Morat ćete živjeti ispod stijene da ne biste primijetili kako je ludo tijelo transformiralo Khloe Kardashian tijekom prošle godine. Slike njezine (i njezinog plijena) su naizgled uglađene svugdje na internetu. Bilo da ste Kardashianov prijatelj ili neprijatelj, taj kompleksni pokrivač bio je najljepši motivirajući trening koji smo dugo vidjeli. Nismo mogli biti zainteresirani za KAKO je dobila svoje tijelo do mjesta gdje je sada. Na našu radost, njezin nezanimljivi osobni trener, Gunnar Peterson, bio je sretan što će s nama razgovarati o njegovu omiljenom potezu kako bi se dobio čvršći plijen i, da, taj oblik pješčanog sata s laganim strukom. Iako treba napomenuti, on tvrdi da nije on, nego Khloeov naporan rad i predanost, koja je dobila svoje tijelo do razine koja je danas.



Držite se pomicanja za Gunnarovu ludnicu. Sjeti se, nikada nismo rekli da će ovo biti lako! Tvoje će nam tijelo kasnije zahvaliti.

Gunnarova bućica na bočnoj strani potisne

Reps: 12-24
Postavi: 2-5
Supplies: Dobre tenisice + dvije tegoviće (5 funti)

1. Ustani, noge zajedno, tegovi za bokove uz vašu stranu.
2. Sada izađite s lijeve strane, nogu i savijte se s drugim koljenom, držeći vam desnu nogu istaknuta, a obje noge pokazivale su ravno naprijed.
3. Nježno unesite kukove prema dolje i ravno desnom nogom s jednim bućicom na svakoj strani (jedna bućica mora biti na obje strane desne noge, ali ne i dodirivati ​​zemlju). Obavezno držite lijevu nogu ravno u blizini paralelne s tlom.
4. Čvrsto vozite s lijevom nogom i eksplodirajte.
5. Vratite se na polaznu poziciju, zatim s lagano savijenim koljenima i sitnim zamoženjem u kuku, pop up na vrhove prstima dok podižete obje bućice na svoje strane i slomite paralelno s podom. (Slikajte sliku "kralja svijeta" u Titanicu .)
6. Pazite da s oba kraka spustite kontrolu dok podižete noge na pod.
7. Sada skočite na desnu stranu i ponovite.



Evo videozapisa o tome kako to učiniti:

Gunnar je razlog tome zašto je ovaj zalazak toliko strašan za plijen, govoreći: "Dobit ćete mnogo posla gluteus mediusa. To doprinosi okruglosti na bočnoj strani stražnjice. To nije ono što ga čini pop out na vašem stražnjem dijelu i izgledati veće, ali ono što čini izgleda ravnomjerno i pun. "

Gunnar, čija impresivna lista sadašnjih klijenata također uključuje Kendall Jenner i Kate Beckinsale, kaže da "raširenim ramenima s podizanjem naglasit ćete krivulju i približnost vašeg struka. Oblik pješčanog sata započinje radom ramena. "

Tamo postoji jedan mit, Gunnar želi razjasniti. Ne pretplati se na "Ne podižite ništa više od tri funti", navodeći: "Dok se ovo žali ženama koje su zastrašene podizanjem težine, nema smisla. To je kao da nećete podići svoje dijete od 12 funti. "Gunnar zagovara žene umjesto da se potiskuju na izbijanje raspona od pet funti i budite sigurni da održavate težinu koja je još uvijek izazovna. On se smije s tvrdnjama da bi se žene trebale bojati ikakvog rizika od skupljanja, navodeći: "Nema dovoljno testosterona u ženskoj genetskoj kompoziciji za njih da se zabrinuse zbog dobivanja prostranosti od utega."



I tamo ga imate. Kako nabaviti plijen koji ne može biti lagan ili za slab srce, ali je moguće postići bez operacije. Još vas je zastrašivao pomisao na sve teže u vašoj ruci? Počnite s težinama od pet funti i radite svoj put do nešto jače poput Sunčane zdravstvene i fitness neoprene 8-pound dumbbells (21 dolara). Stanovnici LA-ja mogu zakazati sastanak s Gunnarom u svom studiou Beverly Hills. Riječ mudrima: natjecat ćete se sa svojim dugim popisom klijenata koji se sastoji od glumaca, zabavljača i sportaša, pa budite hladni i ostanite fleksibilni ako se nadate da ćete se stvarno uklopiti.

Što mislite o plućima? Hoćete li pokušati s Gunnarovim plijenom? Jeste li već? Zvuči dolje!

Oznake: Alicia Beauty u Velikoj Britaniji, Khloe Kardashian, stražnjica vježbe, kendall jenner, Kate Beckinsale, Gunnar Peterson