Jessica Bielov trener dijeli svoje vrhunske poteze za pozadinsku pozadinu

Kada razmišljamo o vježbanju pri pripremi za toplije vrijeme, šum, trbuh, noge i mišice na rukama najčešće su na vrhu uma. Dok toniranje tih područja može biti vaš središnji fokus pri rezervaciji vaših klasičnih sastanaka, postoji ključno područje koje zaboravljate: leđa. Uz niz strapless haljina, kupaćih kostima i off-the-ramena vrhovima često nosi u nadolazećim mjesecima, morali bismo se tvrditi da je isklesan leđa jednako vrijedno kao fokusiranje na više očitih područja vašeg tijela.

Slučaj u točki: Jessica Biel. Ako je ikad bilo slavna osoba s gornjim tijelom koje se zaustavljamo i promatramo strahopoštovanje, to je ona. Stoga smo se pridružili svom osobnom treneru, Jasonu Walshu, kako bismo vam dali neke savjete o tome kako dobiti natrag bez straplozbe, baš kao i Jessica. Držite pomicanje da biste saznali njegove savjete!

Walsh kaže da je ovaj potez veliki zagrijavanje za cijeli leđa: "Postavite na tanku, rukama iznad glave, s nogama malo širite. Podignite ruke, prsa i noge držeći pet sekundi, a zatim ponovite 8- 10 puta, ostanite jednu minutu, a zatim ponovite tri seta ", objašnjava on.

"Deadlifts zaposliti svaki mišić na leđima i jedan od najboljih vježbi jezgre koju mogu učiniti, a ja bih stavio deadlifting kao prioritet, jer jača bokove kako bi se stabilizirala kralježnica", kaže Walsh. Predlaže da se iskuša "slijeđenje mina" (vidi video ispod), i dodaje da se dvoručni zupčanik može zamijeniti zvono za čajnik.

"Volim koristiti širok stav s prstima lagano istaknutim, šalicu šakom s rukama, spuštati šipku započinjući s kukovima natrag, savijanje na struku, imajući visok prioritet neutralne kralježnice sve do vrata "Držite se natrag gore vodeći kretanje s gornjim torzo i vožnju kukova kroz i konačno stiskanje stražnjica na vrhu. Četiri seta od 12 ponavljanja, " objašnjava on.

Walsh kaže da je ovo vježbanje izvrstan način za ciljanje leđa i ruku. Njegov trik za podizanje vašeg rada? Pokušajte se povući na tri različita položaja: 1. Povucite se sve do kraja, tako da brada prelazi traku. 2. Povucite do pola. 3. Povucite jednu četvrtinu puta.

Počnite s 15 sekundi na položaju jedan, a zatim odmarajte prije nego stavite dva i tri mjesta. Naposljetku, napredak u izvođenju svih triju pozicija natrag u leđa; zatim započnite i držite 30 sekundi.

Ovaj potez cilja midback, leđa ramena i ruku. Walsh kaže: "Izvršite s laktovima koji su tijesno pričvršćeni za tijelo, s produženim rukama, dlanovima okrenutim prema podu, a kad se penjete ili popunite, okrećite ruke tako da dlanovi budu okrenuti prema gore na vrhu reda. -15 ponavljanja. "

"Izvršite bilo stojeći s podijeljenim stavom ili sjedite s dobrim položajem. Povucite užad natrag, visoka laktovi, prema čelu 15-20 ponavljanja. Zatim povucite užad leđa, lakate malo niže, prema bradi za 15-20 ponavljanja Konačno, povucite konopce natrag, koljena nisko, prema strijelu za 15-20 ponavljanja. Ponovite tri puta ", kaže Walsh.

Nemojte zaboraviti ostati hidratiran tijekom treninga. Volimo Camelbak boce s vodom (£ 12) kako bi dobili posao.

Imate li omiljenu vježbu leđa? Recite nam u nastavku!