Nazovite ga novogodišnjim efektom, ali smo sigurni da se primjenjuju tijekom cijele godine: Vi odlučite da ćete se konačno posvetiti redovitom udaranju u teretanu, a zaista ste zaista dobri ... za prvu dva tjedna. Zatim odlučite preskočiti samo jedan trening. A onda još jedan. I prije nego što to znate, vaše tenisice (da ne spominjemo mjesečni teretni teret) samo su krivi podsjetnici na tu predanost koju ste napravili ne tako davno.

Mi to dobivamo (i jesmo, tamo smo bili) - rad ide na put, smatrate da je spavanje važnije (valjano), ili samo stvarno mrzite raditi. Možda je sve gore navedeno. Ali čak i teretana-phobes mogu preobraziti u fitness junkies, obećanje. Opet smo bili tamo.



Dakle, s tim na umu, pitali smo fitness profesionalce za neke motivacijske savjete koji nadilaze samo "vjerujući u sebe" ili "to možete učiniti!" - ovaj ne-BS savjet zapravo radi. Nastavite čitati za svoje tajne dosljednim navikama vježbanja, kao i nekoliko naših vlastitih pokušanih i pravih trikova.

Već ste to čuli, ali ne možete se svađati sa znanostima - mnoge studije pokazuju učinkovitost vježbanja s prijateljem, od jednostavne motivacije da se u njemu zajedno, da se zapravo riješi teže (to je to cijelo natjecanje).

"Ako niste sigurni da možete počiniti sat vremena za sebe, pošaljite ga svom prijatelju", sugerira Christine Bullock, stručnjak za fitness i stil života i kreator Evolution 20. "Izvršite trening rada". Naš savjet? Nakon tjedan dana teških treninga, napravite i vino.



... i / ili pak priložite torbicu prije noći - sve što je potrebno da biste dobili jutarnju stražnjicu iz kreveta. Od svih glupih #fitspo mantrama, tvrdnja da je najteži dio izrade zapravo doći do teretane potpuno je istina. Učinite to što je moguće lakše - otkotrljati se iz kreveta i jednostavno otići .

"Integrirajte svoje vježbanje u svoju svakodnevnu rutinu", kaže Bullock. "Pokušajte s 20 tele-lifta dok četkate zube, ili se podignite i poduzmite živahnu šetnju oko ureda svaki put kada se prepustite e-porukama." Što se tiče te Netflix navike? Bullockova genijalna ideja je da se približite vašoj omiljenoj emisiji kao što biste igrali za piće - razlika je u tome što ćete igrati 10 sit-upova umjesto da snimate.



Ne biste samo preskočili liječnički sastanak pa zašto ne biste vidjeli svoju vježbu na isti način? (Uostalom, i dalje je vaše zdravlje u kocki.) Ispružite vrijeme svog teretana u planeru i tretirati ga kao i bilo koji drugi važan sastanak.

Ne nužno za glazbu, iako bi se igrajući popis pjesama mogla ključati za napajanje vježbanja. "Nosite slušalice čak i ako ne slušate ništa da ne biste uznemirili", kaže Lauren Rounds, trener Equinox u New Yorku.

Doista, "sat vremena" u teretani (pada utega, ljudi koji jurcaju u fitness studiju, nerazumni znoj) mogu biti vrlo zbunjujući, a fokus je ključ - čak i meditativan. "Kad stavite sve svoje misli i energiju u ono što rade mišići i pronalaženje odgovarajućeg oblika i usklađivanja, možete produbiti posao i gurnuti sve drugo", dodaje Shalisa Pouw, glavni trener Pure Barrea. "Pronalaženje treninga koji nije samo fizički, ali i zahtijeva mentalni fokus pomoći će vam da pronađete bolje rezultate i učinit će vrijeme letjeti". Volimo ove Panasonic slušalice za uši (6 dolara), koje su prijateljski prilagođene lisnicama, zvučno otkazuju i nepotrebne.

Zaboravite što je trend i zaboravite koji se trening trenutačno smatra "najboljim" za brzo toniranje. Mnogo je vjerojatno da ćete se držati nečega (i na taj način s vremenom utipkati) da zapravo volite, tako da je posjedujete. Ljubav joga, ali mrzim kardio? Prijavite se u svoj lokalni studio i učinite to svojom misijom da pogodite tu znojnu Vinyasa klasu nekoliko puta tjedno. Bit ćete toliko skloniji vratiti se ponovo i ponovo kada je to nešto zaista uživanje.

To se, rekao je, težak nešto novo je također veliki motivator - čak i ako je to samo novi instruktor ili drugačiji niz istu vrstu rada. Uzbudite se oko kupovanja oko sebe. "Postoji toliko mnogo mogućnosti za fitness tamo sada, pa odvojite vrijeme da isprobate onoliko koliko vam je potrebno i izaberite trening koji vam najbolje odgovara", savjetuje Pouw.

Zato što postoji toliko mnogo učinkovitijih načina da se dobije vježba s punim tijelom. Uzmite intenzivni trening intervala (HIIT), na primjer - prebacivanjem između intenzivnih aerobnih vježbi s minimalnim odmorom između svakog, možete izgorjeti ludu količinu kalorija i masnoća u minimalnom vremenu (razgovaramo 10 minuta). I to dovodi do metabolizma toliko da ćete nastaviti s gori kalorija čak i nakon završetka vježbanja. Hajde, imaš 10 minuta, zar ne?

Prvih nekoliko tjedana uvijek je najteže - to je samo činjenica ljudskog ponašanja. Istraživanja pokazuju da može trajati od 21 do 12 tjedana kako bi se postala automatska nova navika. Dobra vijest je da smo utvrdili da oni 12 tjedana letjeti kada ugrađuju gore navedene savjete.

Koji je vaš najdraži trik za dobivanje motiviranog za rad? Koliko vremena je trebalo da vježba postane navika za vas? Zvuči u komentarima u nastavku!

Oznake: Alicia Beauty UK, vježba, motivacija, savjeti motivacije, trening hackova