Tajna koja će ostati u formi kada ste ozlijeđeni

Godine igranja sportova i redovitog planinarenja nikad me nisu spustili, ali u studenom prošle godine, čizme na bedreni čvor, teška mikrovalna pećnica i loše postavljeni stepenici učinili su. Propustio sam korak, a gležanj mi je zavao neprirodno u oba smjera, a dolje sam otišao. Čudesno, mikrovalna pećnica je bila u redu. Moj gležanj nije bio.

Nisam shvatio koliko mi se sviđa raditi dok nisam više mogao to učiniti. U osam tjedana od tog strašnog uganuća, postao sam sve mutan, uzbudljiv da se ponovno znoje. I bio je spor početak: bio sam toliko pametan da idem na moj prvi post-ozljeda joge klase prošli tjedan, samo da shvatim, na moje ogromne frustracije, da nisam mogao čak i fold u djetetovoj pozi bez moje gležanj vrište u znak prosvjeda,

I to je začarani ciklus: radim na ublažavanju stresa, ali ne mogu se riješiti, a ja sam naglašena. "Znaš da bi vas gobo moglo smetati za ostatak vašeg života", rekao mi je moj brat, bez sumnje, tijekom blagdana. (On je u školi i razgovarao s njim o bolestima je depresivniji nego gledati ih na WebMD-u.) Dakle, je li to? Samo moram prihvatiti da ću neko vrijeme sjediti, vjerojatno mjeseci? Godine?

Ne tako, kaže Christine Bullock, stručnjak za fitness i stil života i stvaratelj Evolution 20 - iako se može povezati. " Nakon patnje ozljede leđa, naučio sam iz prve ruke kako je teško biti vratiti se osjećaju 100%, uz dodatnu bijedu nedostaje vaše redovne trening rutinu, dok rehabbing", objašnjava ona. "Međutim, ozljede nas prisiljavaju da mijenjamo vježbu i dovedemo do onoga za što vjerujem da je srebrna podstava ozljeda oporavka: učenje svladati učinkovitije i učinkovitije treninge i usredotočiti se na naše slabosti (koje su često izvor ozljeda u prvom mjesto)." Drugim riječima, to uganuće, suzenje ili prekid može biti samo vrlo prikriveni blagoslov.

Dakle, kakav je pristup? Pogledajte kako ostati aktivna dok se ozlijedite ispod.

" Bez ozljede, možemo letjeti kroz naše redovite vježbe", kaže Bullock. "Ozljede gornjih ili donjih tijela nas prisiljavaju da usporimo kretanje, ispravno držimo položaj i stvarno osjećamo opekotinu. Kardio izdržljivost može pogoditi, ali možete izgraditi mišićnu izdržljivost s polaganim izolacijskim ili ekscentričnim pokretima, što također zvuči mršavo tijelo. " Iskoristite ovu priliku da obratite posebnu pozornost na svoj obrazac - to će učiniti vaš trening učinkovitijim i spriječiti više ozljeda u budućnosti.

Govoreći o osnovama, osnovna je osnova gotovo svih oblika tjelesne kondicije - a dobra vijest je da je lako raditi čak i ako ponovno učvršćete još jedan dio tijela, a da ne spominjemo da fokusiranje na vaše trbušne mišiće daje vam glavni početak prevencija ponovne ozljede. (" Mnoge ozljede vanjskih ekstremiteta nastaju kada se ne krećemo iz naše jezgre i stavimo sav pritisak u zglobove poput gležnja, koljena ili ramena", objašnjava Bullock.

Pokušajte s Ab Jackom odmaknuti od Bullocka: Naslonite se na leđa s koljenima savijenim pod kutovima od 90 stupnjeva i paralelnim sjekirama s koljenima i dodirom gležnjeva. S oštricama ramena podignutih u vašu škripu, produžite noge ravno prema kutu od 60 stupnjeva od poda. Povucite noge odvojene pa natrag zajedno (to bi trebalo izgledati kao dno jumping utičnice), a zatim se vratite na stolni položaj. Ponovite 15-20 puta.

Ako vam koljena, gležnja ili ozljeda stopala čuvaju od vašeg svakodnevnog trčanja, to je jednostavno - pokušajte nešto drugo osim trčanja! Bullock voli pilates i gyrotonics kao alternative za ozljede donjeg dijela tijela, dok problemi s nogu za ruke, vrata ili ramena mogu pokušati probiti stacionarni bicikl. Pažljivo eksperimentirajte s opcijama s niskim utjecajem sve dok ne uskočite na rutinu koja vam odgovara kratkoročno. " Osim toga, miješanje treninga u bilo kojem trenutku izbjegava visoravan i potaknut će kaloričnu opekotinu", dodaje Bullock. Bonus!

Idealna je za rehabilitaciju, jer voda oprašta ozlijedivih mišića i zglobova, ali pruža veliku otpornost kako bi ih ojačala natrag. Nemate pristup bazenu? Upotrijebite bend otpora (£ 15) kako biste podigli osnovne vježbe i proteze.

Fitness je samo jedan dio wellness jednadžbe, stoga odvojite dodatno vrijeme i odlučite da biste potrošili posao kako biste udvostručili prehranu i mentalno stanje. " Jedući anti-upalnu prehranu koja je bogata povrćem i voćem stvorit će okruženje za brzo liječenje tijela i spriječiti debljanje", savjetuje Bullock. "Meditacija i povećani odmor će smanjiti razinu kortizola, što može dodatno povećati težinu čak i kada radite u savršenom fizičkom stanju".

Odmor je neophodan za brzi oporavak, stoga je zaista važno pridržavati se, čak i ako vam ništa ne bi bilo sretnije od bacanja na tenisice i odlaska na lak. Baš kao što se stalno brinete o sebi, pokazujte svoje tijelo ljubavlju poštujući ga pravilnim oporavkom.

To je najteži dio ovog cijelog procesa, ali to je najvažnije. Prije nego što isprobate bilo kakve vježbe za rehabilitaciju, na primjer, pričekajte dok ne postanete apsolutno pozitivno. Odatle, nemojte se gurati i znati da čak i ako ste skoro na razini koju ste pretrpjeli, doći ćete na kraju.

Jeste li se ikad bavili ozljedom? Kako ste ostali aktivni dok ste se oporavili? Recite nam svoje prijedloge u komentarima u nastavku!