Nabavite oružje plesačice bez uzimanja jedinstvene baletne klase - Evo kako

Da je netko rekao našim desetgodišnjim osobama da u 15 godina ne bi željeli ništa drugo nego pokazati oblikovane ruke plesača, možda nikada nećemo objesiti naše baletne papuče. Nažalost, taj je brod plovio, a niste nas mogli platiti da bacimo leotard u klasi baleta. Ali to ne znači da smo spremni odustati od snova plesača. Zato smo nazvali Grace Lazenby. Kao vlasnik Rockinovih modela, trening usredotočen na stvaranje ženskih tijela i dostupan isključivo na Equinoxu, Lazenby ima puno iskustva u oblikovanju dugih, slabih udova, a ona nam je pružila uvjeravanja da ih možemo dobiti bez učenja plesne rutine.

Držite pomicanje za 5 poteza koji će vam dati balirke!

Izvršite tri do četiri ciklusa chaturanga. Polazeći od psa dolje, prijelaz na daska, preform yoga push-up dolje u prema gore okrenut pas, a zatim gurnuti natrag u dolje pas. "Ovo je položaj savršena polazna točka za otvaranje gornjeg dijela tijela i produljivanje ruku", kaže Lazenby. "To dopušta svakom mišiću u gornjem tijelu da istodobno djeluje, ali izbjegavajte previše, koji će izgraditi leđa mišića".

Stajati s nogama razmaknutim širinom ramena, ispružite ruke na obje strane na visini ramena i širite prste širom. Zatim počnite pumpati ruke prema naprijed za oko jedan centimetar kao da se guraš prema zidu. Fleksirajte i pumpe naprijed za 60 sekundi. Zatim prebacujte gibanje da pumpa 60 sekundi. Ponovite slijed, ovaj put držite dva pounds težine. "To će stvoriti stripped definicija mišića u gornjem dijelu tijela. Ona također djeluje na bicepni mišić u produljenju gibanja. "

Stajati s nogama razmaknutim širinom ramena i poravnajte obje ruke na stranu na visini ramena. Okružite ruke u pokretu tekućine naprijed, a zatim natrag. Dovršite 25 ponavljanja u svakom smjeru, dok se ramena i vrat opuštaju. Za drugi set dodajte težine od dvije funte. "To radi svaki mišić u gornjem dijelu tijela, ali ruke se produljuju (a ne ugovaraju) cijelo vrijeme, pa se rezultat produžuje i stripped arms".

Stajati s nogama razmaknutim od ramena, ruke dolje na stranama. U svakoj ruci držite težinu od dvije funte, s palcem gore i dlanovima prema naprijed. Zakrenite dlanove dolje i gore, brzo se krećući, do 25 puta. Odmorite i ponovite drugi set. "Ovo se fokusira na mišiće ispod pazuha koji je tako teško doći", kaže Lazenby.

Stojeći s nogama razmaknutim od ramena, držite Pilates magični krug (također poznat kao prsten vježbanja) s dlanovima na ručkama. S vašim rukama ispruženom ispred vas, pritisnite prsten na prsten do 50 puta. Zatim se odmaraj, pruži ramena i ponovite. Ako nemate čarobni krug, umjesto toga možete držati kuglu srednje veličine.

"Volim se izmjenjivati ​​i intervalati vježbe za stvaranje konfuzije mišića", kaže Lazenby. Dala nam je uzorak uzoraka jednog od mnogobrojnih načina na koje možete proći kroz ovu rutinu: 3-4 chaturangas s psa dolje + 1 set leptira + 1 set krugova + 2 seta twist čvor + 1 set moramo + 1 set leptira + 1 set krugova.

Izradite svoj niz ili dodajte neke od tih poteza u postojeće vježbanje. Bilo kako bilo, skulpturirajte vitke linije plesača.

Imate li omiljeni potez toniranja? Podijelite ga u komentarima u nastavku!