Nutricionisti se slažu: Ove 7 najčešćih navika sabotiraju vašu prehranu

Mislim da je pošteno tvrditi da prosječna američka žena ima prilično stjenoviti odnos s dijetom. A tko je može kriviti? S toliko mnogo dijetnih proizvoda, sustava i nalaza koji joj govore o tome što jesti i izbjegavati da ostanu zdravi i tanki, teško je ne dobiti malo neurotično o tome.

Čak i neke od najjačih žena koje poznajemo još uvijek naglašavaju njihove prehrambene navike. No, prema Andrewu Johnstonu, holistički nutricionistički guru i autor Spot On: Nutrition ($ 10), jedina prava pogreška kada je u pitanju dijeta jest dijeta na prvom mjestu. Naime, naša tijela jednostavno nemaju namjeru proći kroz ograničenja koja smo ih često tiskali. "Treba osigurati da kalorijski (i prehrambeni) unos bude dovoljan da uvjeri našu biokemiju da još jedno ledeno doba ne dolazi!" on kaže.

Sljedeće sedam navika prehrane su restriktivne, neprirodne i nezdrave, ali čak i mnogi zdrave žene i dalje smatraju da su dobre za vas. Prema Johnstonu, kao i dvojici drugih nutricionističkih stručnjaka, prehrana ne mora biti tako komplicirana. Pročitajte kako biste saznali sedam najčešćih grešaka u prehrani (i što možete učiniti da biste ih ispravili)!

1. Rezanje kalorija s umjetnim zaslađivačem.

"Korištenje sintetičkih, laboratorijskih kemikalija za dodavanje slatkoće vašoj hrani treba izbjegavati, pogotovo ako pokušavate izgubiti masnoću", kaže Diane Sanfilippo, ovlašteni konzultant za prehranu i bestselling autor praktičnog palea . Prema njezinim riječima, evo zašto: Naša tijela pohranjuju toksine u našim masnim stanicama kako bi zaštitile naše organe, a ti zaslađivači služe samo da dodatno opterećuju naše tijelo toksinima .

Umjesto umjetnih zamjena za šećer, pokušajte zasladiti hranu s malim količinama prirodnih zaslađivača, poput suhih datuma, meda, javorovog sirupa i bobica. Također smo veliki ljubitelji prirodne šećerne mlijeke Lokanto ($ 19), nevjerojatnog zaslađivača iz plodova sjemena.

2. Žvakanje na niskokaloričnu hranu tijekom dana.

Možda mislite da će gnojivati ​​šećerom bez gume i celera tijekom dana će zadovoljiti vaše snack cravings, ali to zapravo radi upravo suprotno. " Djelovanje žvakanja šalje signal našim tijelima kako dolazi hrana i vrijeme da se pripremi probavna funkcija", kaže Sanfilippo. "Ali ako ne pošaljete kalorije kroz hranu nakon što počnete žvakati, šaljete mješovite signale vašem tijelu." To može uzrokovati da se osjećate gladnima kad ne trebate biti.

Da biste zadržali žudnju za hranom, izbjegavajte žvakanje bilo čega između obroka. Umjesto toga, Sanfilippo preporučuje da pijuckate vodu s mentom i krastavom dok ne planirate dati svoje tijelo nekoj stvarnoj hrani.

3. Krenuvši na sok čisti.

Neke od najsposobnijih žena na svijetu pljačkaju sok i čiste detoksije. Ali, prema Sanfilippu, logika iza njih "ne može biti pogrešna". Vidi, tijelo ima svoju prirodnu funkciju detoksika, koju podupire jetra. Neki od hranjivih tvari potrebnih za jetru da rade svoj stvar uključuju B vitamina i kolin, koji se obično ne nalaze u tekućim detoxima. Na taj način, pomoću tekućeg detoksika, spriječavate svoje tijelo da samostalno radi.

"Mnogi se ljudi oslanjaju na zelene sokove koji pomažu u podršci detoxu, što nije loša ideja, ali ih se ne treba konzumirati u odsustvu prave, cjelovite hrane", kaže Sanfilippo. "Najbolji način da ih piju bilo bi uz visokokvalitetne izvore proteina, a ne umjesto cjelovite hrane."

4. Razmišljanje o kalorijama je kalorija.

Očigledno, ovaj mit pogoni prehrambene stručnjake posebno ludi. "Činjenica je da dok numeričke vrijednosti mogu biti jednake, malo je drugo isto kada se radi o kalorijama između avokada i kolačića", kaže Candice Seti, klinička psihologinja i certificirani prehrambeni trener. "Šećerna hrana, visoko prerađena hrana i slično - čak i one niske kalorije - potiču upalne reakcije u tijelu, potiču žudnje i uskraćuju tijelo potrebnih makronutrijenata i mikronutrijenata."

Donja linija? " Kada je riječ o kalorijama, pogledajte kvalitetu prije nego što razmislite o količini ", kaže Seti.

5. Zakazivanje "varalica".

Ova pogreška ima sve veze s vašim načinom razmišljanja oko hrane i prehrane. "Ideja o 'varanju' na vašoj prehrani najčešće je zacrtana savjetima iz različitih medicinskih stručnjaka", kaže Seti. "Problem? Ova filozofija čini vaše prehrambene navike kao ograničena privremena prehrana, a ne optimalan zdrav način prehrane".

To ne znači da je "nestašna" hrana potpuno bez ograničenja. "Osjećajte se slobodno upuštati u liječenje sada i onda-to će vam pomoći zadržati vas od osjećaja lišena, ali, nemaju redovito planirani dan za" varati ", " Seti kaže.

6. preskakanje obroka.

Koliko stručnjaci za prehranu savjetuju protiv nje, čak i žene često žive u ravnini, preskočite obroke kako bi smanjili unos kalorija. Pogreška ovdje je da kad ne jedete dovoljno, tijelo se stječe i kao mehanizam preživljavanja proizvodi više enzima koji stvaraju masno tkivo i manje enzima koji gori masnoće, kaže Johnston. " Česti hranjenja čuvaju vaš metabolizam povišen ", dodaje on. Stoga se pobrinite da često hranite svoje tijelo. Pokušajte snack bogat proteinima, poput jabuka s organskim maslacem od mesa ($ 19).

7. Izbjegavanje masti.

Mnogo inače zdravih žena još uvijek je prhko s njihovim mastima, ali Johnston kaže da je to pogreška. "Slanost masti zapravo ograničava apetit potaknuvši otpuštanje hormona koji uzrokuje puninu", objašnjava on. "Prava vrsta masti pomaže posredovati odgovor na ugljikohidrate i proteine ​​kako bi se stabilizirala šećer u krvi."

Zato se slobodno opskrbljujte zdravih masti, poput ulja avokada ($ 11) i chia sjemena ($ 11).

Želite li još savjeta za prehranu? Provjerite sedam legitimnih savjeta za gubitak težine koje smo naučili iz ekstremnih dijeta.