Kako detoxirati s velikog obroka bez ostavljanja vašeg šešira

S naizgled nagli nastup blagdana, šanse su da imate nekoliko velikih obroka (i koktela ... i kolačića) u vašoj bliskoj budućnosti - kao i barem jedan prilično poveliki iza vas. A dok se ispunjavate punjenjem savršeno je prihvatljivo ponašanje tijekom ovogodišnjeg doba, može se prepustiti i prepoznatljivom osjećaju da su vaše unutrašnjosti pune sljedećeg jutra. Prehrambeni prehrambeni proizvodi: Nisu šali.

Ali kad ste osamljeni od poslije binge nadimka - a možda i dodirom mučnine, glavobolje i slično - vjerojatno se nećete probuditi da ga prebacite u teretanu. Ne. Dan proveden s Netflixom u vašem sweat-lined sweats zvuči upravo pravo, thankyouverymuch .

Dobra vijest je da se zaista ne morate truditi - ili čak podići zeleni sok, u tom smislu - pronaći olakšanje od teških dana jedenja. Nalazite se na vašem kauču, pričekajte na revitalizaciji Gilmore Girls i držite se pomicati da biste vidjeli kako se uplašite i ponovno pokrenite s malo bez napora.

1. Reci to s nama: voda, voda, voda.

Čuli ste to prije (i opet prije toga), no ponavlja se: H2O je vaš prvi napad napada prilikom ciljanja nadutosti, osobito ako ste potrošili puno natrija u protekla 24 sata. Dehidracija - koja je pogoršana viškom soli - uzrokuje zadržavanje tekućine. Jedini način da se pomakne ta voda jest, piti više vode. (Zvuči proturječno, ali to je način na koji ispirete sve i vraćate ravnotežu.) Sve to, i pijenje će također nadjačati vaš metabolizam. Ciljajte najmanje dvije litre tijekom dana.

2. (I možda dodati nekoliko kapi klorofila ili limuna.)

Nutricionisti i suradnik Byrdie Kelly LeVeque zaklinju se dodavanjem sitne količine tekućeg klorofila u vodu jer snažni antioksidans može pomoći u sprječavanju cravings i toksina. Govoreći iz iskustva, također će vam dati posve neokofirani učinak ako se osjećate tromo.

Ako nemate pri ruci, razmislite o tome da dodate istisnuti limun umjesto toga. Ima alkalizacijski učinak na tijelo, što može pomoći u ublažavanju trbuščića i nadutosti. Osim toga, citronsku kiselinu koja se nalazi u limunovom soku pokazala se značajno smanjenje oksidativnog stresa, osobito u vijestima o jetri, ako ste je sinoć pretjerali na koktel.

3. Nemojte lišiti sebe, nego jesti čistu.

Vaša prva misao nakon napornog dana jedenja mogla bi biti da je protuteža soknom čišćenju ili čak brzom. Zapravo, vaša najbolja strategija jest jesti uravnotežene obroke na zdravom kraju spektra - inače, riskirate da padnete u nezdrav (i prilično neučinkovit) uzorak binge-starve-binge.

Razmotrite ovo činjenice da vam daju perspektivu: Da biste stekli jednu funtu preko noći, trebali biste jesti i oko 3500 kalorija uz dnevne kalorijske potrebe - tako da je vjerojatno u parku od 5000 do 6000 kalorija. To je puno! Čak i ako ste šal s toliko dolje (#Thanksgiving), jedna funta nije velika - i možete vratiti ravnotežu u roku od nekoliko dana jednostavno povratkom na zdravije navike, bez oduzimanja potrebno. Tl; dr: Nemojte se rugati.

Ipak, ako ciljate nokautirati nadimak, samo imajte na umu da jedenje čiste, bogate vlaknima bogate voćem i povrćem je način na koji to možete učiniti. Trebate li još smjernica? Provjerite naš popis prehrambenih namirnica.

4. vježbajte bez ustajanja.

Nema potrebe za isključivanjem The Crown - vjeruj to ili ne, postoji niz vježbi koje možete učiniti iz udobnosti vašeg kauča. (Couch-potato fitness: sljedeći veliki butik vježba trend!)

Možete se uključiti u ab-vacuuming, trbušne toniranje hack koji jednostavno podrazumijeva usisavanje u jezgri kad god vam se dogodi da to učinite. Ili isprobajte jedan od tih poteza za vježbanje koji su kompatibilni s Netflixom. Spoiler: Uključeni su jastuci.

5. Meditirajte.

Istraživanja sugeriraju da postoji veza između pozornosti i zdrave prehrane, pa ako se osjećate kao da vam se cravings još uvijek dobiva najbolje od vas, možda je vrijeme da se mozak ponovno uključi. Isključite televizor nekoliko minuta i provodite neko vrijeme sami sa svojim mislima ili se uključite u vježbe disanja. Meditacija je također pokazala da smanjuje kortizol, hormon stresa koji je poznato da bacaju gladne znakove.

Nije obožavatelj sjedenja i dalje zatvorenih očiju? Časopis i crtež su obje velike alternative tradicionalnoj meditaciji.

6. Kucajte natrag snažnom probiotiku.

To je jedan od najsigurnijih načina za vraćanje reda u vašem crijevu budući da zdrave bakterije koje se nalaze u probioticima oslobađaju enzime koji pomažu u probavi. Pronađite probiotike u jogurtu i fermentiranoj hrani kao što su kiseli krastavci, kimchi, kiseli kupus ili uzmite samostalni dodatak.

7. Također radi i aktivirani ugljen.

Posebno ako se osjećate mjehurićima, aktivni ugljen je nešto čudesne pilule: vezuje se za toksine i apsorbira plin, u osnovi neutralizira uznemiren, napuhani trbuh za nekoliko sati, ponekad prije, u našem iskustvu.

8. Dobiti ispunjavanje adaptogenic herbs.

Ova posebna klasa bilja dokazano pomaže tijelu da se prilagodi stresu uravnotežujući kortizol i druge hormone - i to može biti korisno ako pokušavate vratiti ravnotežu i ponovno normalizirati svoje znakove gladi. Ginseng, maca, reishi gljiva i rhodiola su svi popularni adaptogeni. Mucuna pruriens ovdje vidljiva su Byrdie omiljena za jačanje energije i raspoloženja.

9. Sipati neki detox čaj.

Kvalificira se kao dio vašeg unosa vode i ima dodatni bonus umirujućeg glatkog crijeva i dajući vašem probavnom sustavu naklonost ako odaberete pravu sortu. Maslačak, đumbir i paprena metvica su izvrsni za smanjenje nadutosti i rješavanja plina.

10. Uzdahnite.

Krajnja lijenčina aktivnost je odobrena od detoksifika. Spavanje je ključ za održavanje sustava vašeg tijela u funkciji, a to uključuje i vašu probavu i metabolizam. Uzimanje vremena za odmor također će vam pomoći regulirati one hormone gladi.

Dok smo na lijenoj djevojci zdravstvenom vlaku, provjerite osam načina da biste dobili oblik bez previše težak (ili trošiti previše).