Kako vam dati bolne mišiće Slatko, slatko olakšanje

Na neki način, bol nakon rada je sjajan: To je najbliža stvar za trenutačnu provjeru vašeg napornog rada, jer to je pokazatelj da vaši mišići postaju jači. S druge strane, nije baš zabavno kad ne možete ustati iz stolca bez da se boli. Na sreću, dok bol i bolovi svi sudjeluju u toj cjelini, "stvaranje u formi" stvar, postoje zapravo neki stvarno učinkovit način za upravljanje, smanjenje i spriječiti ih da se dogodi na prvom mjestu - i otišli smo ravno do profesionalaca pronaći upravo ono što su ti načini.

Proširite je.

"Jedan od mojih omiljenih načina ublažavanja bolnih mišića je uzeti vruću yogu", kaže Amy Opielowski iz CorePower Yoge. Istezanje i ostati u skladu s vašom kondicijom su dva sigurna načina ublažavanja boli, a yoga nudi oboje. Ali doista, bilo kakva istezanja - i bonus bodova ako se sjetite da to učinite odmah nakon tog teškog rada. "Istezanje pomaže oslobađanju mliječne kiseline u mišićima, što im čini manje vjerojatno da će se ukočiti i dobiti pretjerano bolan", objašnjava Shalisa Pouw od Pure Barre. "Dopustivši vam se onima nekoliko dodatnih minuta da se protežu mišići koji ste radili tako teško i da se potopite u osjećaju brige o vašem tijelu će vam pomoći tijekom ostatka vašeg dana."

(Ili ga izvucite.)

Razmislite o svojoj vlastitoj verziji masaže dubokog tkiva. "Valjanje pjene je tehnika self-myofascial oslobađanja koja koristi pritisak kako bi se uklonila nepropusnost", objašnjava Opielowski. "Fascia je biološka tkanina koja nas drži zajedno. To je trodimenzionalni tkivo tkiva koje se proteže od glave do pete, od naprijed prema natrag, od unutarnjeg do vanjskog." Tehnika je jednostavna: "Prijeđite samo nekoliko centimetara od vrlo osjetljivog bolnog područja, a zatim upotrijebite velike, brišući prijedloge za pokrivanje cijelog područja", kaže ona. "Provedite 20 sekundi na svakoj točki i izbjegavajte valjanje dolje."

Nemojte previdjeti prirodne lijekove.

Đumbir je protuupalno, a uz zagrijavanje cayenne, to je jedan od glavnih sastojaka u ovoj veličanstvenoj mišići. (U našoj torbi s teretanom ima stalno mjesto).

Hlađenje s lubenicom.

To nije samo savršeni zalogaj nakon treninga jer osvježava: "Lubenica sadrži aminokiselinu koja poboljšava protok krvi i povećava ukupnu stopu oporavka", kaže Opielowski. Tko je znao?

Sastoji se od sok od višnje.

Zvuči slučajno, ali znanstvenici su doista otkrili da ovo voćno pivo dramatično pomaže u oporavku. "Napunjen je antioksidansima i ima protuupalno svojstvo koje smanjuje oticanje vaših mišića nakon napornog rada", dodaje Pouw.

Uzmi magnezijsku infuziju.

Topla voda će se početi osjećati umirujućom, ali gore s umakom Epsom soli. "Epsom soli imaju magnezijev sulfat koji djeluje kao lagani relaksator mišića", kaže Pouw. Primjećuje da je najbolje raditi ovaj dan nakon teške vježbe, jer skakanje izravno u vruću kupku može još više upaliti mišiće.

Na tu napomenu, pobrinite se da dobijete dovoljno magnezija za početak.

Povećanje razine prehrane može spriječiti bol i oporavak brzine prije nego što počnu. Orašasti plodovi, sjemenke, lisnatog zelenila, ribe i tamne čokolade su svi izvori hrane bogati magnezijem.

Upoznajte se s prirodom Advil.

Arnica se smatra prirodnom alternativu Ibuprofenu, zahvaljujući snažnim protuupalnim sposobnostima. Temeljna arnica krema pomaže u borbi protiv bolova u mišićima i bolova u zglobovima, a može čak i pomoći lomovima brže se izliječiti.

Koja je vaša omiljena metoda za borbu protiv bolova? Recite nam svoje savjete u komentarima u nastavku!