Jedna hrana koju treba izbjegavati prije no što leži, prema liječniku iz Harvarda

Kada je riječ o načinu na koji naše prehrambene navike utječu na našu sposobnost dobro spavanja, neke činjenice izgledaju prilično očite - primjerice, da izbjegavamo kofein nekoliko sati unaprijed, a da šećer (i alkohol) svakako može ometati kvalitetno zatvaranje očiju. Općenito, jedući sve prije nego što se upalite, također nećete ići, budući da jedva želite da vaš probavni sustav napravi punu paru naprijed dok se spušta do sanjive zemlje.

No, spavajući nerds da smo, čak smo bili prilično iznenađeni da bi saznali da određeni niz "zdrave" hrane također bi mogao biti vrijedan ograničavanja u satima koji su doveli do spavanja. Dr. Nada Milosavljević, dr. JD, liječnik s Harvardom koji se specijalizirao za kombinaciju istočne i zapadne medicine, kaže Brit + Co da jedući bilo što previsoko u bjelančevinama neposredno prije okretanja može poremetiti i spavanje.

Razumijevanje je da puno iz vašeg crijeva treba probaviti hranu koja sadrži proteine, kada biste trebali posvetiti što je moguće više energije u obnovi cijelog tijela. "Potrebno je puno probavne snage da razbije tu hranu, a probavni sokovi se aktiviraju", objašnjava na mjestu. "Vaš gastrointestinalni trakt zahtijeva energiju i potpuno se bavi procesom koji zahtijeva da se protok krvi usmjerava na taj dio tijela."

S druge strane, nema potrebe za izbjegavanjem bjelančevina kasnije tijekom cijelog dana - u stvari, istraživanja pokazuju da jedenje obroka bogato bjelančevinama nekoliko sati prije kreveta može zapravo potaknuti te pospani osjećaji. Vrijeme je stvarno sve.

Naš savjet: napunite večeru na bazi proteina na ranijoj strani večeri i držite se uz pomoć spavanja ili noćnog čaja neposredno prije kreveta. Ove hrane pomoći će pridonijeti velikom zatvorenom oku kao dobro.

Saznajte najbolje uvjete za dobar noćni san, od sobne temperature do čistoće vaše spavaće sobe (da, stvarno).