Naduljani trbuh može sabotirati najbolje postavljene planove - i vaše raspoloženje - kao i nitko drugi. Što radite kad biste trebali uživati ​​u sebi i iznenada se vaš trbuh osjeća kao da progutaš nogomet? Kako protjerate natečenje u svojim stazama kad ste dobili bjeline (to je nestrpljiv hitni slučaj, FYI)?

Postavili smo to pitanje na Katrina Hodgson i Karena Dawn - insanely fit trenere i prehrambene gurue iza lifestyle marke Tone It Up - koji znaju nešto o dvije stanice, kao i nutricionisti Shona Wilkinson, specijalizirana za probavni wellness. Između njih troje, ove žene znaju zapaliti taj trom, natečen osjećaj.

Držite pomicanje da biste saznali kako brzo riješiti vaš nadraženi trbuh.



Pijte 30 minuta prije obroka

"Osiguravanje dobre hidratacije omogućit će vašem tijelu da dovede dovoljnu klorovodičnu kiselinu koja radi na probavljanju hrane", kaže Wilkinson. "30-minutni jaz će osigurati da u vašem želucu nema vode za razrjeđivanje klorovodične kiseline. Izbjegavajte pitku vodu sa ili neposredno nakon obroka, jer će to razrijediti klorovodičnu kiselinu i učiniti probavu manje učinkovitima", kaže ona.

Pijte hranu i grickajte juhu

"Žvakati hranu najmanje 30 puta - hranu treba miješati s dovoljno sline da biste ga gotovo popili - dovoljno žvakanje ne samo da stimulira izlučivanje probavnih sokova potrebnih za pravilnu probavu, već osigurava da se hrana pravilno miješa s slinom a gutanje s manje plina, a neprekinuta hrana u crijevima dovodi do mnogih problema, od kojih je jedan višak plina ", objašnjava Wilkinson. "Tekuća hrana kao što su juhe i smoothie trebaju biti žvakana. Ako ga ne žvakate, vaše tijelo neće proizvesti adekvatne enzime kako bi ga probilo", kaže ona.



Spice It Up

Možeš biti napuhan zbog probavne smetnje ili probavnog trakta. Cayenne paprika potiče probavu i olakšava plin. Također može ublažiti pritisak i grčeve. U osnovi je najzadovoljnija utakmica nadutog trbuha kada ste u vezivanju, pa bacajte čajnu žličicu u svoje piće po izboru.

Uzmi neke kurkume

Kurkuma je detoksikacija začin. Tone It Up djevojke kupuju u obliku praha, ali također možete dobiti kapljice kurkuma. Dodajte čajnu žličicu (u bilo kojem obliku) na vodu, čaj, sok ili glatke prije događaja.

Pokušajte obuzdati dodatke



"Uzmite aktivni ugljen nakon svakog obroka", savjetuje Wilkinson. "Charcoal je sposoban apsorbira stotine puta vlastitu težinu u toksinima, a mikroorganizmi u našem crijevu igraju važnu ulogu, oni posebno pomažu kod probave laktoze, pokušajte uzimati probiotički dodatak ako patite od nadutosti. a onda će biti posljedica višak plina i nadutost. Dodavanje enzima laktoze može biti potrebno za one koji se bore s ovim mliječnim šećerom ", dodaje ona.



Nemojte dosegnuti dijetni koks

"Mogu biti niske u kalorijama, ali gazirana mjehurića u gaziranim dijetalnim napitcima mogu uzrokovati da se plin zareti u vašem želucu i uzrokovati nadutost", kaže Wilkinson. Umjesto toga, piti vodu okusom limuna, vapna ili krastavaca ili pokušajte s nekim pepermintovim čajevima za umirujuće napitke koji bi vam mogli pomoći u smanjenju nadimka. Ne samo da su te velike mogućnosti bez nadutosti, nego će vam također pomoći da očiste i detoksificiraju tijelo, " ona kaže.

Izbjegavajte veliki obrok i ograničite Gassy Foods

Ako je nadutost pravi problem za vas, Wilkinson savjetuje da jede manje, ali češće: "Jedući veliki obrok povećava osjećaje punine, ali ćete vjerojatno imati više kalorija. Umjesto da jedete tri veće obroke dnevno, pokušajte četiri puta šest manjih obroka raširenih tijekom dana, a to vam može pomoći da se ne osjeti previše napunjenim i napuhanim, a određena namirnica kao što su grah, mahunarke i korjenasto povrće zloglasni su za nanošenje nadutosti i vjetra.Iako je ta hrana dobra za vas i niska probajte i izaberite salate povrće kao što su lišća salate i rajčice koje vam neće nadutiti. "

Jesti asparagus

"Postoje namirnice poput šparoga koje su prirodni diuretik, pa ako je malo ispred vremena (nekoliko sati u odnosu na samo jedan), možete jesti neke šparoge koje će vam pomoći da izgubite nešto nadimka, " Tone It Up duo savjetuje. Samo nemojte posipati nikakvu sol na njemu! Natrij uzrokuje nadutost, pa otpustite mućkalicu prije događaja.

Nemojte čajiti gumu

"To bi moglo zadržati usta zauzet i zaustaviti vam dostizanje za keksa, ali žvakaća guma također može dovesti do gutanja zraka, što može uzrokovati nadutost", objašnjava Wilkinson. "Također može stimulirati vaše probavne enzime da očekuju hranu koja može potaknuti glad. Ako želite uživati, bolje je jesti zdravo, vlakno bogato vlaknima, poput zobenih kolača, mrkve od mrkve ili niske masnoće kokice". kaže.

Napravite đumbir vašeg prijatelja

"Đumbir je odlično za deblokiranje, bilo da napravite čaj od đumbira ili imate svježi sok s đumbirom ili glatkom u kojoj uključujete đumbir", kažu djevojke Tone It Up. "Volimo svježe kurkuma, đumbir i limun za izradu sokova, to je naša omiljena, volimo se i uzimati đumbirovog šećera, ako imate sokovnik, možete sokirati sok od đumbira i staviti ga na ruku - ili snimiti to ili ga sipati u svoj smoothies i miješati ga.Vi im ogromne serije da se na ruke.Ako nemate juicer, možete slice malo komadića đumbira - teško je samljeti u smoothie, tako da je gotovo kao da morate ga uništiti, učiniti ga stvarno malim, a zatim ga baciti u miješalica ", kažu. Daljnja korist, objašnjavaju, je reljef iz menstrualnih grčeva koje uzrokuju nadutost.



Pogledajte svoj unos soli i zaslađivača

"Nikad ne dodajte dodatnu sol u hranu. Ne samo da je to loše za vaše srce i krvni tlak, nego posebno za dijetete, sol zapravo povećava količinu vode koju tijelo zadržava te može stoga učiniti da izgledate napuhano i teže, kaže Wilkinson.

Tone It Up osnivači preporučuju pijenje elektrolita bogate kokosovom vodom za reguliranje razine soli u vašem tijelu. "Mnogi ljudi pate od nadutosti jer troše previše šećera u umjetno zaslađenu hranu i piće pa je važno izbjegavati ove zaslađivače što je više moguće", dodaje ona.



Znojite je

"Ako imate sat vremena prije događaja, nema ničega kao malo vježbanje kako bi se oslobodili nadimka", kažu osnivači Tone It Up. "Učinite jedno od naših video treninga, bez obzira jeste li u hotelskoj sobi ili u sobi za obitelj, mogu se obaviti bilo gdje. Čak i malo znojenje pomoći će vam da se nadvlada."

Jesti špinat

Špinat također pomaže smanjiti trbuščić natečenje gurajući vlakno kroz probavni trakt. Najbolje vam je da se dobijete prednosti gubljenja špinat u glatko mršavljenje zajedno s đumbirom, kurkumom i kokosovom vodom. Držite se pomicanje za uklanjanje gušterače (samo ga svakako žvakajte!).

De-bloating Colada Smoothie Recept

Prilagođena novom programu bikini od 8 tjedana "Tone It Up".



Sastojci

1/2 šalice kokosove vode
1 1/2 šalice ananasa (svježe ili smrznuto), kockice
1/2 inčni oguljeni đumbir kuglica
1/2 šalice leda
Malo špinat
1 tsp. kurkuma
Crtica od kajne papra

Sljedeći, sve što trebate znati o nadimanju.

Oznake: Alicia Beauty UK, fitness, fitness savjeti