Kako sam dobio oblik u samo 2 tjedna

"Znam da me mrzite", rekao je moj trener, Vando, uz osmijeh. Bio sam prvi put u Punch Fitnessu, boksačku teretanu na Upper East Sideu u New Yorku, a upravo sam se srušio u bazen znojnih i tresavih mišića nakon posljednjeg ciklusa burpeja. To je bio moj prvi put u bilo kojoj boksovoj teretani i trebalo mi je 10 minuta da shvatim samo zašto je to izbor vježbanja za neke od najboljih bodova u biznisu modeliranja - pogotovo ako žele tonirati, recimo, Victoria's Secret Fashion Show: Izobrazba treninga u intervalu je teško. Toliko teško da se osjećate kao da umrijete od iscrpljenosti, ali ne možete si zamisliti da vas je jedna jedina sesija pretvorila u Gigi Hadid jer svaki centimetar od vas ne može toliko ozlijediti, bez trenutnih rezultata, zar ne?

"Daj mi dva tjedna", rekao je Vando na kraju te prve sjednice, kao da sam to glasno izgovorio. "Dva tjedna, i mogu te dobiti u formi."

Izazov je prihvaćen, mislio sam, usprkos meni.

Vjerojatno bih spomenuo u ovom trenutku da sam napravio to pravilo kako bi izbjegli ove vrste workouts za većinu svog odraslog života. Vježba s niskim utjecajem više je moje brzine, a ja sam se zadržao u pristojnom obliku kroz redovitu jogu, jogging i povremenu barre klasu. Istinita priča: Jedina dva puta što sam napravio vježbe u kampu u kampu bile su potpune nesreće; za oboje, mislio sam da sam se prijavio za Pilates samo da shvatim da sam bio u krivu sobu nekoliko minuta nakon početka nastave (i osjećao se nepristojno napustiti). Volim osjećaj meditativne tijekom vježbanja, a ne trajno bez daha, vrtoglavice i / ili mučnine. (Premda, vjerujte mi, uvijek sam imao veliku zavist za one koji su privučeni u vježbanje udarca.)

Ali uvijek sam bio znatiželjan o boksu i da li je riječ o katarzi o probijanju nečega tijekom stresnog tjedna, endorfina um-savijanja koji su me pogodili na plimni val nakon te prve sjednice ili žalbu navodno pretvarajući svoje tijelo u 14 dana - vjerojatno sve gore - odlučio sam uzeti Vando na njegov nadahnuti izazov. Dogovorili smo tri jednokratna, sat vremena sjednice tijekom dva tjedna, i baš kao što sam se potpisala s metamorfozom vlastitog tijela.

I iako je trebalo mnogo znojaka (i nekih suza), to je bila metamorfoza - i na razinama koje nisam ni predvidio. Nastavite čitati kako biste pogledali unutar režima vježbanja koji me u obliku plijena pomjerio u samo nekoliko dana.

Vježba

Svaka sesija bila je drugačija, ali svi su imali istu opću vrstu rutinskog treninga: trebali bismo napraviti kardio zagrijavanje i cooldown, a najveći dio našeg vremena u međuvremenu proveo je u intervalima s nizom vježbi. Neki od naših "favorita" (pojam koji ću upotrebljavati vrlo labavo) obuhvaćali su sljedeće:

Skakanje: Biste li vjerovali da bih rekao tihu molitvu zahvalnosti kad god mi trener uputi da učini 10 ili 15 burpees? Otkrio sam da je to zapravo među lakšim vježbama koje smo napravili, što bi vam trebalo dati ideju o smjeru kojim idemo. I moj trener i ja također naučili brzo da sam strašan na skakanje konopac, pa smo se često prebacili na skakanje jacks s utezima umjesto.

Jacobova ljestvica: poznata i kao neprilika mojega postojanja. Sigurno sam uvjeren da je ovaj korak naprijed u pokretu s ljestvicom moderna iteracija srednjovjekovnog sustava mučenja, i uvijek mi se čini kao hrčak na kotaču. Jedna od mojih najdražih skupina intervala je prebacivanje između dvije minute na Jakovljevu ljestvicu i dvogodišnju vožnju na treadmillu, a zatim opet. Ta blaga glupost #fitspo tvrdnja da je "znoj masnoće plakanje" nikad se nije osjećao tako stvarnim.

Noge za noge i ostale osnovne radnje: Istinita priča: čuo sam Vando novom treneru da kad god to izgleda kao da ću proći ili povraćati, on me samo stavlja na pod da radi posao - tako sam ležeći bez previše odmora (bože zabranjeno). Osnovne vježbe koje smo napravili bile su prilično osnovne: puno ravnih nogu podiže, drobiti, daske i sit-upove.

Boks: Nismo imali svaku sesiju, ali uvijek sam bio pumpiran kad god trener izvadi rukavice. Čak i samo učenje pravilnog oblika i koordinacije bilo je veliko vježbanje (psihički i fizički), jer sam se borio da ne zaboravim držati moje ruke naslonjenim na moje lice između udaraca, da bi mi šake zatvorene i da bih oborila ruke samo tako da bi oni bili najučinkovitije, Borio sam se jedan na jedan s trenerom (umjesto vrećicom) i uglavnom smo radili na osnovama - udarcima, koljenima, ubodima i jednim dvjema kombi. Kao boksač novca, cijenio sam lekcije na jedan na jedan - i bili su jednako zabavan i fizički oporeziv kao i svi su mi rekli da će biti.

Težine: U duhu nikad ne odmara, kad god sam dobio ruke omotane za moje rukavice za boks, uvijek sam bio upućen na podizanje bućice s suprotnom rukom. Zapravo, saznao sam da je najučinkovitiji način da se vlak osloni na višezadaćnost, bilo da se radi o čučanjima s dvoručnom iglama ili skakanje na klupu s manevrima u ruci. Obično smo napravili 15 do 20 ponavljanja za ove vrste vježbi.

Tako je jasno, bilo je malo sve, uključivši kardio i snagu, često odjednom. Najvažniji aspekt bio je da sam očekivala da odlazim na cijelu sjednicu, s vrlo malo vremena za disanje. "Znaš da nisi ovdje da se igraš", podsjetio me Vando svaki put kad sam zaostao, požalio se ili imao posebno ubojiti pogled na licu. "Znaš da idemo ovdje, nema sranja." Ali bio sam bolji za to.

Moja Dijeta

Stalno mi kažu stručnjaci da fitnes zahtijeva prehranu i vježbanje, i znam da ne bih vidio iste rezultate koje sam učinio s ovim hardcore treningom ako nisam pravilno jesti - uglavnom zato što sam uvijek gladujao . Uživam u čistoj prehrani na redovnoj osnovi (veganski sam, samo FYI), pa nisam napravio nikakve drastične promjene u mojim vegetarijanskim jelima, osim što sam hranio moj unos proteina. Ja sam to učinio s dodatnim serviranjem tofua i limenki proteina Nutiva Vanilla Protein Powder (21 funti) u mojim jutarnjim smoothiesima.

Ali osim održavanja jela relativno zdravih, i ja zapravo nisam ništa izrezivao. Još sam pio vina, jeli povremenu komad čokolade i jeli moju tjelesnu težinu u etiopskoj hrani na jednoj nezaboravnoj večeri. Moja je strategija u osnovi bila samo uravnotežiti i radila.

Rezultati

Iako sam se tijekom cijelog dva tjedna postupno pojačala, naše vježbanje nikad nisu bile lakše. Zapravo, bio je nezaboravan trenutak tijekom naše posljednje sesije kad sam mislio da sam dosegao moju granicu.

Nakon posebno napornih intervala pull-upova, push-upova i čučnjeva s dvoručnom iglama, Vando me uputio da završimo našu sesiju s troprilistim sprintom na treadmill. " Ne mogu ", potresla sam, a on je odgovorio pritiskom gumba za brzinu čak i više. Upravo u ovom trenutku skoro sam prasak u suze i odjednom smo pogodili trodnevnu oznaku; bilo je gotovo. Dok sam se praktički srušio s treadmilla, Vando je pogledao moje zgužvano, bijesno lice i zavijala se smijehom. "Natjerala sam te da plakalaš !" on je guffawed, prije nego što nudi mi ramena za udarac kao odmazda. (Pomogla je.)

Ali dok sam se nakon posljednje sesije pretvorio u podzemnu željeznicu, shvatio sam da sam volio tu neugodu, koliko sam to mrzio. Zapravo sam se osjećao ovisnim . Neugodan osjećaj da sam se prebacivao na fizičke granice koje nisam ni znala da imam i da udaram, udaram i batinam od nečega što se osjećao katarzijom - a tijekom treninga sam znao da me svaki snažniji burpee čine jačima.

Imam fizički dokaz tih dobitaka. Dok je broj na ljestvici ostao isti, izgubio sam pedalj i pol oko struka i pola inča oko moje stražnjice i bedara, što znači da sam izgubio masnoću, ali sam dobio slabo mišiće, što zauzima manje prostora. Moje su ruke više definirane nego ikad. I abs! Imam apsolutno da vidim i hrpu zaboravljenih vrhova za usjeve koje bih htio odstraniti.

No, koliko god bilo cool da vidim kako brzo moje tijelo može jačati, za mene je najznačajnija promjena bila mentalna. Nisam mogao pomoći, ali razmišljam o tome kada sam imao 16 godina i da sam izveo BS izgovore da izađem iz moje nogometne ekipe od dva milja, ili sudbonosne kickboxing klase koju sam pohađao na koledžu, ostavivši me tako neusklađenima da sam se zakleo da nikad neću probati nešto daleko kao da je ikada opet. Čak i kao strastveni yogi, uvijek sam izbjegavao Bikram zbog straha da se osjećam previše neugodno i bijedno u toplini. Osjećao sam se puno neugodan (i katkad bijedan) tijekom ova dva tjedna. No, nije slučajno da su te okolnosti uzgajale bolje, brže rezultate - nešto što se ne odnosi samo na boks, pa čak i samo za dobivanje oblika.

Mogla bih se takav izlet ponijeti još više nego moj novi kormilar.

Ova je priča izvorno objavljena 26. listopada 2015.