Upravo završio čišćenje? Evo što učiniti sljedeće

Svatko tko je napravio čišćenje može vam reći o svim visokim i nižim temperaturama koje dolaze s njom. Glad, povlačenje, energija i trijumf samo su neke od emocija koje možete iskusiti dok detoxirate svoje tijelo i ispirite vaš sustav - bilo da je to samo jedan dan ili 22 (à la Beyoncé). No, nakon što konačno izađete iz vašeg čišćenja osjećaja trijumfalnog (i vjerojatno uvijek tako malo gladnog), što točno trebate učiniti sljedeće? Šanse su velike da ćete sve pojesti na vidiku, ali imamo osjećaj da to nije najbolja ruta za izlazak.

Da bismo im pomogli shvatiti kako olakšati naše tijelo u zdravom ciklusu prehrane i oduprijeti se želji za stvaranjem naših lica, pitali smo Elissa Goodman - ovjereni holistički nutricionist i tvorac Očistite svoje tijelo, očistite svoj život - kako biste nam dali kartu puta točno što učiniti nakon čišćenja. Držite se pomicanja da biste pročitali njezine vrijedne savjete!

Ako ste upravo završili čišćenje, čestitajte! Vi poduzimate ključne korake kako biste postali zdravija verzija sebe. Prije nego što uistinu možete imati koristi od čišćenja, važno je razumjeti kako čišćenje radi. Što se događa unutar vašeg tijela?

Na dnevnoj osnovi udišemo, ingestiramo i upijamo više toksina nego što naše tijelo može narušiti. Detoksikacija uključuje više organa, kao što su naši bubrezi, pluća, koža i gastrointestinalni trakt; ali naše jetre imaju tendenciju da učine većinu teških podizanja. Iako je ovo vrlo složen proces, ovdje je kako svaki sustav / organ ima svoju jedinstvenu ulogu:

Gastrointestinalni trakt: Kada se toksini nalaze u vašem crijevima i debelom crijevu, oni se ponovno apsorbiraju u krvotok. Čišćenjem crijeva i debelog crijeva, poboljšavate pokret crijeva, uklanjajući izgubljeni otpad iz vašeg tijela.

Bubrezi: Kada očistite, bubrezi su manje osvaja. To im pomaže filtrirati otpad iz drugih organa, osiguravajući detoksikaciju cijelog tijela. Čišćenjem, bubrezi su u stanju ukloniti toksine, koji često doprinose povišenom krvnom tlaku i povećanju kiselosti.

Jetra: Vaša jetra toliko teško razdvaja hranjive tvari od otpada, ali se lako može preopteretiti, smanjujući njegovu sposobnost funkcioniranja. Postoje dvije ključne faze detoksifikacije, koje zahtijevaju hranjive tvari za pretvaranje masti topivih (toksičnih) spojeva u manje štetne tvari. Prva faza pomaže u razgradnji tvari poput kofeina, pesticida, alkohola, zasićenih masti i još mnogo toga. Tijekom druge faze, toksini se pretvaraju u tvari topive u vodi. Zatim se mogu izlučiti kroz žuči ili urin.

Koža: Naša koža je nevjerojatan organ koji pomaže eliminirati brojne toksine kroz svoje pore. Budući da je taj proces općenito prilično pasivan, čišćenje može podržati detoksikaciju. Tijekom čišćenja, vrlo je korisno vježbati, jer će znoj povećati otrovnu eliminaciju.

Pluća: Udišemo toliko mnogo onečišćujućih tvari na dan-danu osnovi. Kada očistite, naravno, pomažete razrijediti i isušiti toksine iz pluća. Nakon što dajete svoje tijelo ruku pomoći, nećete vjerovati koliko dobro to prirodno može funkcionirati.

Post-Očistiti Savjet # 1: Pijte vodu s limunom svako jutro

Pijenje 16 unce vode od limuna svakog jutra je jednostavna i učinkovita strategija detoksifikacije koja se uključuje u vašu dnevnu rutinu. Prije svega, vaše tijelo zahtijeva vodu za pravilnu detoksikaciju, pogotovo nakon što postite cijelu noć. Kada dodate limun, povećavate svojstva detoksikacije vode. Budući da su limuni prirodni detoksikeri, oni pomažu stimulirati prirodne enzime vaše jetre, pomažući im da ispuni toksine.

Post-Očistiti Savjet # 2: Uzmi probiotičke i jede fermentirane hrane

Važno je zapamtiti da zdravo crijevo znači zdravo tijelo. Budući da se oko 70% vašeg imunološkog sustava nalazi unutar vašeg crijeva, siromašna dijeta počinje uzimati cestarina. Ako ne pravilno očistite crijevo, vaše tijelo neće moći ukloniti toksine koje se drugi sustavi pokušavaju riješiti. Kada uzmete jake probiotike i jedete fermentiranu hranu dnevno, povećavate dobre bakterije u vašem crijevu. Te zdrave bakterije podupiru zdravo crijevo. Probiotici također imaju koristi od jetre, pa konzumirajte više hrane kao što su kefir, kombucha, kiseli kupus, tempeh i kimchi.

Post-Očistite # 3: Pijte zeleni sok (bez previše voća)

Pijte zeleni sok dnevno kako biste nastavili podržavati vaš prirodni proces detoksikacije i osigurali da dobijete vitamina, minerale, antioksidante i fitonutrijense u svoju prehranu. Važno je napomenuti da se previše slatkog voća ne preporučuje. Iako voće kao što su kruške i jabuke hranjive kada ih jedu, mogu dodati velike koncentracije šećera na vaše zelene sokove.

Budući da je voće pakiran prirodnim šećerom, korisno je povećati zelenu potrošnju povrća. Kada šećer u krvi širi, tako i vaše razine inzulina. Izaberite sastojke kao što su špinat, kelj, zeleno maslačak, razni bilje, krastavci, limuni i limes.

Kako se oduprijeti zahtjevu da se opustite

Najjednostavniji način da se spriječi bingeing nakon čišćenja je osigurati da jedete ili pijete svaka tri sata. Ovi zalogaje i obroci trebaju uključivati ​​i protein i zdravu mast. Bjelančevine i masti će vam pomoći da ostanete zasićeni duže vrijeme.

Detoksik punog tijela neće biti učinkovit bez bjelančevina i masti, jer naša tijela trebaju odgovarajuću ravnotežu ugljikohidrata, masti i proteina. Također, proteina i masnoća potrebni su za jetru tijekom detoksifikacije u fazi 2. Evo nekoliko preporuka:

Napravite zdravo bjelančevine: domaća proteinska traka je izvrstan izbor kada ste u pokretu!

Uhvatite zeleni sok (dodajte 1 žlicu chia sjemena): Zeleni sok napunjuje i osigurava svoje tijelo hranjivim tvarima koje je potrebno kontinuirano detoxirati svakodnevno, a chia sjemenke vam daju protein, zdrava mast i vlakna.

Voda s Ultima Replenisher hidratantnim prahom ($ 22): Kada pijete vodu s Ultima Replenisherom, održavate hidrataciju, koja će vam pomoći u zaustavljanju gladi i želje.

Velike Tri

Preporučujem da ostanete udaljeni od tri velike: gluten, šećer, kao i većina mliječnih proizvoda. Kada ostanete bez njih, trebali biste biti u mogućnosti nastaviti osjećati jednako veliko kao tijekom čišćenja. Iako neki ljudi preporučuju da ostanu daleko od mlijeka i glutena, drugi će umjesto toga izrezati alkohol i kavu.

Sjeti se da su vaše tijelo i zdravlje jedinstveni, pa se velika tri obično razlikuju od osobe do osobe. Uz to, rekao je ovo važno pitanje pitati se što su vaša tri velika. Ovo je savršeno vrijeme da iskoristite svoju osobnu intuiciju. Uostalom, ti si stručnjak prvog broja vašeg tijela!

Pogledajte ElissaGoodman.com i slijedite je na Twitteru za više dnevnih inspiracija zdrave prehrane!

Osjećam se spremno za čišćenje sada? Kliknite ovdje za čišćenje od četiri čišćenja bez soka prije ljeta, a dućanite dva od naših omiljenih knjiga u nastavku.