Kako izbjeći bolest ove sezone hladnoće i gripe

Ne postoji mnogo onoga što vas hvata kao izvanredno kao ponizno iskustvo boli. Jednog dana živiš živim životom punim, osjećajem energijom, sretnim i živim. A onda ... što je! Pretvorili ste se u žalosno stvorenje, njuškanje, kihanje i želju da vam netko donese pileća juha i medicinsku sestru za zdravlje (po mogućnosti odmah).
Jer, kao što ste nedvojbeno čuli, nema lijekova za prehladu, usredotočili smo se na načine izbjegavanja bolesti na prvom mjestu. Nastavite čitati kako biste se uhvatili sa snažnim imunitetnim savjetima za preživljavanje sezone gripe i gripe.

Preskoči alkohol prije noći

Alkohol smanjuje kvalitetu spavanja i ometa najviše restorativne vrste spavanja: REM spavanje. Ako pijete prije spavanja, probudite se više puta tijekom noći i spavate još gore. Klinika Mayo izvještava da ljudi koji ne dobiju kvalitetan san veća su vjerojatnost da će se razboljeti nakon što budu izloženi virusu kao prehlada.

Dobiti puno proteina

Potrošnja dovoljno proteina ključna je za visoko funkcioniranje imunološkog sustava. Aminokiseline iz izvora proteina su građevni blokovi stanica tijela, uključujući bijele krvne stanice koje se bore protiv patogena. Ako ne konzumirate dovoljno bjelančevina, učinit ćete manje bijelih krvnih stanica, što znači manje moćnu vojsku za borbu protiv bakterija i virusa. Doseg za mršavih izvora proteina, poput bezdana i pilećeg prsa bez kože, ribe, graha i jaja.

Uzmi cink

Istraživanja su pokazala da cink može ometati sposobnost virusa da napada zdrave stanice. Štoviše, nedostatak cinka sprečava funkcioniranje T-stanica i drugih imunoloških stanica, stoga pazite da dobijete odgovarajuću dnevnu količinu hranjivih sastojaka (15-25 mg). Dobri prehrambeni izvori cinka uključuju cjelovite žitarice, piletinu, grah, orasi, mliječne proizvode i kamenice.

Sanitizirati vašu ćeliju

Vaš telefon se bori s klicama - kao u više klica nego što je na WC sjedalo. Dezinficirajte uređaj redovito s antibakterijskim brisanjem, osobito nakon što ga stavite na bilo koji javni stol ili brojač.

Ispunite to

Postoje beskrajan razlozi zbog kojih je vježbanje dobro za vas i, ne iznenađujuće, imunitet je jedan od njih. Vježba povećava protok krvi, što je važan čimbenik u imunološkom odgovoru, jer je naša krv ono što nosi stanice protiv virusa na potencijalno kompromitirane patogene koji su ušli u naš sustav. Istraživanja su pokazala da oni koji vježbaju čak i umjereno (tj. Ne morate trčati maratone) imaju 25 posto manje izglede za razvoj hladnoće u usporedbi s onima koji rijetko vježbaju.

Pokušajte Neti Pot

Povremeno korištenje neti lonaca može pomoći zadržati nosne prolaze hidratizirane i zdrave. Iako ideja o ispiranju nosa slanom vodom može se činiti zastrašujućim, to je jednostavan način za održavanje jasnih sinusa tijekom hladnog i sezonskog razdoblja. Možete kupiti plastične neti lonce s fiziološkim paketićima (za miješanje s kuhanom vodom) u ljekarnama. Samo pazite da pričekate dok se voda ne ohladi prije nego što ga upotrijebite.

Uzmi probiotike

Probiotici sadrže zdrave, dobre za vas bakterije koje u osnovi djeluju kao pozitivne na bolesne uzrokujući negativne. Koloniziraju vaš gastrointestinalni trakt s dobrim bakterijama kako bi zlostavljali negativce i stimuliraju proizvodnju stanica imuniteta.

BYOP (donesi vlastitu olovku)

Čuvanje olovke u torbici jedan je od najjednostavnijih načina za ograničavanje izravnog kontakta s gripom i mikroorganizmima koji uzrokuju hladnoću. Pogotovo u ljekarnama, gdje bolesni ljudi idu pokupiti recepte, donoseći vašu olovku spriječit će vam da koristite javnu koja je dotaknula mnoge zaražene prste.

Nemojte se spavati na spavanju

Kada ste spavani, vaš imunološki sustav smanjuje proizvodnju protutijela protiv bakterija i proteina koji se nazivaju citokini. Nedostatak sna ne samo da vas čini osjetljivijima na prehladu, nego utječe na brzinu oporavka ako se razbolite. Stoga se pobrinite da dobijete potrebne sedam do devet sati potrebnih da vaš imunološki sustav ispravno funkcionira.

Koje su vaše trikove da se ne razbolite? Podijelite savjete o jačanju imuniteta u nastavku!