Kako preći Jet Lag, prema letačima

Ima li išta lošije od putovanja na egzotične nove prostore samo da bi ga pogodio osjećaj pakla na Zemlji da je jet lag? Odjednom, vaša želja da nađete najviše Instagrammable ukusnog želatine u cijeloj Veneciji zasjenjena je oslabitičom želje za spavanjem (i spavati i spavati više). Uostalom, imamo planove ovog ljeta, od kojih nitko ne uključuje izlazak u tamnu hotelsku sobu (to je kasnije navečer, nakon mnogo čaša vina, očito). Da bismo saznali kako zadržati jet lag u zaljevu kao doista iskusan putnik, mi smo ušli u skupinu stručnih letaka: polaznici leta. U naprijed ćete naći mnoštvo načina na koje će profesionalci ostati budni i budni, čak i nakon satima na satima putovanja. Uhvatite jastuk vrata i držite se pomicati da vidite što jesu.

# 1: Uzmi mačka

Umjetnost drijemanja zapravo je umjetnost. Previše vremena, i probudit ćete se više tjeskobno nego prije; prekratko, i nećete se osjećati potpuno odmaralište i punjenje. Da bi se riješio mlazni zastoj, Unitedov liječnik Katie Harrison kaže da se kune savršenim ubojstvom.

Što ga čini savršenim? "[To] ovisi o tome koliko dugo moj ili najnoviji let je bio, ali najvažnije, to ne bi trebalo biti predugo", kaže ona. "Moglo bi biti 30 minuta ili dva sata, ali moram postaviti alarm na bilo koji način i odlučiti da trebam ustajati kako bih završila dan i još uvijek u krevetu u normalno vrijeme". Taj zadnji dio je ključ: The krajnji cilj je uvijek ići u krevet noću u bilo kojem gradu ili vremenskoj zoni u kojoj se nalazite .

Linda Zhao, stjuardesa za Cathay Pacific, slaže se s tim. "Pokušavam uzeti maksimum od tri sata kada se moram prilagoditi mojem lokalnom vremenu nakon dugog leta", kaže ona. "Postavio sam alarm kako bih se osvijestio nakon tri sata, a da nisam preživio - na taj način, mogu se nastaviti sa svojim danom, a da se navečer ne osjećam umorno i još uvijek mogu imati punu noć spavanja."

# 2: opustite se i ponovno grupirati

Minutu nakon što stignete, Harrison preporučuje da se odmori i stvarno se usredotočite na odmaranje. "Ako je previše svijetla u sobi, stavit ću na moju omiljenu masku za oči lavande kako bih isključio svjetlo i disao opuštajući miris lavande", kaže ona. "Ako dođe previše dnevne buke, igrat ću svoju omiljenu aplikaciju za bijelu zvuk ili opuštajuću meditaciju kako bih se usredotočila na ono što se događa van." Zhao kaže da se i ona zaklinjava njezinom maskom: "Koristim maska ​​za oči kad god ne mogu zaspati ", kaže ona. "Pomaže mi da spavam dulje i blokirajte dnevno svjetlo kada pokušavam drijemati." Ključ je dopustiti da se vaše tijelo u potpunosti napuni, neprimjetno. Čak i ako se ne osjećate iscrpljeno, možda će vas kasnije pogoditi tijekom dana - pa je ovaj korak od vitalnog značaja.

# 3: Nemojte ga prisiljavati

Nakon što se napunite ili odmorite, nemojte se previše ambicioziti s planovima. "Iako bih htio reći da provodim ostatak mog dana da budem produktivan nakon moje mačke nap, za mene, to zapravo nije slučaj", Harrison nam govori. "Dakle, nemojte ga prisiliti!" Dajte sebi ostatak dana kako biste je lakše poduzeli - osim uznemirujućih aktivnosti ili opsežnog razgledavanja za dan nakon što se spustite, ako je moguće.

# 4: Držite svoje tijelo u Tip-Top oblik

Ako planirate veliko putovanje, učinite sve kako biste osigurali da vaše tijelo bude u vrhunskom obliku kada izađete. To može značiti uzimanje vitamina i dodataka, kao što to čini Zhao ("Spriječavaju me da se razbolim i pomažu u metabolizmu") ili jednostavno stvaranje točke da ostane hidratizirana i aktivna. Općenito govoreći, Zhao kaže da se odmara od kofeina prije dugog putovanja - nakon rušenja može doći do ometanja vašeg uzorka sna.

Ako sve ostalo ne uspije i spava je nestaje, Zhao kaže da će uzeti melatonin pilulu kako bi pomogla u jet lagu. "Mnogo toga pomaže, ali pokušavam ne uzeti često, osim ako stvarno ne trebam", kaže ona. Melatonin je hormon koji uzrokuje sna koji prirodno stvara kad pogodite sijeno; vaše tijelo čini više od toga kad postane tamno i manje kad svjetlo dobiva svjetlost, tako da putovanje između vremenskih zona može odbaciti ovaj sat tijela i cirkadijanski ritam. Ako želite izbjeći uzimanje melatoninskih dodataka, možete pokušati i ove jantarne leće.

Želite li još savjeta? Evo kako zaspati brže, prema spavanju stručnjaku.

Pate li od jet lag? Recite nam kako se slažete s njom!