Moja 5-minutna joga rutina u GIF-u, koju je Lindsay Ellingson

Hey Byrdie djeca! Sljedećih tri tjedna uzbuđen sam da podijelim nekoliko vaših treninga s vama. Prvo spremno za neku jogu u pokretu? Ja sam vježbao jogu tijekom posljednje četiri godine i primijetio sam tako pozitivnu promjenu u mom tijelu i umu. Ne samo da sam naučio ispravan način disanja (koji pomaže u smanjenju stresa), ali moja jezgra je također čvršća nego ikad, a svaku me sesiju dobiva zadivljujuće detoksije i bolje spavanje noću. Budući da moj posao zahtijeva od mene da često putujem, naišao sam na nekoliko sekvenci koje mogu učiniti bilo gdje i ja sam uzbuđen što ih podijelim s vama! Bez obzira jeste li kod kuće ili na putu, ova tri pokreti s cijelim tijelom zadržat će vaše tijelo tonirano i um vam mirno.

Grab your yoga mat ($ 20) i pomicanje kroz vidjeti moje tutoriali (u obliku GIF)!

Vatrena vatra

1. Započnite s visokim daskama.

2. Držite bokovima i ramenima trgu dok ih pritisnete natrag u psa okrenut prema dolje.

3. Redistribuirati svoju težinu između vaših ruku i lijevog stopala dok podignete svoju desnu nogu u zrak. Prilagodite nogu kako biste privukli laktove i glatke.

4. Držite desnu nogu u skladu s vašim tijelom dok se prebacujete na visoku dasku. Nemojte zaključati laktove u ovom položaju; zadržavajući ih mekom daje biceps i triceps vježba kao dobro.

5. Gurnite natrag u tri noge prema dolje okrenutog psa.

6. Držite vrat i kralježnicu u redu cijelo vrijeme, učinite 10 ponavljanja na svakoj strani.

Plućni most

1. Naslonite se na leđa s rukama na stranama, pritiskom na pod. Savijte koljena, pete širine hip-širine, složene izravno ispod koljena.

2. Držite u svojoj jezgri i vozite svoje potpetice u tlo kako biste privukli svoje glute dok pritisnete svoje bokove.

3. Od mosta, podignite desnu nogu, usmjeravajući prste prema nebu.

4. Polako smanjite desnu nogu i kukove tako da vaše tijelo lebdi nekoliko centimetara od tla.

5. Držite se noge produžite, podignite se natrag. Učinite 10 ponavljanja na svakoj strani.

Yogini Push-Ups

1. Započnite s visokim daskama, ruke izravno ispod ramena i laktove meke.

2. Polako se spuštaj, držeći laktove uvučene tako da su vam ruke blizu bokovima.

3. Na dnu vašeg push-up, spustiti sve do poda i uzeti baby kobra poza, podizanje gornji dio tijela od mat.

4. Održavajte ravnu liniju sa svojim tijelom cijelo vrijeme. Nakon 10 ponavljanja, odmorite se u djetetovoj pozi.

Učinite cijelu ovu sekvencu tri puta za vježbanje cijelog tijela.

Koji drugi fitness tutoriali želite vidjeti? Recite mi ispod! I svakako provjerite sljedeći tjedan za više od mojih GIF treninga.

Modni krediti: Beyond Yoga Infinity Bra ($ 69) u Sunglow, Beyond Yoga Infinity Short ($ 62) u čeliku