Poput dijeta, standardi za proteinske štapiće uvijek se mijenjaju. Neki su napunjeni superfoodovima i voćem (a time i šećerom), a drugi su punjeni bjelančevinama, ali imaju neke umjetne zaslađivače i arome koji vrebaju u sastojcima. Neki imaju nevjerojatnih 20 grama vlakana ( sumnjivih ?), Dok drugi imaju manje od tri.

U posljednje vrijeme svijet prehrane i wellnessa osvježavao se u perspektivi, s manje zabrinutosti zbog kalorija i masnoća te više pozornosti na čistim, čitljivim sastojcima. I nije iznenađujuće, (doslovno) zid bjelančevinskih šipaka u našim omiljenim dućanima prehrambenih namirnica prilagođeno je na odgovarajući način - zrcaljeno je ono što su buzzwords i trendovi trenutačno u modi. Da, sjajno je imati opcije, ali može biti zbunjujuće. I vjerujte to ili ne, životu je više od trošenja satova diskacijskih oznaka u trgovini mješovitom robom.



Da bih ponudio neku perspektivu i pružila pomoć, stigla sam do Tare Condell, dijetetičara u Top Balance Nutrition, i Alissa Rumsey, MS, RD, vlasnika Alissa Rumsey Nutrition and Wellness i kreatora besplatnog vodiča Tri koraka do zdravijih Vas. Kao vrhunski nutricionisti, oboje su imali neke savjete kad je riječ o odabiru kvalitetne proteinske šipke.

Optimalno, Condell mi je rekao, najbolje se oslanjati na pravu hranu (aka ništa obrađeno) kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe, ali proteinski kafići mogu biti korisna opcija kad ste u pokretu ili prešani za vrijeme. Općenito govoreći, najbolji proteinski stupovi za žene imaju "manje od 250 kalorija, više od 10 grama proteina, najmanje tri grama vlakana i manje od 15 grama šećera".



Ostale preporuke sadržavale su kratki i čitljiv popis sastojaka (žuta # 5, gledamo vas), bez zamjenskih šećera ili alkohola (što može dovesti do problema s trbuščićem i žestokog šećera) i veličine posluživanja (s obzirom da neke oznake samo prikazuju prehrambene informacije za pola barova).

Uz ove stručne smjernice, počeo sam svoje istraživanje. Uostalom, koliko je teško moglo biti pronaći pregršt (još uvijek ukusnih) bjelančevina koje bi zadovoljile moje nove visoke standarde? Ukratko, teško-vrlo, vrlo teško. I u ludoj ruci očiglednog mazohizma, također sam se uzeo na sebe kako bi se osiguralo da prvi navedeni sastojak nije bio oblik šećera, po Condellovom upozorenju: "Pročitajte popis sastojaka kako biste bili sigurni da šećer dolazi iz prirodnih izvora ( obično datumi), a prva tri sastojka ne uključuju med, smeđu rižu ili visok sirup kukuruza fruktoze. "



Ne mogu vam reći koliko puta sam pronašao naizgled savršenu šipku (10 grama proteina! 5 grama vlakana! 200 kalorija!) Samo da bi shvatio da je prvi sastojak bio med, kokosov nektar ili neka vrsta ludog šećernog alkohola. Međutim, tamo gdje postoji volja, postoji način, a na kraju, nakon puno prosijavanja i nekoliko očnih pogleda od zaposlenika, izradio sam popis koji bi zadovoljio.

Znatiželjan da vidim koji su barovi napravili rez? Nastavite čitati da biste vidjeli naš popis najboljih proteina za žene.

Naučili smo da takvo što nije savršenstvo, ali kada se radi o proteinima, ovo se prilično zatvara, zbog čega ga stavljamo na sam vrh popisa. Ne samo da mješavina kakaovih prašaka i kakaovih nihova čine okus nevjerojatno dekadentnim, već ima i sjajne nakupine poput hidroliziranog kolagena, kokosovog ulja, badema i sjemenki bundeve. Oh, i to je omiljena slavna nutricionistica Kelly LeVeque.

Kalorije: 230
Vlakna: 6 grama
Šećer: 3 grama
Protein: 15 grama

Da bi bio posve iskren, Oatmega je prvi put uhvatio oko zbog širokog raspona dostojanstvenih okusa. (Ovo je okus poput kolača, ako ste u takvoj stvari.) Uvjeren da bi bar bez glutena bio totalna šećerna bomba, bio sam iznenađen kad sam vidio da je samo pet grama. Također divljenja: Prvih nekoliko sastojaka su zdravi izvori proteina i vlakana u obliku sirutke i korijena cikorije.



Kalorije: 200
Vlakna: 7 grama
Šećer: 5 grama
Protein: 14 grama

Stručni savjet: Držite vlakno na ček. Baš kao što je Condell savjetovao da želite pogoditi najmanje tri grama po baru, Rumsey također dodaje da ne želite previše. Objašnjava: "Budite oprezni u svakom baru koji ima više od 10 grama vlakana, budući da tvrtke često koriste dodatke za vlakna kako bi dobili te brojeve. Ako se toliko ne naviknete na to, mogli biste biti u nekoliko neugodnih sati. " Dobro je znati.

Moglo bi se reći da su ovi orahovi punjeni kafićima omiljeni kul kultuša. Međutim, zbog nekih obmanjujućih zdravstvenih tvrdnji, tijekom godina su postale žrtve dodirne kritike, a FDA je čak pisala. No, u pravom modnom modnom konju, brend je napravio neke promjene svojim receptima, i iako je većina barova još uvijek bila viša u šećeru i niža u bjelančevinama i vlaknima nego što bi htjeli, ovaj ukusni okus (punjen bademima, makadami, orasi, orašasti oraščići i brazilski orasi). Ako ste obožavatelj slatke i slane, ovo je za vas.



Kalorije: 200
Vlakna: 2, 5 grama
Šećeri: 7 grama
Protein: 10 grama



Omiljena Rumsey, ova marka se ponosi ponosnim sladokusnim sastojcima, a u ovom slučaju, manje je svakako više. Izrađen od bjelanjaka s bjelančevinama, vitaminima bogatim kikirikima, morskom soli i datumima (za taj mali slatkiš), prošao je naš test letećim bojama. Također nismo bijesni na okus kikirikija, koji osjeća da podsjeća na udubljenje i PB & Js.

Kalorije: 210
Vlakna: 6 grama
Šećer: 15 grama
Protein: 12 grama

Tko bi pomislio da bi naša žudnja za konusom sladoleda od metaca čekanja mogla biti samo zadovoljna pre-pakiranim proteinskim štapom? Ipak, ovdje smo. Bez antibiotika, hormona i bilo čega umjetnog, ova biljka temelji se na vrhu - osobito ako ste veganski iu taj organski život.



Kalorije: 230
Vlakna: 7 grama
Šećeri: 10 grama
Protein: 14 grama

Savjet stručnjaka: čuvajte svoje sastojke na ček. Prema Rumseyu, "Što je duže popis sastojaka, to će biti više procesirana. Pročitajte i zapitajte se, znam li što je većina tih sastojaka? Mogu li to reproducirati u mojoj kuhinji? Držite se šipkama s sastojcima poput orašastih plodova, sjemenki, orašastih badema, cjelovitih žitarica, voća i povrća. Izbjegavajte barove koji imaju dugu listu sastojaka ili popis sastojaka koji sadrži mnoge prerađene sastojke i više oblika dodanog šećera. "



Prepun bjelančevina i vlakana, ovaj veganski, bezglutenski bar iz zdravstvenog ratnika zadovoljava na svim bojištima. To je spojka za slatki zub zahvaljujući svježem zingu limuna, ali će vas također zadržati mirnim i bez vješalica zbog snažne mješavine chia, zob i organskog quinoa.

Kalorije: 200
Vlakna: 5 grama
Šećer: 11 grama
Protein: 10 grama

U svim prozirnosti, bili smo malo iznenađeni što je ovaj protein bar napravio naš najbolji popis. Baš kao i Kind, brand Clif je pao pod određenu kontrolu, poglavito zbog svog tradicionalnog nebeskog sadržaja šećera koji se natječe s bombonijskim barom (više od 20 grama, da bi bilo točno). Međutim, mi se volimo misliti o sebi otvorenim, i tako pozdravili novorođenče s novcem iz sirutke na otvorenoj ruci. Ne samo da je to bio jedan od naših favorita ukusnim, većina sastojaka je organska, a na samo pet grama ima manje šećera nego tradicionalni bar.



Kalorije: 250
Vlakna: 3 grama
Šećeri: 5 grama
Protein: 14 grama

Sljedeće, nutricionisti nam govore o svojim omiljenim probioticima za žene.

Oznake: kosa, šminka, njegu kože, fitness, ljepota, slavna osoba, frizura, kozmetički umjetnik, crveni tepih ljepote, slavne ljepote tajne, lak za nokte, savjeti za ljepotu, ljepotu piste, trendovi ljepote