Uvijek nastojimo živjeti zdrav stil života, ali nitko ne može jesti virtuozno i ​​marljivo vježbati 24 sata dnevno. Uz to, rekao je da je to plan koji treba slijediti kada trebate udariti svoje napore na pretjeranu brzinu. Bilo da imate nadolazeće vjenčanje ili se uputite kući za praznike i želite impresionirati svoje rođake, ova rutina koja je odobrena od strane stručnjaka imat će vam izgled svoje najbolje. Da bismo vam donijeli najučinkovitije preporuke za prehranu i vježbe, okrenuli smo se Patrick Murphy, treneru slavne osobe sa svima iz Cameron Diaza Oliviji Wildeu na njegovom klijentu.
Pomičite se za svoj dan-od-dan plan!

Kada ste u vremenskoj krizi morat ćete eliminirati očite katastrofe prehrane. To znači da ne jedeš u svojim omiljenim restoranima - bilo koji od njih. "Oba high-end i low-end eateries koristiti više soli, šećera i masti nego što bi ikada koristiti kod kuće", kaže Murphy. "Vrijeme križanja znači čaranje vašeg doma sa zdravih zalogaja i obroka." Prvi dan, idite do trgovine s popisom koji se sastoji od duga povrća, lisnatog zelenila, mršavih bjelančevina, riba, orašastih plodova, sjemenki i jaja.
Vrijeme je za početak planiranja vježbanja za tjedan - ključ uspjeha. U jutarnjim ili poslijepodnevnim satima radit ćeš jedan sat intenzivnog kardio i uzimati sat vremena dugu vožnju nakon večere. Dobivanje kreće nakon obroka je izvrsno za vaš probavni sustav i metabolizam. Pokušajte napraviti svoj prvi trening tjedna kardio klase. Bit ćete više motivirani da završite svoj sat ako radite u grupi. Nema članstva u teretani? Uključite videozapis vježbanja kako biste se zadržali.



Počnite dan i svaki dan s 16 unci vode s njim cijeli limun stisnutu u njega. Ova detoksika voda pomaže isprazniti sustav. Također biste trebali biti spremni piti više vode nego što ste vjerojatno navikli. Murphy preporučuje 100 unci dnevno. "Stajanje hidrata povećat će učinkovitost svih tjelesnih funkcija, uključujući metabolizam", kaže Murphy. "Pijenje više vode također će pomoći u uklanjanju boli od gladi dok jedete manje porcije za tjedan dana." Do drugog dana biste trebali pratiti veličine vašeg dijela. Oni će biti manji nego obično, ali to je samo tjedan dana, a možete uživati ​​u sirovom voću i povrću tijekom dana. Prije treninga, jesti doručak od proteina i vlakana, kao što je tvrdo kuhano jaje i jabuka.



Budući da ste jučer napravili kardio, napravite današnju vježbu sve o treniranju otpora cijelog tijela. Usredotočite se na složene vježbe koje uključuju više mišićnih skupina. Vježbe poput čučnjeva s jednim krakom kabelskog reda, step-ups s jednom rukom press ramena, a lunges s bicep kovrče su izvrsni kalorijski plamenici, jer oni spike vaše srce stopa. Ako već niste sigurni da dvaput dnevno rade znoja, oduprijeti se potrebi da se večernja energija pretvori u trčanje. "Jedino što radiš na treningu snage za svoj drugi trening za taj dan, a ne trčanje, izbjeći ćete izgaranje", kaže Murphy.

Sada je vrijeme da pokušamo jesti više sirove hrane. Za hranu koju morate kuhati, kao što su piletina i riba, svakako pecite, nabujte ih ili ih pecite. Murphy kaže kako jede sirovu hranu i bjelančevine pripremljene na taj način znači smanjenje suvišne soli i kalorija, što će vam pomoći da se oslobodite. Za ručak, isprobajte špinat, brusnicu i salatu od oraha s pečenim piletinom, maslinovim uljem i salatom od octa. Na večeri, promijenite stvari i pripremite lonac s šparogama ili prokulicama.
Isprobajte trening krugova za današnji trening visokog intenziteta. Ili ako se već počnete razboljeti od teretane, idite na izlet; radit ćete sve glavne mišiće u donjem dijelu tijela i jezgri. Danas je također dobar dan da iskoristite prijatelja za svoju šetnju poslije večere. Pješačenje s prijateljem uvijek je ugodnije.



Četvrti dan, usredotočite se na provedbu hrane i pića koja pomažu uklanjanju viška vode. "Asparagus, jabučni ocat, rajčica, češnjak, brusnice, prokulice, maslačak (čaj), zeleni čaj, koromač, borovica, peršin, celer, salata, lubenica, gingko biloba, kava, vodena žitarica i cikla, Kaže Murphy. Snack na lubenicu s zelenim čajem u jutro, i celer i cikla s maslačak list tea u poslijepodnevnim satima.
Četvrti dan je savršeno vrijeme za uvođenje treninga izdržljivosti u vašu rutinu. Ušao si u ritam vaših svakodnevnih vježbi, ali niste izgorjeli od onoga što ste radili zadnja tri dana. Murphy kaže da je cilj vježbanja izdržljivosti da zadržite brzinu otkucaja srca tako što ćete postići veliki broj ponavljanja (do 20) uz minimalan odmor između setova (30 sekundi je idealno).

Držite se sve što činite - ujutro pijete vodu od limuna, posjedujete puno vode tijekom dana, jedeći sirovo hranu i lean bjelančevine pravilno kuhane, uključivši hranu i napitke koji pročišćuju vodu u vašu prehranu, i usredotočujući se na kontrolu dijela - ali zapamtite raznovrsnost je važna. Murphy oprezuje od ponavljanja dnevne rutine jer dosada dovodi do bacanja u ručnik.
Do petoga dana možda se počnete razboljeti od svakodnevnih vježbi. Da biste se zadržali motiviranima, podignite vježbu natrag na drugu grupu fitness klase ili novi visokokvalitetni video. I pobrinite se da jedete dobar doručak i pijete puno vode kako bi vaše tijelo nastavilo te vježbe s visokim intenzitetom.

Dođite šestom, trebali biste se osjećati prilično dobro. Čestitajte se što ste to učinili daleko i iskoristite to kao motivaciju da završite posljednja dva dana na visokoj noti. Iako ste jeli manje dijelove, pobrinite se da dobivate dovoljno proteina. Ispijajući kokosovu vodu s kolačićem sirutke ili veganskog proteinskog praha nakon vašeg jutarnjeg vježbanja, brz i jednostavan način da biste dobili potrebne proteine.
Zapamtite Murphyove riječi mudrosti: Promjena izaziva promjenu. "Raznolikost je ključ izbjegavanja platoa". Zato se osvježite da nikad više ne ponovite trening ovog tjedna. Čak i ako se interval treninga na traci za trčanje uvijek bude vaš prihod, svakodnevno pokušajte pokrenuti drugačiju rutinu.

Do posljednjeg dana vašeg sedmodnevnog plana oblikovanja, znate što radite. Sve što trebate učiniti je da ga računate. Push yourself da imate najbolje vježbanje i održavati svoje zdrave prehrambene napore. Murphy kaže da izbjegavate sol i stavite tanjur s puno onih višak vode za uklanjanje vode za posljednju priliku da pobijedi nadimati. I vježbajte cijelo tijelo mješavinom kardio kalorija i mišića i toniranje.
Hoćete li isprobati ovaj sedmodnevni plan za oblikovanje? Recite nam ono što ste došli da biste željeli izgledati najbolje za komentare!

Oznake: kosa, šminka, njegu kože, fitness, ljepota, slavna osoba, frizura, kozmetički umjetnik, crveni tepih ljepote, slavne ljepote tajne, lak za nokte, savjeti za ljepotu, ljepotu piste, trendovi ljepote