odgodu nakon što pročitate ovo? Recite nam niže! I kliknite ovdje za šest proizvoda koji će vam pomoći da zaspite brže.

Oznake: kosa, šminka, njegu kože, fitness, ljepota, slavna osoba, frizura, kozmetički umjetnik, crveni tepih ljepote, slavne ljepote tajne, lak za nokte, savjeti za ljepotu, ljepotu piste, trendovi ljepote