Nema prečaca na putu do zdravog stanja - ali postoje određene vježbe visoke učinkovitosti koje dolaze vrlo blizu. Mi ih tražimo u " One-Move Wonders" , našoj seriji o brzim hitters koji donose velike rezultate u minimalnom vremenu, izravno od nekih od najboljih trenera i fitness stručnjaka širom svijeta. Uhvatite svoju bočicu s vodom, povećajte svoj popis za reprodukciju i idemo!

Ako ste poput nas, prva stvar na vašem umu kad se probudite - nakon nonononona - vjerojatno je kofein SADA. Ali što ako vam kažemo da stanite prije nego što se spotaknete prema mirisu kave i umjesto toga izbacite svoju jogu?

To je točno - dok se mnogi od nas povezuju s yogom s hlađenjem, a ne da se okreću, postoje brojne poze koje mogu pružiti instant poticaj umu i tijelu. No, kako bismo saznali koji kretnji na vrhu nadoknaditi za mnogo potrebne jutarnje trzajne napade, napustili smo Rachel Brathen, Insta-yogi, koji biste mogli bolje znati kao Yoga Girl.



Pogledajte energizirajući potez ispod!

Pokret

"Purvottanasana, ili dasak prema gore, jednako je energičan kao šalica kave", kaže Brathen. No, zaboravite kofeinske boli - ono što vaše tijelo zaista žudi je ovo prstenje na nogama, otvaranje srca, koje odmah izvlači kinkove iz noćnog odmora. Osim rekalibriranja vašeg mišićno-koštanog sustava i davanje raspoloženja i energije liftom, također jača noge, jezgru i ramena. Oh, i to je jednostavnije nego postavljanje piliće za kapanje.

Pogledajte gornju gif kako biste vidjeli kako izgleda izgled i provjerite Brathenove detaljne upute u nastavku.



  1. Dođite na sjedeći položaj s nogama ispred vas. Stavite ruke nekoliko centimetara iza bokova s ​​prstima koji pokazuju prema naprijed prema vašim prstima.
  2. Izdahnite i podignite stopala nogu do zemlje dok pritisnete ruke na pod i počnete podizati bokove. Pritisnite lopatice ramena na leđni torzo kako biste podržali dizanje prsnog koša. Uključite stražnje noge i nastavite pritiskati unutarnje noge na tlo. Ako je moguće, podignite prste.
  3. Lagano ispustite glavu ako se osjeća dobro - vaš poziv.
  4. Držite se nekoliko udaha, a zatim se odmarajte natrag.

Kupujte novi kit joge u Sweaty Betty danas.

Više borbi vezanih uz spavanje? S druge strane, ova joga poza može vam pomoći da zaspite. Koji je vaš omiljeni način da započnete dan na dobroj noti - bez kofeina?



Oznake: Alicia Beauty UK, čudo jednog pokreta, joga, joga za energiju