Kako se izigravati u izradi (bez viceva)

Većinu dana radimo u istu kategoriju kao što je čišćenje naše sobe - znamo da bi se to vjerojatno trebalo dogoditi uskoro, ali ćemo ga ugasiti koliko god je ljudski moguće u korist više važnijih stvari (kao što je odlučivanje o bocama od prve vino na vino). Ako samo postoji nešto što bismo mogli učiniti kako bismo našim mozgovima pretvorili u želju dobrog sesije znojnosti na način na koji smo željeli kineska kvačila. Oh, čekaj, postoji . Razgovarali smo s celeb trenerom Patrick Murphy (on je radio sa svima iz Eve Longoria na Jennifer Lawrence) i zamolio ga za savjet o motivirajući sebe da udari u teretanu - ili bolje, trik za sebe udarajući u teretanu. Zato što je malo pametno trikanje, pa misleći da nikada ne boli nikoga. Držite se pomicanja kako biste vidjeli što je rekao!

Trik # 1: Uspostaviti mentalno "Catch my flight"

Kada smo Murphyu upitali neka od najvećih zapreka koje sprječavaju ljude da se motiviraju da rade, nazvao je tri: previše posla, nezdravih navika i prevelika preusmjeravanja u obliku dobronamjernih, no zbunjujućih prijatelja . Da prevlada prvo, predlaže promjenu načina na koji ste odredili prioritet. "Dobivam - rad je važan! Ali morate shvatiti da vas rad nikada neće napustiti ", kaže Murphy. "Vaše zdravlje, s druge strane, može ... i hoće!" Upotrebljava avion kao primjer: rijetko biste se ikada prepustili propustiti letu, zar ne? Zašto je to? "Napravili ste izbor da je to glavni prioritet", kaže Murphy. "Vrijeme je da razvijate isti razmišljanje sa svojim vježbama i napravite dugačak popis razloga zašto je važno da vježbate."

Trik br. 2: napiši stvari

Tako ste uspostavili nekoliko ne-tako-zdrave navike tijekom posljednjih nekoliko mjeseci (ili godina). Recite nam ako ovo zvuči poznato: "Previše si u krevetu, rano ujutro ustaj i, popijte veliku čašu kave za brzu hranu (posuđenu energiju) s pečenim dobrom, preskočite ručak, a onda se pada energija za 3 i ne mogu čekati doći kući jer ste gladni i jeli veliku večeru, a zatim ga ponovite idući dan ", kaže Murphy. Zvuči kao ti? Vrijeme je za poziv na buđenje - nema vremena bolje od sadašnjosti da prekidaju loše navike. "Ovaj ciklus će vam starjeti brže nego što ikada možete ikada shvatiti", kaže Murphy. "Svi trebamo krenuti negdje." Predlaže da započnete časopis za hranu i prijavite svoje sate. "Svijest je najveći ključ za otključavanje vaše moći. Ovdje počinju zdravije navike! ", Kaže on. Što ste više svjesni svoje navike, to ćete biti motivirani da ih promijenite - jednostavno kao takvo.

Trik # 3: Proširite svoj krug prijatelja

Vaši prijatelji vas nazivaju društvenim leptirom - što govori čudesa za vještine vaših ljudi, ali vjerojatno ne radi dobro za vaše vrijeme teretane. "Ako vaši bliski prijatelji nikad ne rade, onda je vrijeme da dodate više prijatelja u vašu društvenu sferu", kaže Murphy. Blunt, ali vidimo odakle dolazi. "To ne znači da je ono što imaš, ali sustav podrške izgrađen s ljudima na istoj stranici može promijeniti priču." Predlaže aktivne datume, poput šetnje, s prijateljima prije ili poslije posla. "Što više prijatelja imate oko vas koji vode aktivne stilove života, to će vam biti aktivnije dosljedni", kaže on.

povezan

8 Vježbe koje možete učiniti dok gledate Netflix Čitajte sada Ovaj trik motivacije će promijeniti vaš život

Znamo da ste čekali nešto sočno od kad ste počeli čitati - i ovdje je. "Motivacije su sjajne, ali mogu biti kratkotrajne", kaže Murphy. "Ključ je promjena stvari dosljedno sa svježim ciljem." Razgovor o promjeni paradigme. Umjesto postavljanja istog cilja svaki tjedan, Murphy kaže da dosljedno mijenja vaše ciljeve. Tako, na primjer, jedan cilj može biti da se spavate u krevetu do 10 sati svaki tjedan noći; sljedeći tjedan, moglo bi se piti 100 unci vode dnevno i dobiti četiri kardio workouts učinio. "Nastavite razmišljati o vašem napretku i ciljevima, dodajući i mijenjajući tjedno i idite odatle", kaže Murphy.

Još jedna stvar

Ponekad samo trebate sami školovati - što više znate o zdravlju i koliko je važno da budete aktivni, to ćete više htjeti učiniti. "Nemojte uzimati zdravo za gotovo svoju sposobnost sudjelovanja u aktivnom životnom stilu", kaže Murphy. "Shvaćanje vrijednosti vašeg zdravlja nakon što izgubite je ono što pokušavam izbjeći ljude." Propovijedaj! Također, ako vam treba pomoć, ovdje smo za vas.

Kako se motivirate da ostanete aktivni? Recite nam niže!