Moj All-Time-Omiljeni Recepti za doručak, od Olivia Culpo

Doručak je najvažniji obrok na dan, pa pokušavam iskoristiti svako jutro hranjivim obrokom koji će me napuniti (i ukusno). Ako pogledate moju stranicu Instagram, vidjet ćete da volim stavljati jednostavne i dobre recepte (to se tako jednostavno izgleda super ukusno u slikama). U nastavku ćete naći nekoliko mogućnosti za doručak. Svi imaju zdravstvene prednosti, lako ih je napraviti, a moram reći, svi su tako dobri! Međutim, ne mogu se uzeti u obzir za muffine banana proteina, jer to je recept od moje BFF Daria Valles, koji je nevjerojatan pekar. (Ako ste zainteresirani za slike hrane za usta, preporučujem da pogledate njezin Instagram: @DariaValles). Držite se pomicanje kako biste naučili kako napraviti moje omiljene recepte za doručak!

1. Brownie Crijeva Protein Overnight zob

To su tako dobri, a najbolji dio ovog receptora je da ih možete napraviti večer prije, tako da možete uživati ​​u dragocjenim jutarnjim satima. Ne znam o vama, ali za mene, jutro ponekad mogu uključivati ​​štihanje oko svog stana poput lude osobe u pokušaju da izađu na vrijeme i pobijedi LA promet (borba je stvarna).

Sastojci:

• 1 šalica nezaslađeno vanilije bademovo mlijeko (ili mliječno mlijeko po izboru)
• 1/2 šalice običnog masnoća grčkog jogurta (ili pire banane ili konzervirane bundeve)
• 2 1/2 tbsp. nezasićeni prah kakao (ili više, ovisno o željenom ukusu)
• Prstohvat soli
• 8 kapi tekuće Stevia (ili što god želite sladilo)
• 1 šalica zob
• 1/4 šalice bjelančevine u prahu (ili dodatnih zobi - koristim Plant Fusion Vanilla Bean Puder, 31 $)

Upute:

Pomiješajte sve sastojke zajedno, stavite u zidnu posudu (ili bilo koji spremnik), pokrijte, i neka sjesti u hladnjak preko noći (ili barem dva sata).

2. Avokado pržiti s kokosovim uljem i Ultimate Six-Minute Egg

Ovo je tako dobro. Ako pokušavate dobiti savršeno jaješeno jaje - ne previše ljušteno, ali ipak malo curenje - onda morate kušati šestominutno jaje. To je besprijekorno.

Sastojci:

• Pirjan Ezekielov kruh (ili kruh koji je po izboru)
• Slaninu Turske
• Odrezani avokado
• Šestgodišnje jaje (recept ispod)
• Rucula za ukras
• Kosa od rastopljenog kokosovog ulja
• Sol i papar ukusan

Šest minuta miniranja:

Počnite s jaja na sobnoj temperaturi (ostavite izvan hladnjaka oko 30 minuta). Prokuhaj vodu. Stavite jaje u kipuću vodu i ostavite šest minuta (pokušajte biti na vrijeme!). Uklonite jaje i stavite u zdjelu ledene vode. Peel shell, i evo savršeno jaje.

Avokado Toast Upute:

Stisnite ove sastojke kako god želite na prženom kruhu i pripremite se za zaprepaštenje. Ovo je jedan od mojih omiljenih zdravih doručaka.

PB & J

Maslac od kikirikija i žele su još uvijek jedna od mojih krajnjih hrana. Volim ga i vjerojatno ću ga jesti svaki dan, ako mogu. Budući da nije baš idealno za naše prelijevane ljetne plaže da se svakodnevno upuštamo u sendvič PB & J, pokušavam ga učiniti zdravije pomoću niskokaloričnog kruha. Moj omiljeni za upotrebu je Thomasova 110-kalorija Bagel Thins.

(Napomena: Predlažemo da pokušavate sve prirodne maslac od kikirikija ili bademovo maslac i prirodno pekmez za malo zdravije opcije.)

Da bi ovaj jednostavan doručak, širiti malo maslac od kikirikija na pola bagel tanki; zatim širite džem na drugoj polovici. Nasjeckajte bananu i jagode kako biste ih stavili na vrh bagel, et voilà !

4. Banana zobena kaša i bademi maslac

Ovaj jednostavan recept je još jedan od mojih favorita, jer ima okus nevjerojatne i zadržat će vam puno dugo vremena.

Sastojci:

• 1 šalica zlatnog mesa
• 1 šalicu vode
• 1 banana (rezana)
• Cimet za okus
• Prstohvat soli
• 4-6 kapi tekućine Stevia
• 1 tsp. med
• 1 tbsp. bademovo maslac (maslac od kikirikija)
• Ručak od rezanih jagoda
• Mala granola

Upute:

Kombinirajte zob, vodu, polovicu rezane banane, cimet, sol i Stevia. Kuhajte na pećnici ili mikrovalnoj pećnici dok ne postignete željenu konzistenciju. Jednom kada se zajedno skuhate zobene pahuljice, bananu i druge sastojke dodajte bademovo maslac (ili maslac od kikirikija), narezanu jagodu, granolu, med i ostatak rezane banane. To je prilično samo-objašnjenje i tako dobro.

5. @DariaValles mufine proteina banane

Daria i ja smo odrasli u restoranima naših roditelja, voljeli smo kuhati, a bili smo najbolji prijatelji od pelena. Ona je nevjerojatna pekarka. Ovi muffini ne samo da su izvrsni, već su i veliki izvor proteina.

Sastojci:

• 3/4 šalice bjelanjaka
• 3/4 šalice sazrijevanja, malo pire banane (otprilike 1-2 normalne banane)
• 1/2 šalice običnog masnoća grčkog jogurta
• 1/2 tsp. ekstrakt vanilije
• 3/4 šalice zob
• 2 kuglice proteina vanilije u prahu
• 1/4 šalice pečenja Stevia (ili 1/2 šalice zaslađivača po vašem izboru koji mjere poput šećera)
• 1 tsp. prašak za pecivo
• 1 tsp. soda bikarbona
• 1/2 tsp. cimet

Upute:

Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva. Prskajte kantu s neiscrpnim raspršivačem ili ga pričvrstite folijom ili silikonskim slojem. Stavite sve svoje suhe sastojke u miješalicu (zob, proteinski prah, zaslađivač, prašak za pecivo, soda za pečenje i cimet) i pomiješajte dok ne podsjeća na brašno bez vidljivog zob. Dodajte sve svoje mokre sastojke (bjelanjke, bananu, jogurt, vaniliju) na vrh i pomiješajte dok ne postane glatka. Podijelite smjesu ravnomjerno između kantine. Pecite 15-17 minuta.

6. Mango Citrus Vitamin C Smoothie

Volim napraviti ovo glatko kad sam puno putovao ili se osjećam kao da se mogu razboljeti. To je ogroman udarac vitamina C.

Sastojci:

• 1 šalice smrznute jagode
• 1 šalica zamrznutog manga
• 1 clementine, oguljene i zasijane
• 1 šalicu vode ili sok od naranče
• 1 tbsp. Chia sjemenke

Upute:

Pomiješajte se i uživajte!

Koji je vaš omiljeni recept za doručak? Podijelite s nama dolje!

Otvaranje slike: Snapchat / @ oliviaculpo